רוב הסיכויים
האם אתה חושב על מה שאתה אוכל, ולשמור על הבריאות והקלוריות שלך.חוקרים מוצאים כל הזמן יותר ויותר קשרים בין דיאטות ותופעות שונות כמו מחלות לב, סרטן ומחלת אלצהיימר.ישנם מומחים המאמינים כי תזונה יחד עם פעילות גופנית סדירה, היא חשובה בדיוק כמו בהפחתת הסיכון למחלות, כמו גם הפסקת עישון.פירות וירקות הם הנורמה בתזונה בריאה, אבל אתה יהיה מופתע לגלות כי שוקולד, בירה ווודקה, ואפילו יתרון.
חטיפי
• 20 גרם שוקולד מרייר (חצי מתוק או מריר) - 95 קלוריות שוקולד
המרייר מכיל נוגדי חמצון - פוליפנול, אשר מפחית את סיכון למחל לב וכלי דם, עמידות לאינסולין ולחץ דם גבוה.
• 1/3 כוס ממרח אבוקדו (פירה אבוקדו ועגבניות עם תבלינים) עם 3 כפות של עגבניות קצוצות - 90 קלוריות
טעם לטיני קטן, יחד עם הוויטמין C, מלח חומצה פולית, אשלגן ושומנים חד בלתי רוויים לעזור לשמור על רמה בריאהכולסטרול ולחץ דם.
• 9 זיתים - 95 קלוריות
אתה צריך להגביל את צריכת הנתרן שלכם לשארית היום, אבל זה שווה את זה, כי הזיתים - מקור טעים אחר של שומנים חד בלתי רוויים.חמאת
• 2 כפות בוטנים טבעיים - 65 קלוריות
מוצר זה הוא עשיר בחומרים נוגדי חמצון ועשוי להפחית את הסיכון לסוכרת.
• 25 אגוזים ללא מלח, ללא שמן פיסטוק קלוי - 85 קלוריות
הם מספקים לנו עם חומצות אמינו וסיבים, המשפרות את זרימת דם ולשמור על הגמישות של העורקים שלך.
• 13 אגוזי שקדים - 90 קלוריות
זה שימושי למתאבן הלב הוא עשיר בויטמין E, אשר יכול למנוע את הצטברות כולסטרול על הדפנות העורקים.
• 15 גרם גבינת צ'דר לבנה טבעית - 65 קלוריות
מסייע במניעת סיכון למחל לב.
• 1 מסטיק ללא סוכר - 5 קלוריות
לעיסה - בדרך לשיניים בריאה וגוף רזה.חוקרים מאמינים כי מסטיק ללא סוכר כדי לעזור, ראשית, כדי למנוע את המראה של השיניים ובהדפסה דו-צדדית, ושנית, לאכול פחות (אם, במקום חטיף, אתה zazhuete מסטיק).
חלב
• 20 גרם גבינת צ'דר החדה - 90 קלוריות
זה מספק כמות קטנה של 15 אחוזים מהדרישה היומית של סידן ועשויה להפחית את הסיכון לסרטן השד (במיוחד אצל נשים לפני גיל המעבר במדינה).
• 1/3 כוס יוגורט אורגני, דל שומן קפוא עם תרבויות פעילים - 80-90 קלוריות
החלף הגלידה שלך ליוגורט קפוא עם biocultures הפעיל חי - כך שאתה מקבל 10 אחוזים מהדרישה היומית של סידן ולהגדיל את מספרם של החיידקיםשימושי למעי.• בקבוק
משקאות
1 (0.33 מיליליטר) של בירה קלה - 95-135 קלוריות אוהבי
באר!הוא מכיל ויטמינים מקבוצת B וסלניום, והמחקר מצביע על כך שהצריכה מתונה של בירה ממלאת תפקיד חשוב בחיזוק עצמות.פשוט לא לשתות יותר מסוג אחד של משקה אלכוהולי ביום.
