שאיבת שרירי בטן - דבר, כמובן, חשוב.וזה לא משנה, אתה גבר או אישה.לכן, נשאלת השאלה, כיצד לשאוב את העיתונות עד שקוביות לא עובדת יותר מדי את עצמך?
בדרך כלל לשאיבת קבוצות שרירים מסוימות אנשים נוטים להשתמש בציוד יקר, לשכור מאמנים מקצועיים, לשלם עבור שירותים אלה הרבה כסף.האם אפשר להוריד את העיתונות כל יום בבית, ובו בזמן לעשות את זה נוצר?במאמר זה נבחן נושא זה בפירוט רב יותר.
לפני שנתייחס לאימונים המורכבים, אני רוצה לומר משהו על דרכים מיותרות לניפוח העיתונות.ישנם מיתוסים ואשליות רבים על זה, כמובן, נושא כאוב.לכן, אני רואה החובה לעצמית להפנות את הקורא לדרך הנכונה, איך לעשות קוביות עיתונות.במקום ספק בנכונות של תרגילים מסוימים, בואו ננסה לסלק את השקרים מהאמת.
מפיג מיתוסים ואשליות
ראשית, לא להאמין לכל מה שמפרסם בטלוויזיה.זה חל במידה רבה למאמנים.תמורת תשלום נוסף עבור ציוד כזה הוא גבוה מדי בזמנים, ואת היעילות יכולה להיות די הזויה ולא ברורה.
שנית, כדי ללמוד כיצד לשאוב את העיתונות לקוביות, לא צריך לבצע חזרות רבות של מונוטוני, מתיש את עצמו מחוסר הכרה.כמובן, עיתונות דחיסה, כמובן, פעילות גופנית יעילה מאוד, אבל הם לא צריכים להיות התעללו.לא חושב שהרבה הישגים - בו ביעילות.
שלישי, לא צריך קצב עצמך יעילות שלא נחקרה ומפוקפקת בדיאטות.כל דיאטה מעכבת את הצמיחה של שרירים, כי אין להם איפור.לכן, כאשר אתה רעב חילוף חומרים אינו מתרחש מספיק, ושומן שנצבר.
לא להאכיל את גוף המוצרים הדרושים (כפי שהוצע על ידי דיאטות רבות), אתה לא תקבל את האנרגיה כדי לשמור על הצורה של אימונים, והשרירים שלך יחלישו.
הרביעי, עכשיו הגדלת פופולריות, כמה כדורים לירידה במשקל.ורבים תוהים כיצד לשאוב את גושי העיתונות, מוכנים לשימושם.השאלה היא למה.לרדת במשקל ולכן תמיד יש לך זמן, אבל להדק את העיתונות רק על חשבון של כמה כדורים להיכשל.אין צורך לאמץ את ההרגל של לא לוודא שהם מתאימים.גם אם זה ההרגל של אנשים שאתה מכיר.
מה שדרוש לעיתונות
עיתונות טובה - הוא אחת מקבוצות השרירים שנדנדות עם אותו המאמץ והפעילות הגופנית, כמו שרירים אחרים.לתמיכה חזקה ובריא שלהם (וזה לא רק על העיתונות) צריך קצת.תרגיל עקבי, אבל לא מוגזם, אוכל טוב ואספקה של קלוריות.
איך לבנות עיתונות לקוביות?כלומר, כדי לעשות את זה לא רק בחירה בדמויות הרקע, אבל נוצר למעשה על ידי קבוצה של שרירים ומנופחים?אימונים צריכים להיות אינטנסיביים.אבל לא בהכרח כדי להוריד את העיתונות כל יום.אם יש לך הכשרה כללית, ואתה רוצה לעשות קבוצות שרירים ספציפיות חזקות, לשים לב לאזור זה בתחילת האימון.אחרת, סוף התרגיל אתה פשוט לא תישאר כוחות.כלל זה נכון גם לגבי העיתונות.
יש גם תרגילים ספציפיים לעיתונות.קח כמה מהם.שקר
- על הגב שלך ולדחוס את כושר רגלי הכדור.לחיצה?עכשיו אתה צריך להעלות את הרגליים כך שהם ניצב לרצפה.לאחר מכן, כדור שהיקפו, אתה לוקח נשק ושוב מניח מצב אופקי.אז עולה שוב והכדור, שהוא בידיים, רגליים לעבור.תרגיל ניתן לחזור 15-20 פעמים בכמה גישות.
- שכיבה על הגב, לשים את הרגליים שלך במצב כפוף.להדק את הכדור, הפעם בין השוקיים.הידיים צריכה להיות חלק אובייקט לא כבד כמו meditsinbol.
המשימה שלך - עולה ברציפות, להפגיש את ידי ורגליים על אותה הרמה.לכן, כדי לגעת meditsinbolom או חפץ אחר לכדור.
אז נמוך יותר למצב ההתחלתי.מספר החזרות וגישות
דומה לתרגיל הקודם.
שימוש גישה משולבת באימונים שתוארו לעיל, תקבל תוצאות טובות, מוחשיות.
