התרגילים היעילים ביותר לרגליים אלגנטיות וחטובות

רוצה להיות רזה רגלי צורה נכונה - מחזק את שרירי הירכיים והשוקיים, להשיג גמישות ואלסטיות של מפרקי הברך וקרסול בעזרת תרגילים מיוחדים.עמדת 1. התחלת

: בעמידה, גב ישר, ידיים על ראשו.לעלות על קצות האצבעות שלך, ללכת כמה צעדים, מחזיק יציבה ומנסה לשמור על החלק העליון של הגוף נשאר ללא תנועה.חזור 5 - 6 פעמים.עמדת

2. התחלה: שוכבת על גבו, רגליים מורחבות, זרועות לצידי גוף.לכופף את רגל ימין בברך, ידי האבזם ולמשוך קרוב ככל האפשר לחזה.רגלו השמאלית באותו הזמן מנסה לשמור על ישר.לשנות את הרגליים, חוזר לכל רגל 5 - 6 פעמים.עמדת 3. התחלה

: להישען לאחור בכיסאו.לעמוד על קצות האצבעות שלך, ליישר.לאט לשים העקבים על הרצפה.חזור מספר פעמים.עמדת 4. התחלה

: בעמידה, גב ישר, ידיים לצידי גוף.במהירות ללכת על קצות האצבעות שלך, לאט לאט להוריד את העקבים.חזור 5 - 6 פעמים.עמדת 5. התחלה

: עומד, ידיים לאורך הגוף, הרגליים מקבילות זה לזה.שמור תנועת רגליים, מחקה זחל, להפוך רגל ימין ועל שמאל, בצעדים קטנים לנוע קדימה.עקב למשוך את קרוב ככל האפשר לאצבעות, ולאחר מכן לשטח את הרגל ושוב למשוך את העקב.קח 1 - 2 מטרים, ולאחר מכן, מבלי להרים את הרגליים מהרצפה, להטות את הרגליים ימינה ושמאלה, להעביר אותם, לעבור 1-2 מטרים קדימה ואחורה.כאשר בעיות מתחילות לבצע את התרגיל להוראות "יושב", ולאחר מכן, כהתבוללות, ללכת לעמידה.עמדת 6. התחלה

: יושב על כיסא, גב ישר.שים על הרצפה מול אובייקטים קטנים (מפית נייר, עיפרון).נסה לתפוס את הבהונות ולהעלות גבוהים ככל האפשר על הרצפה מאחורי החפצים.חזור מספר פעמים.עמדת 7. התחלה

: עומד או יושב.להוציא ממחטה על הרצפה ועומד על הקצה.לכידת הבהונות ממחטה, מנסה להעביר אותו ברגל, ולאחר מכן להפוך את התנועה לאט לחזור למצב ההתחלתי הממחטה.חזור 5 - 6 פעמים.עמדת 8. התחלת

: יושבת על כיסא, רגליים מורמות מהרצפה ונמתחה קדימה, ידיו להיצמד למושב הכיסא, מנסה לשמור על הגב ישר.החלק הקדמי של כף הרגל ואצבעות חזקה להרים, להחזיק למשך 5 - 10 שניות במצב הזה, אז נמוכים יותר, מושך גרביים ככל האפשר.חזור על 6-8 פעמים.עמדת 9. התחלה

: יושב על כיסא, רגליים - רגל מלאה על הרצפה.הרם את הקצוות הפנימיים של רגליים, כך שהכפות זה מול זה.החזק במשך 1-2 שניות, נמוך יותר.חזור על 5-8 פעמים.עמדת 10. התחלת

: יושבת על כיסא, רגליים מורמות מהרצפה ונמתחה קדימה, ידיו להיצמד למושב הכיסא, מנסה לשמור על הגב ישר.לשמור על רגליים בתנועה סיבובית: ראשון להרים את הקצה הפנימי של כף הרגל, ולאחר מכן את החלק הקדמי, ולאחר מכן את הקצה החיצוני, ועם הכח כדי להוריד את החלק הקדמי של כף הרגל.נסה הבהונות כדי לתאר מעגל גדול.חזור על 5-8 פעמים בכיוון השעון, ולאחר מכן את אותה הכמות של זמן - נגד כיוון השעון.עמדת 11. התחלה

: יושבים על כיסא, רגליים על הרצפה, רגליים חופשיות, ללא מאמץ.רגליים בחוזקה עם אצבעות, ואז כמה שיותר rastopyrte.חזור על 5-8 פעמים.עמדת 12. התחלת

: יושבת על כיסא, רגליים מורמות מעט מהרצפה, גב ישר.במקביל לכופף שוב ושוב את האצבעות של שני הרגליים, אז כמה פעמים שrastopyrte.אז לכופף את הבהונות rastopyrivat של כל כף רגל בתורו, גם כמה פעמים.עמדת 13. התחלה