• 1 כוס (100 - 150 מיליליטר) של יין אדום או לבן - 95-100 קלוריות
יין מחזק את הלב והכולים מגביר את פעילות המוח.מחקר שנערך לאחרונה מצא כי יין יכול להפחית את הסיכוי לפתח דמנציה.מיץ רימונים 2/3 כוס
• - מחקר
90 קלוריות מראה שזה, מיץ עשיר בחומרים נוגדי חמצון, מסייע במניעת הסרטן, והניסויים הראו כי הוא עשוי להאט את הצמיחה והתפתחות של תאי סרטן הריאות.מיץ עגבניות • 1 כוס
- זכוכית 50 קלוריות
אחת של מיץ עגבניות מכילה רשימה ענקית של חומרים מזינים, כוללים ויטמין C, והוויטמין A.
• 1 כוס התה ירוק, ממותקת עם 1 כף דבש - 65 קלוריות
תה ירוק -אחד המקורות העשירים ביותר של נוגדי חמצון.מדענים מייחסים לו את המאפיינים הקשורים לירידה בסיכון לסרטן רב.מוסיף את הדבש, כמקור נוסף של נוגדי חמצון.פירות
• 2 קיווי בינוני - קיווי 1
95 קלוריות מכיל מכסה היומית של ויטמין C והוא אלוף בתוכן של חומרים אורגניים.
• אוכמניות 1 כוס - 85 קלוריות
אוכמניות מכילה אחד Pterostilbene נוגדי החמצון החזק ביותר שיכול להילחם בסרטן מעי גס.רוטב חמוציות • 3 כפות
- 75 קלוריות
סיוע חיידקי צלב, חמוציות לשחק תפקיד מפתח במניעת דלקות בדרכי שתן, מחלות לב ומסטיק.
• תפוח בינוני 1 עם עור - 70 קלוריות 1
אכל תפוח ביום יכול למנוע נסיעות תכופות לרופא, אבל אתה צריך לאכול אותו עם עור.מחקרים מראים כי העור מסייע בהגנה מפני מחלות כרוניות, כפי שהיא - מקור עשיר של נוגדי חמצון.
• 2 תאנים בינוניות - 75 קלוריות
עמוסה חומרים מזינים, יש לי תאנים יותר סיבים מכל פרי אחר פופולרי, טרי או מיובש (3 גרם של סיבים בשני פירות).
• פטל 1 כוס טרי אדום - 65 קלוריות
1 כוס הפטל מכילה 8 גרם של סיבים, ויותר ממחצית מהדרישה היומית שלך של • דובדבנים ויטמין C.
3 כפות חמוצים, מיובשים - 75 הקלוריות ביתא-קרוטן המלא
ונוגדי חמצון אחרים, כאבי מפרקים להקל עזרה טעימה והחמרה אלה, יתר על כן, הורידו רמות סוכר בדם ורמות אינסולין מותאמות - דהיינו שני גורמים מסוכנים בשליטה בסוכרת.כוס
• אבטיח - 90 קלוריות
עסיסי אבטיח מרווה את הצמא וגם מספק לך עם אשלגן, סיבים וויטמינים וירקות ג
1/3 כוס הסויה מטוהרת
• - מקור טעים - 65 קלוריות
סויהסיבים שימושיים לעיכול (בחלק זה של 3 גרם);הוא גם עשיר בברזל, אשר חשוב במיוחד לנשים שלא אוכלים בשר.סלסה
• 1 כוס (רוטב מקסיקני) - כוס אחת 70 קלוריות
מחליפה שתי מנות של ירקות ומספקת לגוף שלך עם חומרים מזינים, כוללים ויטמינים A ו- C, חומצה פולית, ברזל, סידן ואשלגן.
• 1 תפוחי אדמה קטנות (או 1/2 בינוני) מתוקות (בטטות) - 55 קלוריות תפוחי אדמה
מתוקות מכילות בטא קרוטן, אשר מסייע במניעת סרטן הריאות ובטן ולהאט את תהליך ההזדקנות.
• מרק ירקות דל שומן 1 כוס - 90 קלוריות
משופע, מזונות צפופים, אנרגיה נמוכה, כמו מרק, לעזור לצרוך פחות קלוריות.כוס • 1
ברוקולי עם 3 כפות מהמילוי הירקות - 95 קלוריות ירקות ממשפחת המצליבים כמו
ברוקולי וכרוב ניצנים, יש תכונות protivoonkologicheskie חזקות, כי הם עשירים בחומרים נוגדי חמצון - sulforaphane.
