אפילו בנות
רבות צעירות, בגלל חוסר התנועה סובלות ממשקל עודף וכאב במפרקים, עמוד השדרה, שחשו ברע, כאבי ראש.כל זה ניתן לפתור ללא השימוש בתרופות, רק ללמוד להרגיש את הגוף שלך!
האם אתה רוצה לרדת במשקל - למתוח!
מה איש אינו יודע היכן שריריו?הכל!רק כאן הם מרגישים את נוכחות של כמה.זו הסיבה, הלוואות מתיחה.סוג זה של אימון כושר יעזור לך במובן של הגוף, ללמד תיאום נכון, לשלוט בגופו.רגע חיובי של מתיחה הוא גם חוסר היכולת להשיג דשא במהלך אימון.מה הוא נחוץ מאוד לאישים "אין ספורט" שכדי לרדת במשקל הוא מאוד להוט להתחיל פעילות גופנית, אשר לעתים קרובות תורמת לפציעות.מועצות כמה ביטחון
כל עסק דורש אימון, אז לפני שמתחיל את תרגילי המתיחה, אתה צריך "לחמם" את השרירים שלך.ואז הם למתוח בקלות.זה בלתי אפשרי, ומומלץ בחום לעסוק במתיחה כאשר שרירים נמצאים במצב "קר".אל תצפו לתוצאות מהירות!
שלטון המתיחה הבסיסי ביותר - עושה בהדרגה דברים, בקצב איטי.כאשר עוסקים, לנסות להגיע לנקודה עד שאתה מרגיש אי נוחות מינימאלית.להימנע ממראית העין של כאב.הנשימה במהלך פעילות גופנית צריכה להיות חלק, ללא דיחוי, עדיף לעשות נשימות עמוקות דרך האף.מתיחה מייעצת למתוח את כל הגוף במצב של "משקר" על הרצפה.בתור התחלה אתה יכול לבצע סוג של "מושך", שהוא ידיים מעל לראשו ולמתוח את הרגליים שלך גם קדימה.לאחר מכן, פשוט שוכב על גבו עם משיכה כוח מספיק בכיוונים מנוגדים רגל ימין ויד שמאל, וכך כמה פעמים.
שלושה תרגילי מתיחת
1. תרגיל לשדרה
במצב שכיבה, פלג גוף העליון podymi, מזדקפים בזרועותיו, כך שהוא טוב לכופף את גב באזור המותניים.ואז, כאילו לעמוד "לאק" עיגול הגב, ראשו מורכן ועד למקסימום מרים את האגן שלך.
2. תרגיל רגל
יושב על הרצפה, צריכה להיות מדוללת רגליים, ככל שאתה יכול ולהפיק את המרב פלג גופו עליון קדימה.לאחר מכן, כיפוף רגל אחת בברך ובה בעת, נח ברגלה לאחרים, ולהפוך את "קשת".
3. תרגיל ל
הגוף בעמידה, רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, מה שהופך את המדרונות פונה אל כל רגל.באותה התנוחה עם זרועות מעל הראש כדי להפוך להתכופף קדימה והאגן חזר.מקור מאמרים
: spletnicam.ru
