איך לתקן את האדם?שאלה זו נשאלת לרוב על ידי בחורים צעירים לבנות asthenic, שרוצים יש לי כתפיים מסיביות, זרועות, חזה, גב וירכיים השאובה.אבל ילדים לא תמיד יודעים איפה להתחיל וכיצד לפעול על מנת להשיג מסת שריר.כמה טיפים ועצות על תזונה שניתנו במאמר זה."אבני בניין"
העיקרי בהחלטה כיצד לשחזר אדם - מזון מתוכנן היטב, עתירות קלוריות, הכשרה מתחשבת ושגרת היומיום.
כוח
איך לתקן את האדם?קודם כל, אתה צריך לשים לב במיוחד למזון.התזונה היומית בהחלט צריכה להשתתף מוצרי חלבון, רצוי מן החי (כאמור נספגת טוב יותר על ידי הגוף).זה יכול להיות ביצים, בשר, דגים דל שומן.הקפד לכלול בתפריט המזונות המכילים פחמימות שלהם.תן עדיף לאלה מנות עשירות בפחמימות "איטי" מה שנקרא - הוא שיבולת שועל, פסטה, לחם מקמח מלא.
להקדיש תשומת לב מיוחדת לצד מנות, לאכול יותר אורז, כוסמת, דוחן, שיבולת שועל.לאכול יותר ירקות ופירות טריים - למרות שהם לא מכילים הרבה קלוריות, אבל עשיר בויטמינים ומינרלים מעורבים בתהליכים מטבוליים.חשוב להבין את הפרטים של איך לשחזר את האיש.הקפד לתכנן את התפריט שלך כך שההפסקות בין הארוחות העיקריות היו קטנות - לא יותר משלוש שעות.אם אתה לא מקבל ארוחה מלאה - מזנונים, פירות יבשים, בננות.ארוחת בוקר
צריכה להיות מזינה - זה נותן אנרגיה לכל היום.האפשרות הטובה ביותר תהיה לו דייסה.אתה יכול להוסיף את האגוזים, גבינה, פירות יבשים או שמן.אופציה מצוינת היא דייסה כתוספת לפיסת קציצות בשר או קיטור מבושל.כך, ב 'יספק את שני בלוקים אנרגיה ובניין לשרירים.ארוחת הצהריים
היא גם "אבן בניין" חשובה בנושא של איך לשחזר את האיש במהירות.הקפד לאכול שלוש ארוחות.מומלץ לנוח קצת בשעתי אחר הצהריים, להטמיע טוב יותר מזון וחומרים מזינים הלכו לצמיחת שריר.
ארוחת הערב רצוי לעשות את החלבון.תאכל את זה צריך להיות לא יאוחר מ19.00.במהלך לילה של שנת חלבון יהיה פעיל לספוג ולהשתמש ב" הבנייה "של השרירים.
בין הארוחות העיקריות, העיקריות לשתות חלבון קוקטיילים (חלבון).ניתן לרכוש בבית מרקחת או חנות ספורט מקצועית.במהלך אימון, לשתות צמא טוב מרווה.עם זאת, אתה לא צריך להיסחף - אחר זה יהיה קשה להתמודד עם על בטן מלאה.
הדרכת
לפני שתתחיל לבנות את הרבה, לדבר עם מאמן מוסמך.זה לצייר את מערכת הכשרה לעבודה קבוצת שרירים אחת.בימים שלאחר מכן, היא תנוח ולגדול.
שגרה יומית
בטוח להתחיל כמה ימי מנוחה.בשלב זה הגוף מתאושש במהירות, והגדלת מסת שריר.לא לשכוח את החלום המלא.אמנם זה גם קשה לבנות רקמת שריר.אני מקווה טיפים אלו יעזרו לך לפתור את הבעיה של איך לשחזר אדם במהירות, יש שרירים יפים מוגברים.
