אביב זה אנחנו נשים אי פעם רוצים להיות יפה יותר ורזה יותר.השמש מחממת, גברים מסתכלים על כל עניין אותנו, מציג חנויות אופנה מזמינות עם צבעים חדשים ורעננים ... ורובנו מבינים - זה זמן!זה זמן להילחם בהשפעות של עודף החורף.
עם זאת, לבחירה של דיאטת האביב צריך להילקח ברצינות.כולנו יודעים שאביב - זמן של hypovitaminosis, זיהומים נגיפיים שונים והחמרות של מחלות כרוניות.אין צורך לבדוק את הכוח של הגוף שלך.אחרי הכל, יופי הוא בלתי אפשרי ללא בריאות ורווחה.לאבד האביב חייב להיות כראוי - לאט ומבלי לאלץ אירועים.יתר על כן, את הזמן עד הימים ממש החמים הראשונים הם, עדיין יש לנו.האופציה
אחד: לרדת במשקל בלי הדיאטה
אפשרות זו למי שקלע בחורף לא יותר מ 3-5 קילוגרמים מיותרים.מהותה של שיטה זו היא פשוטה: לאכול אוכל בריא וטעים, כמעט כל דבר לא מכחיש, אבל להפחית את החלקים ושברים, כמו גם באופן פעיל העברה ועושה הספורט האהוב עליך.אתה יכול לאכול ביצים ובשר, לחם ומוצרי חלב.אבל באותו הזמן, לזכור שהלחם עדיף לבחור דגנים, חלב - "רזה", גבינת קוטג 'וגבינה - דל שומן, או, אם אתה באמת רוצה - תכולת שומן רגילה, אבל לא מעט.בשר לעתים קרובות טוב יותר כדי להחליף את הדגים או לתת עדיפות לעוף ללא העור.
לפעמים - שבוע אתה יכול להרשות לעצמך קצת שוקולד מרייר שתיים או שלוש פעמים (במצב רוח טוב כל כך נחוץ באביב) או מרשמלו, מרשמלו, ריבות.על חטיף אחר הצהריים או קינוח אתה יכול לאכול כמה תאריכים או קצת שזיפים, משמש מיובש.אבל ירקות, פירות וירקות ניתן לאכול באופן חופשי.
המטרה של דיאטה זו - בהדרגה, ללא גרימת נזק לירידה במשקל בריאה.אם אתה מגביל את התזונה היומית שלך על ידי רק 500 קלוריות לחודש אתה יכול להפסיד על קילו.צמצום תפריט קלוריות לקרות על חשבון ממתקים, שומן וכמויות של מנות.
אחד התנאים של דיאטת האביב - אוכל צריך להיות מוכן טרי - מרקים מחוממים לא של אתמול ודייסות.הדרך היחידה שתספק לגוף את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים.כמו כן, במהלך ממושך אחסון במזון לצבור רעלים.
בנוסף, עלינו לנסות ולצמצם את החלקים הנצרכים ולהגדיל את מספר הארוחות לפחות לארבעה, ורצוי חמש פעמים ביום.זה ייראה כמו ארוחת בוקר קלה, שעה או שניים - שלושה - פירות וירקות חטיף, אז ארוחת צהריים, תה אחר הצהריים, ארוחת ערב ויוגורט או תפוח בלילה.אז פשוט אין לך זמן באמת רעב ולא לאכול יותר מדי.וזה עובד אפקט הפסיכולוגי: בערב אתה מרגיש שאתה לעתים קרובות מאוד, כי הרבה אכילה, ולמחרת יהיו להגביל את עצמי.
טיפ נוסף: לשתות ככל האפשר (עד שני ליטר ביום).לשתות 20 דקות טובות לפני ארוחות ובין ארוחות - אחת וחצי עד שעות לאחר ארוחה.מלח זה טוב יותר להגביל.
הנה דיאטה חוסכת תפריט לדוגמא: ארוחת בוקר
• - גרנולה או כל דייסה עם חלב דל שומן, קפה או תה;ארוחת הצהריים
• - תפוח, בננה או תפוז, כוס עירוי לא ממותק של ירכי ורד;ארוחת הצהריים
• - מרק ירקות (טוב יותר ללא תפוחי אדמה), סלט ירקות, חתיכת דג או עוף ללא עור או הביצה, שתי פרוסות לחם דגנים;
• בשעתי אחר הצהריים - פירות, פירות יבשים עם תה ירוק;
• ארוחת ערב - סלט, עוגת גבינה פירות, תה או יוגורט.
• בלילה: כוס יוגורט או תפוח.זרעי
ניתן להעשיר התזונה היומית שלך (דלעת או חמניות), אגוזים (במיוחד שקדים ואגוזי המל שימושיים), ירקות (בכמויות בלתי מוגבלות), סובין.באותו הזמן לשאוף לגיוון, חלום, להתחיל ארוחות דיאטה לאור נרות (גם אם רק לעצמי) נהנה לאכול.ולא לשכוח את ספורט.אם אין לך זמן לבקר בחדר הכושר - אפילו לקפוץ טוויסט חישוק חבל או חלה.