: יושב על כיסא, גב ישר, רגליים שטוחות על הרצפה.רגל אחת האגודל "למתוח קו" בחלק התחתון של רגל הרגל השנייה עד הברך (או שאתה יכול).חזור עם הרגל השנייה.אז לעשות את אותו דבר העקבים של כל רגל.נסה במהלך פעילות גופנית כדי לשמור על יציבה.עמדת 14. התחלת

: יושבת על כיסא, שתי הרגליים מתוחות קדימה וישר ככל האפשר, רגליים על הרצפה.משוך ובמעלה מול רגל ימין, הקצה החיצוני של כף הרגל נוגעת ברצפה.לחץ אצבעות שלך לרצפה, בקצה הפנימי של כף הרגל בזמן שעדיין באוויר.לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.חזור על 5-6 פעמים.עמדת 15. התחלה

: יושב על כיסא, גב ישר, הרגליים על הרצפה.העקב מאוד לחץ על הרצפה, להרים את הקצה החיצוני של רגל ימין הגבוהה ככל האפשר, לקצה הפנימי של השמאל על הרצפה.לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.חזור על 5-6 פעמים.עמדת 16. התחלה

:. בעמידה, גב ישר, רגליים מקבילות זה לזה במרחק של 15 סנטימטרים שימו את הרגליים על הרצפה מול החבל, תפס את אצבעות רגליה להשתהות ולהחזיק כמו שאתה יכול.לשחרר את החבל, לנוח כמה שניות ולחזור עוד 3 - 4 פעמים.עמדת 17. התחלה

: יושב על כיסא, גב ישר, רגליים שטוחות על הרצפה.לשים את הרגליים שלך מול החבל (או בד דק), לתפוס את אצבעות רגליה ולהרים את הרגליים שלך, מיישר.ואז, עדיין מחזיק את החבל עם האצבעות שלך, למשוך אותו לצד ככל האפשר.תחזיק עמדה זו במשך 5-10 שניות, ולאחר מכן להוריד את הרגליים שלך לחבל מיקום והשחרור מתחיל.חזור על 5-6 פעמים.עמדת 18. התחלה

: יושב על כיסא, גב ישר, רגליים שטוחות על הרצפה.לחיצה על החלק הקדמי של כף הרגל לרצפה, להרים את העקבים גבוהים ככל האפשר.השארת הבהונות וברכיים נייחות, לעבור העקבים לסירוגין בתוך-מחוץ, מעלה מעלה.הפוך את התנועה הראשונה 5-6 פעמים בכל רגל בתורו, אז באותו זמן עם שני הרגליים בו זמנית, אז לסירוגין.עמדת 19. התחלה

: בעמידה, גב ישר, ידיים לצידי גוף, כפות רגליים על הרצפה אחד ליד שני.הליכה לצדדים: להעביר את משקל הגוף שלך על עקביך, מרים את החלק הקדמי של כף הרגל, ולאחר מכן להפוך את הרגליים שלך פונות ימינה, לעצור, ולהעביר את משקל הגוף שלך על קצות האצבעות שלך, הרמת העקבים מהרצפה.גם עושה תור לימין ולחזור על כל (האגודל למעלה או ימינה, למעלה-תקין העקב).עובר כך באחד והצד השני 1-2 מטרים.נסה במהלך התרגיל, לא להטות את הגוף כדי לשמור על ישר.עמדת

20. התחלה: שכיבה על הגב, כפות רגליים יחד, זרועות לאורך הגוף.בלי לכופף את הברכיים שלך, יש למשוך את גרביים, ואז לחזור לנקודת התחלה.מורחים את אצבעות רגליים ברוב המקרים, הם מושכים בחזרה על עצמו ולחזור חזרה.חזור על 5 עד 8 פעמים.עמדת

21. התחלה: שכיבה על הגב, כפות רגליים יחד, זרועות לאורך הגוף.לחץ כלפי מטה על הרצפה או המיטה, הרגליים מתוחות, ואז להירגע מעט לכופף את הברכיים.חזור על 5-8 פעמים.עמדת

22. התחלה: שכיבה על הגב, כפות רגליים יחד, ברכיים כפופות מעט (הרגליים לחצו בחוזקה על הרצפה), זרועות לאורך הגוף.להחליק את הרגליים קדימה ואחורה, אוחז גיליון הבהונות או מחצלת.חזור על פעולה עבור 1-2 דקות.עמדת

23. התחלה: שכיבה על הגב, כפות רגליים יחד, זרועות לצד.כפות הידיים Uprites על הרצפה, עם גרבי משיכה מתח נמתחו על הרגל הראשונה, ולאחר מכן משם.הרם את הרגליים 10-15 סנטימטר מהרצפה, לעשות את אותו הדבר.חזור על 5-8 פעמים.מקור מאמרים

: beauty.wild-mistress.ru