אתה לא יכול להסתכל על עצמי במראה, ובכל פעם עם הגעתו של סוף השבוע כדי להתאים את עצמו לעובדה שמאז תחילת השבוע אתה יושב על דיאטה, אבל עם תחילת יום שני המשיכה לאכול, לשכוח דיאטה?הדיאטנים
במקרה זה אנו אומרים: אל תחכו ל" יום שני "!התחל דיאטת ביצועים היום!וכדי לעזור לך ב9 הנחיות פשוטות זו.
1. אל תרדוף אחרי ל ליש"ט שיא - הרבה יותר טוב להיפטר 3-5 קילוגרם לחודש, ללא גרימת נזק לגוף.
2. אל תרוץ למשקולות שלוש פעמים ביום.לרדת במשקל ליום אחד אין לך זמן. שקל הוא פעם בשבוע ורצוי לפני ארוחת הבוקר באותו הזמן.ההבדל במשקל במהלך היום הוא כ 2-3 קילוגרם.
3. שאתה צריך לעשות האופטימי .בשום פנים ואתה לא צריך לוותר.לעתים קרובות ככל האפשר לעצמם לשאת את הביטוי בקול רם, "אני יכול להשתפר!אני יכול לרדת במשקל! ".מאמין בכח שלך.
4. לפני שתתחיל להילחם דיאטנית בקר השמנה.הפוך ניתוח מפורט של הדם כדי לקבוע את רמת הכולסטרול.בשום מקרה לא להתחיל דיאטה בתקופה של החמרה של מחלות כרוניות, טבועה בך.
5. אל תפגע התרופה לירידה במשקל .זכור, תרופות לירידה במשקל יכולות לשמש רק כאמצעי נוסף, אך לא העיקרי אחד.וכאן היא התייעצות חשובה עם דיאטנית.אתה
6. אל תרעיב , חושב doterpit של" האחרון ", לאחר מכן תוכל natreskatsya ולא גדל מוצקה - אז אתה פשוט לזלול.אם אתה מרגיש רעב, לאכול קצת אוכל דל קלוריות: עגבנייה, מלפפון, גבינת קוטג '(דל שומן), תפוח.אם תוך 15-20 דקות של רעב אינו נעלמים, לאכול משהו מזין יותר.
7.אל תבלבלו רעב עם התשוקה התעוררה
לאכול משהו "טעים".ברגעים כאלה הוא לוותר אכילה, שתיית כוס המים.8. דיאטת יודע,צריכה להיות חלק ובלתי מזיק לגוף - לא באופן דרסטי להגביל "תפריט" היום היום שלהם.הדבר הראשון שצריך להיות מחוץ התזונה היומית - הסוכר.גם להפחית את כמות המלח ותבלינים לפחות פעמיים.להפחית את הכמות אכלה לחמניות ליום לצד אחד, ושני לחם טוסט וארוחת בוקר בלבד.נסה לעשות את הפירות הטריים ומיובשים המאכלים האהובים עליך.
9. אם העיקרי המפתה -
שוקולד , להחליף את כוס "נורמת יום שוקולד" של קקאו עם כמות מינימאלית של סוכר.או לבחור אריחים עם הסכום המקסימאלי של פולי קקאו (70%) - הוא מספק את התחושה של "הרצון" של שוקולד במהירות.מקורתמונה: cardionet.hr מקור מאמרים
: enjoy.ru
