מסביר מדוע אתה כנראה צריך לישון יותר, ולהפוך את ההמלצות לניטור השינה שלהם.קבל הלילה התחיל!
בעוד רבים מאיתנו לישון רק 5-7 שעות, הרופאים הראו "כרטיס צהוב", לאחר לילה של מנוחה צריך להיות 8 שעות.הבעיה היא שחוסר 1-2 שעות שינה, הגוף רואה את זה כלחץ, בהתאמה, ומתח ההורמונים בדם העלייה.זה מוביל להפרעה בויסות רמות סוכר בדם ותשוקה לממתקים וג'אנק פוד, אשר בתורו מגבירה את סיכון לסוכרת רווח ומשקל.תיקוני השינה
ומשחזר תאים
כאשר אנחנו ישנים, תיקוני הגוף שלנו ומשחזרים פגומים תאים ביעילות רבה יותר, אשר מאפשרים לנו לחזק את המערכת החיסונית להילחם במחלה.
שינה משפרת את זיכרון
הכמות הנכונה של שינה יכולה לשפר את הזיכרון, היכולת האינטלקטואלית שלך ואת היצירתיות.אתגר נוסף שstravlyaetsya האנושי הגוף בצורה היעילה ביותר בזמן שינה - השיקום של תאי העצב בקליפת המוח, אשר, כמובן, משפר את הזיכרון וריכוז.
שינה מונעת מחלות
לא ששינה טובה עוזרת לך לשמור על משקל גוף אופטימלי, הוא גם מסייע למניעת מחלות שונות.נדודי שינה לעתים קרובות נובע מבעיות שינה כגון נחירות, או קוצר נשימה, ויכולות לגרום לבעיות חמורות כגון לחץ דם גבוה ואי ספיקת לב.שנת
מגדילה מספיק לישון יתרון הברור ביותר את רמות אנרגיית
- היא להגדיל את רמת אנרגיה, הפעילות וסיבולת.התפרצות, תוכל להראות כמיטב יכולתם באימוני עבודה.
השינה עוזרת להתמודד עם דיכאון
אם אתה מקבל את הסכום הדרוש של שינה, אתה במצב רוח טוב.נדודי שינה מעלה את הסיכון לדיכאון וחרדה.אבל יותר מדי שינה היא מסוכנת לא פחות מהחוסר זה!לדוגמא, דיכאון סובל לעתים קרובות אלו שישנו 12 שעות או יותר.
איך להתחיל לישון יותר היום?העצות הבאות
יעזרו לך להתמודד עם חוסר השינה.
לצפות במצב. נסה ללכת לישון חצי שעה מוקדם יותר בכל שבוע או להגדיר את זמן השינה.זה יעזור לגוף שלך להיכנס לפעולה.
להירגע לפני השינה. כבו את הטלוויזיה וגאדג'טים אלקטרוניים אחרים לפחות חצי שעה לפני השינה ומנסה להירגע עם ספר טוב, או באמצעות מדיטציה.זה יעזור לי להירגע המוח ולהפעיל מחדש את זה.
הימנע קפאין.ממריץ קפאין , זה עובדה ידועה.אם אתה רק סוג של אדם שעבורם קפאין מפעיל ההשפעה מעוררת-bodryasche, לא משתמש בו קרוב יותר מ4-6 שעות לפני השינה.זה יכול להבטיח לך להירדם במהירות.
לאכול מזונות עשירים בחלבון לפני השינה. זה יעזור להבטיח את הגוף שלך על ידי L-טריפטופן, שיפיק מלטונין וסרוטונין.
הימנע מאלכוהול. אתם עשויים לחשוב כי כוס היין גורמת לך מנומנמת, אך ההשפעה לא נמשכה זמן רב.אתה מתעורר בכמה שעות ולא תוכל לישון שוב.מקור מאמרים
: fittrends.ru