והתוצאה לא יצטרכו לחכות זמן רב!
דיאטה זו מבוססת על העקרונות של תזונה בריאה, כך שתוכל לדבוק בה לזמן בלתי מוגבל.האופציה
שתי: Express - ההרמוניה
אם אתה עדיין צריך לרדת במשקל מהר והרבה - צריך לפנות אל דיאטה קפדנית.אחד היום הדיאטות יעילות והפופולריות ביותר - חלבון, הידוע גם בדיאטת אטקינס.זה שומר על רוב כוכבי הוליווד.חסידים של ירידה במשקל החלבון החלו בראד פיט, ג'ניפר אניסטון ורנה זלווגר.זה נותן תוצאות מהירות.באותו הזמן - וזה חשוב מאוד - זרק קילו לא יוחזר כמו בומרנג.אבל עם יציאה מתאימה מהדיאטה של פחית אלה ואל תשכחו.
כפי שהשם מרמז, חלבון דיאטת מזון בברכה (בשר, דגים, גבינה) ופחמימות מוגבלות.ירקות ופירות הם גם כפופים להתיישנות.
אם אתה אוהב בייקון וביצים על מוזלי - הדיאטה הזאת היא בשבילך.במשך כמה שבועות של דיאטה זו שאתה יכול להפסיד עד שמונה קילו (!).הטריק הוא שהגוף הוא כמעט נטול פחמימות זרם מתחיל להרוס עתודות פחמימות הנסתרות.במקביל מופרש באופן פעיל במים, דבר המשפיע על המשקל והמראה באופן מיידי.אז הגוף מתחיל לסנתז גלוקוז ממאגרי חלבון.והשלב האחרון הוא הפירוט של שומן.משקל
איבד במהירות.אבל לפני שאתם רצים לחנות לקנות ביצים, גבינה וחלב, לשקול את החסרונות של ירידה במשקל החלבון.דיאטת
זה לא יכול להיקרא מאוזן והגיוני.היא כמעט מקפחת את גופתו של מרכיב חשוב כאלה, כמו פחמימות.משמעות דבר היא כי הגוף שלך לא מקבל ויטמינים רבים, מינרלים וחומצות שומן באביב הוא מסוכן במיוחד.להיות מוכן להשלכות של דיאטת חלבונים כגון עייפות, תחושות של דיכאון, שינה ירודה, שיער עמום ועור בריא.חסרון נוסף של הדיאטה - גדל עומס על הכליות, אשר במהלך ירידה במשקל יעבדו פעילה במיוחד.כדי לא לשבש את העבודה של הגוף החשוב הזה, דיאטת חלבוני מחברים מומלצת לשתות הרבה מים נקיים.עם זאת, אם יש לך בעיות בכליות - דיאטה זו התווית.
אם אתה בריא, הכלל שלך - לא לשבת על דיאטת החלבונים במשך יותר משבועיים ולא לפנות אליה יותר מפעם אחת בשנה.תפריט לדוגמא
בדיאטת החלבונים עשוי להיות כדלקמן:
לארוחת בוקר: כוס מים חמים לאחר 20 דקות - קפה עם חלב "רזה" (אתה יכול להוסיף ממתיק) או תה, 100 - גבינת קוטג 'ללא שומן 200 גרם (יכול להחליף יוגורט אוגבינת קוטג 'שומן 4%).
לפני ארוחת ערב תוכל ליהנות מכוס התה ירוק, לאכול תפוח, אגס או כתום.
לארוחת צהריים: כוס מים - 20 דקות לפני ארוחה, 150 גרם של דגים, מאודה (או עגל קיטור 100 גרם) + קצת אורז בר או חום + סלט מבושל של ירקות ירוקים שאינם עמילניים, שמן זית ומיץ לימון.מלח זה צריך להיות מוגבל, ויותר טוב, ומסרב בכל - הוא מונע את חילוף חומרים הטבעיים.
, בארוחת הצהריים לאכול תפוח, לשתות כוס יוגורט 1% שומן.
לפני תה ירוק משקה ארוחת ערב.
ארוחת ערב: כוס המים, 200 גרם של דג או עוף, מבושל בתנור בלי מלח וחמאה, סלט של מלפפונים, עגבניות ופלפלים עם ירקות, אתה יכול להוסיף לו ביצה אחת.בערב, אתה יכול לטפל בעצמך עם חתיכת לחם תירס.לקינוח, פנקו את עצמכם כמה פרוסות של אננס או אשכולית.
אם אתה באמת רוצה מתוק - להמציא לעצמם קינוח חלבון.לדוגמא, לערבב את היוגורט עם ממתיק נוזלי, ולדמיין שזה גלידה אמיתית.וזכור - שבועיים יעברו במהירות, והצורה דקה, סיפקה דרך מתונה ושקטה מחוץ לדיאטה, יישאר איתך במשך זמן רב.מקור מאמרים
: mycharm.ru