• דלעת טהורה משומרת 1 כוס - 85 קלוריות
דלעת לעתים רחוקות מופיעה על השולחנות שלנו.עם זאת, כוס אחת מכילה 760 אחוזים מהערך היומי של ויטמין A, 7 גרם של סיבים תזונתיים, 500 מ"ג אשלגן ורב "שימושי" אחר.
• תרד טרי קצוץ 2 כוסות, מתובל עם 1.5 כפיות של כתית שמן זית - 75 קלוריות מוצרי חלב
- היא לא המקור היחיד של סידן;ירקות בעלי עלים ירוקים זה גם מכילים כמויות גדולות של מרכיב חיוני זה.יתר על כן, תרד הם מלחים של חומצה פולית, המפחיתה את הסיכון לסרטן השחלות.
החלבונים
• 1 ביצה גדולה - 70 קלוריות ביצי
(עם חלמון) היא מקור לחלבון ועשיר בחומרים מזינים טבעיים כגון כולין (D4 ויטמין), ברזל, אבץ ולוטאין וקרוטנואידים.לכן מסייע במניעת מומים מולדים ובעיות גבוהות עין (כגון קטרקט (ירוד), גלאוקומה וניוון מקולרי), כמו גם משפר את ההתפתחות הקוגניטיבית.
• 70 גרם של סלמון בגריל או אפוי - 99 קלוריות
דגים זה מכילים אומגה 3, המסייע לשמור על הרמה הנדרשת של לחץ דם והלב שלך - בצורה טובה.
• רגל 1 עוף בגריל ללא עור - 75 קלוריות כמות קטנה
של הגוף שלך אספקת בשר כהה עבה עם אשלגן, סלניום, אבץ וחומרים מזינים אחרים.
• 60 גרם של בשר בקר צלוי רזה (רצוי ללא שומן) - 90 קלוריות
מנה אלגנטית זה היא מקור מצוין של ברזל וחלבון, אשר יעזור לך לשמור על המשקל שלך.שעועית
• 1/3 כוס משומרת, דלת שומן - 85 קלוריות שעועית
- אחד מכמה ירקות שהם עשירים בסיבים תזונתיים וחלבון, ו;אפילו 1/3 כוס נותנת לנו 5 גרם של כל אחד מהחומרים האלה. דגני
• 1 עוגיות שיבולת שועל קטנות - 65 קלוריות
אם אתה הולך לאפות עוגיות, לבחור דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל.הצריכה של מזונות מחיטה מלאים שיבולת שועל מסייעת בהורדת כולסטרול.
• 1 פרוסת לחם דגנים - 65 קלוריות
ודא זה - דגנים מלאים 100% (חיטה, שיפון, וכו ').בית ספר הארוורד למחקר בריאות הציבור הראה כי צריכה של דגנים מלאים כדי למנוע את הסיכון למחל לב וסוכרת.
• 10 שבבי תירס טבעיים (טורטיה) - 90 קלוריות
תירס - למעשה מדגנים מלאים, כך ששבבים אלה יכולים לעזור להגן על הלב שלך.קמח תירס מכיל גם נוגדי חמצון יותר מהרגיל.לפעמים זה שימושי לאכול צ'יפס שומני, במיוחד אם הם עשויים מחמניות (שבבי שומן מכילים רק 2 קלוריות יותר מאשר בכבד נורמלי).
• 2 כוסות פופקורן עם 1 כפית שמן - 95 קלוריות
פופקורן עשוי מתירס מחיטה מלא, אז זה טוב לגוף ולעשיר בסיבים.שומני
מורכבים מיונז כפית 2,5
• - 85 קלוריות
מיונז הוא זוכה לעתים קרובות עם תכונות רעות, אבל במציאות זה מכיל בעיקר שומנים בלתי רוויים (טובים), אשר לא הופקדו בשומן.ובכל זאת, יש צורך להגביל את הצריכה (בדרך כלל בסכום של כ 9 גרם).
• 2 כפיות של שמן פשתן - שמן זרעי פשתה
80 קלוריות מכיל יותר אומגה 3 משמן זית, מה שהופך את יתרון לצמחונים ואלה שלא אוכלים בשר.מקור מאמרים
: mycharm.ru
