ספסל עיתונות - תרגיל מכונות

- היא התרגיל הבסיסי העיקרי, ששמע כל ספורטאי.גם למתחילים, שנכנסו לחדר בפעם הראשונה, לעקוף את סימולטורים ונשרים מורכבים ומייד לרוץ לבצע לחיצת החזה.טכניקה, כמו שזה נראה במבט ראשון, פשוט, אבל זה לא כל כך.ישנן וריאציות וסוגים של פעילות גופנית רבות.לדוגמא, לחיצת חזה אחיזה צרה, לחיצת חזה נוטה ואחרים. ספסל

הוא התרגיל הפופולרי ביותר בפיתוח גוף והרמת משקולות באופן כללי.החברים שלך לא יכולים לדעת עליך לכרוע, דדליפט, אבל יהיה לברר כמה אתה לקצור.אם אתה רוצה לשפר את הציונים שלך בסימולטור כך, בצע את כל העצות והכללים שנקבעו במאמר זה.בנוסף, הטכניקה משפיעה על העמדה של הידיים והגוף שלך.במאמר זה נבחנו את הנקודות העיקריות.

תרגיל, בעיקר כרוך קבוצות כגון שרירים: חזה, כתפיים (קדמי ואחורית קרן) ויד אחורית.בנוסף, די חזק מתוח היד אחורית.הדבר אינו מפתיע, משום שהפעילות הגופנית היא לא לחינם הוא הבסיס.כדי לפתח את הטכניקה הנכונה ויודעים איך לשאוב קבוצת שרירים ספציפית, אתה צריך לאמן הרבה ויש להם מספיק ניסיון.

מה משפיע על העמדה של המרפקים, והרוחב של האחיזה?

ראשית, רוחב האחיזה משפיע קבוצות שרירים אשר תשמש במהלך פעילות גופנית.הרחב יותר אתה לוקח את הידית, גדול יותר יהיה טעון שרירי חזה ושרירים.אחיזה צרה היא אחראית לשאיבת היד אחורית וdeltas.זה חשוב לדעת שאחיזה רחבה מאפשרת לך להרים הרבה יותר משקל מאשר צר.ניסוח נכון

של הידיים שמוצגות באיור.זה הכרחי, כי הזרוע שלך הייתה בניצב לצוואר ברגע שבו היד היא העומס הגבוה ביותר.זה מאפשר לך אחיזת עמדה יציבה שמגנה עליך מפני פגיעה.

יציבת

הגוף צריך להיות ממוקם על הספסל, כך שמעמד נשר על מדף היה בדיוק מעל העיניים.במקרה שתקבל את העמדה האופטימלית, ויהיה קל להזיז את הצוואר למצב ההתחלתי, ולהחזיר אותו אחרי הפעילות הגופנית.זה היה גם לסחוט את המשקולת בנוחות מבלי להשפיע על המדף.

מקצועי כיפוף גב סטיית

גב הוא חלק חשוב מאוד של הפעילות הגופנית.אבל העובדה היא שגישה כזו היא זמינה רק לאנשים מנוסים שכבר יודעים איך לעשות את התרגילים ולא להיפצע.קשתות גבו יש צורך להעלות יותר במשקל במהלך תרגיל הספסל.הטכניקה היא די מסובכת.זה הכרחי כדי לקרוע מהספסל הגוף שלך, ורק לגעת ישבנה.רוב העבודה נופל על הרגל והלהב.סטיית

גם להשתמש בקבוצות שרירים אחרות, כגון שד הקרן נמוך יותר (הוא החזק ביותר).

כיצד להעביר את הצוואר

קח נשר בידיים ולהוריד אותו, כך שהוא נוגע בתחתית שרירי החזה, סביב מקלעת השמש.יש גם ספסל עיתונות נוטה.הטכניקה היא קצת שונה, ולכן קבוצות שרירים אחרות נשאבות.זה חשוב לדעת שאתה לא יכול להוריד את הסרגל סביב הצוואר, אחרת קיים סיכון של פגיעה.

אבטחת

צורך להיות שותף המבוטח במהלך תרגיל הספסל.הטכניקה היא פשוטה מאוד, אבל אתה צריך להתייחס אליו ברצינות.די אם נחזור, תיקח את צוואר קשה, לתקן אותו בזרוע.אחרי זה, ליישם אותו ולהמשיך להתקדם עם זה.ובמקרה בר להרים ולשים על מדף.