של חיי אדם, אין ספק, הוא נושם.חמצן מגיע לגוף שלנו, מייד מתפשט בכל הגוף ומעורב בתהליכים כימיים חשובים.הנזירים של הודו העתיקה, הרבה נאמרו ונכתבו על הנשימה הנכונה.בכתביהם, שנאמר: "לנשום האף - עומד על המקום, נשימת הפה - צעד לקראת מוות."רלוונטי במיוחד לשאלה זו הופכת במהלך פעילות גופנית.בואו נדבר על איך לנשום כראוי במהלך שכיבות שמיכה.מושגים ומידע כלליים
בלי סוף יכולים לדבר על העובדה שזה חיוני כדי לנשום כראוי.זה הכרחי כדי להיות גוף בריא לחלוטין.לדוגמא, עם סינוסיטיס אתה בקושי יכול לנשום האף.עכשיו ישירות בנושא.
רבים מאיתנו מעורבים בספורט.הרמת משקולות מישהו, וקצת אור.בין אם אתה שחיין, רץ או מתאבק, אתה צריך לנשום בצורה נכונה.הדבר נכון גם במקרים שבם מדובר בשכיבות הסמיכות וסקוואט קונבנציונליים.העניין הוא אפילו לא שהפיל במהלך פעילות גופנית מזיקה לנשימת הגוף, למרות שזה אחד הגורמים וההשלכות העיקריים של ריבוי של טראומה.אתה פשוט לא יכול לעשות שכיבות סמיכות במלוא עוצמתה.בואו נדבר ביתר פירוט על איך לנשום כראוי במהלך שכיבות שמיכה.יש הרבה ניואנסים ונקודות חשובות שננסה לראות אותך.דחיפת טכניקת
דבר הראשון
צריך להתחיל - דחיפת טכנולוגיה.העובדה שיש וריאציות רבות של שכיבות סמיכות.לדוגמא, זרוע אחורית אחיזה צרה מקדמת רחבה - שרירי חזה, והממוצע - וש, ועוד.יש אנשים שמעדיפים לבצע את התרגיל הזה, מצד אחד, בעוד שאחרים לא עושים את זה על האצבעות ועל כפות.כל זאת לעובדה שהטכניקה יכולה להיות בכל, והנשימה חייבת להיות בהתאם.הפעם הראשונה
תהיה קשה להבין איך לנשום כראוי במהלך שכיבות סמיכות, אך עד מהרה, תהליך זה מגיע לאוטומטיזם, ואתה לא לשים לב אליו.אם אתה לסחוט מהיר, אז את הצורך לנשום מהר יותר אם איטי, ולכן איטיים יותר.אנחנו איתך במאמר זה, לשקול את הגרסה הקלאסית, וכמה מהפופולרי ביותר, אז אתה כנראה להבין איך לנשום כראוי במהלך שכיבות סמיכות, כי מורכב זה שום דבר.
תרגיל ו
נשימה אנחנו מבינים קצת על העובדה שספורטאי הנשימה במהלך שכיבות סמיכות תלוי בתרגילי הטכניקה.אבל יש לציין שזה נוגע רק בתדר.העובדה היא ש, לציית לכל תרגיל, אתה צריך למצוא את הקצב של נשימה ולדבוק בה עד הסוף של הגישה.יוצא מן הכלל היחיד הוא אירובי, שבו כל מה שהוא יותר מסובך.
אז איך לנשום כראוי במהלך שכיבות סמיכות הוא מאוד חשוב, מה יש לנו גם להבין, אל תתמהמהו מומלץ.זה חל גם לבצע תרגילים כבדים כמו סקוואט וקל יותר - שכיבות סמיכות עם המשקל שלה או צפיפות.במהלך התרגיל, לאחר שלקחת את המצב ההתחלתי, אתה צריך להתמקד.אתה בוודאי יודע שמדבר או מסתכל סביב בזמן שאתה לא יכול לדחוף.למה זה?הדבר שמקבל את הנשימה.
