סובב תרגילים לעיתונות הם בסיסיים לabdominis rectus.אם התהליך להוסיף עוד משקולות - משקולות, כפפות, הקלה אפקטיבית בשטח העיתונות תינתן.
העומס ליצירת בטן ההקלה אלסטי מספר חשוב מאוד של חזרות, אשר תלוי במטרה של ניפוח שרירי הבטן.לשרוף ריצות אימון שומן עודפות עד למקסימום של עייפות ללא שעבודים.כדי ליצור "קוביות" בבטן והמשקולות הדרושות מספר החזרות צריך להיות לא יותר מ 25 פעמים בשתי הגישות.במהלך סובב pererasgibatsya אין צורך, שכן היא תורמת למתיחה של שרירים, בהתאמה, מקטין את הטונוס של דופן הבטן.
ההפוך קראנץ כרוך הרמת האגן ורגליים לכתפיים, לא בגוף.התרגילים האלה עוזרים להגדיל את הכוח ואת היצירה של שרירי צורות של הבטן התחתונה.ככלל, רוב האנשים בתחום זה הוא בעייתי.בעת ביצוע תרגילי מתחם בסלסול ההפך הוא אינטראקציה חזקה של שרירים - מכופפים של הירכיים ולחצו.עבודה מתואמת של קבוצות שרירים אלה היא חשוב מאוד בענפי ספורט רבים.תרגילים מבוצעים בשיחה 2-4 25 פעמים.
הפוך תרגילים סובב מתבצעים ראשון בעומס המורכב הכולל על השטח של העיתונות.לאחר מכן לבצע את המעבר לאינפלציה של העיתונות העליונה ושרירים אלכסוניים.
תרגילי טכניקה זו כמו הפוך שסובב את ספורטאי טירון ומקצועיים.שקר
- על הגב, זרועות לאורך הגוף.לכופף את הברכיים ולהרים את הירכיים עד למצב אנכי לרצפה.
- שאפו אוויר ולעצור את הנשימה.כווץ את שרירי הבטן שלך ולמשוך את הברכיים לחזה שלך.בעמדה העליונה של הברכיים צריכים להיות ממוקם בסמוך לחזה ויש להעלות את הירכיים.
- בשום מקרה לא צריך מיישר את הברכיים.אחרת, להתחיל לעבוד שרירי רגל, לא בבטן.
- לפני מעלית הצורך למתוח את הידיים על הרצפה ולהעביר את הירכיים מהמקום.
- בצע נשימה בזמן שהרגליים יהיו קרוב ביותר לחזה.
- לאט לאט להוריד את הרגל למקומו המקורי, אבל לא להוריד את הרגל על הרצפה כדי להשלים את הגישה.נשימת
מקדמת הדגישה מאוד את השרירים ושמירה על עמוד השדרה במצב בטוח.
לאחר שהשתלט כמה גישות, ההפוך טוויסט אלה, ניתן לשפר העיתונות לפי עומס נוסף:
- ראש המעלית וכתפיים מהרצפה ממש לפני ביצוע התרגילים ולא להרפות עד סוף הסט;
- אתה מושך את הברכיים לראש שלך;
- להחזיק את המשקולת בין רגליים;
- לעשות את התרגילים על ספסל שטוח או משופע, עם זרועות הצורך להיצמד לספסל.
הפוך יכולים להתבצע תרגילים מתפתלים בעת שישבו.מטרת מחקר זה מדגיש את השרירים של הבטן התחתונה והעליונה.יושב על כיסא או קצה הספסל, אתה צריך לכופף את הברכיים ולאט לאט למשוך אותם לרמה של החזה.ואז אתה צריך ליישר את הרגליים שלך מולו ולחזור למצב ההתחלתי.במהלך התרגיל צריך להיות להיאחז בקצה התמיכה ולשבת בחיבוק הידות.
