ידי בניית שריר אפקטיבית כרוך לפחות 3 שיעורים בשבוע בזמן דיאטה מאוזנת.תזונה נכונה - זה נוכחות בכמות היומית שלך הדיאטה מספקת של חלבונים מן החי, כי הם אבני הבניין של שרירים.מאמר זה ישקול כיצד לשאוב את כתפיו בבית.כתפי
מעורבות בכל התנועות של הידיים.נקרא שריר הדלתא של הזרוע או הדלתא, הוא בקורס של הסיבים שלה מחולק לשלושה אזורים - קדמי, אמצעי (צד) ובחזרה.דלתא היא בצורה משולשת ודומה לאות המתאימה של האלפבית היווני.אם אתה נמצא בשלב הראשוני, תוכל לגשת לאימון הגופני עם משקולות כבדות, כי הדלתא "אוהבת" מטען טוב.
איך לבנות כתפיים בבית?פשוט מאוד.ישנן מספר דרכים - זה תרגילים עם משקולות, משקולות או על הבר.התרגילים הבסיסיים כדי להגדיל את דלתא מסת השריר וכוח - הוא לחיצות שונות כלפי מעלה.
איך לבנות משקולת כתפיים?תרגילים עם משקולות על דלתא הרבה, אבל אני רוצה להציג את הערכה היעילה ביותר של תרגילים על הכתפיים, אשר מורכבת משלושה תרגילים.
תרגיל №1 - ספסל יושב.במהלך יישומו צריך לדלל את המרפקים לצדדים, עם אמות הידיים צריכה להיות מצב אנכי אך ורק עם הנשק עם משקולות צריכה להזדקף.ראשית, עליך לבצע לפחות שתיים או שלושה סטים עם משקל קל להתחמם, ואחריו שתי דרכים אחרת (8-10) עם מקסימום עומס.ההפסקה בין סטים - 2 דקות.
- משקולות podymanie חלופיות מולך.משקולות לסירוגין העלו לגובה עיניים וגם הופכים הושמטו.בעת ההרמה לא צריך לעבוד מטומטמים לעשות ביד הכוח.יש לשמור את הידיים כמעט ישרות, לכופף את המרפקים שלך יכולים להיות רק בכמה מעלות.לבצע שניים או שלושה סטים (8-10), ההפסקה לא יעלו על 2 דקות.
תרגיל №3 - חיווט משקולות ביד בעמידה.תרגיל זה דורש יד דילול רק ביד, עם הצורך להעלות את המשקולות מעט מעל גובה כתפיים.מרפקים כפופים בכמה מעלות, הרימו את זרועות אופקית, ננסה למשוך את האצבע הקטנה מעל.בצע שלושה סטים עם מספר מינימאלי של חזרות.
לתכנית כדי שזה יעבוד שלוש או ארבע פעמים בשבוע.האם התרגילים האלה מול מראה כדי לתקן את הטכניקה שלהם.על מנת להשיג מסת שריר ולהפוך לחזק יותר, אתה צריך להגדיל את המשקל של המשקולת בהדרגה.
איך לבנות כתפיים בבית עם העזרה של בר?אם יש לך בר בית, הוא גם מושלם לבניית דלתא כמו משקולת.במקרה זה, אנו ממליצים התרגילים הבאים: לחיצת חזה בר בגלל הראש בעת שישבה על ספסל מיוחד (עם דגש לחלק האחורי) ואת אותו המצב של החזה.
איך לבנות כתפיים בבית באמצעות פס אופקי?אם יש לך בית יש גם בר אופקי, ואז הוא יהיה עוזר מצוין, מאז תרגילים זה הם הבסיס העיקרי לפלג הגוף העליון.הם נוסעים קבוצות שרירים רבות.כשמושך בסרגל של הדלתא להניח את התפקיד של שריר "נלווה", כי בנוסף לזרועות כתף עבודה ובחזרה.לדלתא ביעילות מושך את הידוק האחיזה הישיר וחלקי הממוצע.
לפני פעילות גופנית כדי לחמם את השרירים האלה הוא תרגיל מושלם כי הוא מושך בכתפיים מהירות.
בוצע שלא כדין, אם תרגילים עבור רוב הדלתא יכולה לגרום לפציעה חמורה לשרירים.הספסל נחשב הטראומתי ביותר עומד או יושב ספסל ומשקולות ביד החיווט.לחסל את הפגיעה, יש צורך לעסוק באיזון העבודה, לבחון את הטכניקה הנכונה ומראש חימום.לכן, מעבר לטכניקת משקל רצינית יותר יש צורך לעבוד.