איך לנשום במהלך שכיבות שמיכה
וכך אנו מגיעים ישירות לחשבון שלנו בנושא.ברגע שאתה צריך לקחת את המצב ההתחלתי, אתה צריך להתמקד.כשאתה יורד לנקודה הנמוכה ביותר, ולאחר מכן לשאוף לאט.אתה נושף בעלייה.בעיקרון, כל כוח התרגילים אותה התכנית.בשלב השלילי של הנשימה הבאה, בחיובי - זה נושף.בפעם הראשונה יכולה להיות מאוד יוצאת דופן, אבל זה צריך להתאים.לאורך זמן, אתה לא שם לב למאמץ, כתהליך הולך לאוטומטי.באופן כללי, עכשיו אתה יודע איך לנשום עם שכיבות הסמיכות, ועכשיו בואו נלך קדימה ולהסתכל על כמה פרטים חשובים יותר שצריך להיות מוכר על ידי כל ספורטאי שאפתן.הנשימה נכונה
- כל היסודות
כבר יש לנו עסק עם העובדה שיש שלבים שליליים וחיוביים, כל אחד מהם צריך לשאוף או לנשוף."למה ככה ולא להיפך?"- אתה שואל.הכל פשוט.העובדה היא כי במהלך פעילות גופנית יש עומס מסוים.בעת שימוש בשקלול, זה אפילו גבוה יותר.אם תשנה את הנשימה בשלב שלילי וחיובי של המקומות שנקדם נטל הגוף במהלך החלק הכבד של הפעילות הגופנית, מתי לעשות את זה הוא לא הכרחי.נשימה זו עוצמה בשלב חיובי, תאפשר לך לבצע בזרועות הארכת מאמץ פחות.זה מסיבות פשוטות אלה צריכים לעשות את התרגיל עם טכניקה נכונה.איך לנשום כראוי בשכיבות הסמיכות, אתה יודע.ועכשיו משהו מועיל אחר.
איך לנשום במהלך שכיבות סמיכות: ביקורות והמלצות
עכשיו ברשת יש מספר עצום של "מומחים" ושלעשות שכיבות סמיכות בחיים שלי לא ניסה, אבל ההמלצות כבר ניתנו.תקשיב לעצה זו היא כמעט ולא רצוי.זה לא יהיה כל טוב.אגב, אנחנו חייבים גם לציין שיש לו נשימה לא תקינה השלכות חמורות.בפרט, היא נוגעת לתפקודה של מערכת הלב וכלי הדם.העומס על "המנוע" של הגוף גדל ברצינות.ספורטאים מסוימים לעצור את נשימתם במהלך שכיבות הסמיכות.כתוצאה מכך, מאדימה את פני במידה ניכרת ועלולים להתפוצץ נימים לדמם מהאף.אבל זה לא הגרוע ביותר, כי אתה יכול בקלות לאבד את ההכרה.מקור
לדבר כזה קרה לך, אמון אמין בלבד.רבים ספורטאים ומאמנים אפילו ממליצים להשתמש בנתונים להרמת משקולות ספרות סובייטיות ואתלטיקה.יש עצות שימושיות על טכניקה של שכיבות סמיכות, מהירות, מספר החזרות, וכמובן, נשימה.מקור מצוין למידע עשוי להיות פורומים נושאיות, שבו יש הרבה אנשי מקצוע.סיכום
אז הבין איך לנשום במהלך שכיבות שמיכה.ביקורות, כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול מאוד לעזור בעניין זה.לסיכום, אני רוצה לומר שדחיפה - זה אחד התרגילים היעילים ביותר לפיתוח שרירי היד האחורי והחזה.זה הבסיס, שהוא חיוני לפיתוח מסת שריר רזה.בנוסף, ניתן להשתמש בשכיבות סמיכות כתרגיל חימום לפני לחיצת החזה.ב, נימה חיובית זו כללית, ניתן להשלים.עכשיו אתה יודע את הטכניקה של התרגיל ואיך לנשום בצורה נכונה.אין להזניח את הידע הזה, והכל יהיה בסדר.
