אולי כולנו, נשים, מאוחד בתשוקה אחת - אופנה.בנשימה עצורה, שנבוא בעקבות שחרורו של קולקציות אופנה ולומדים בזהירות מגמות עתידיות של העונה.ועם מה שהנאתנו ללכת לקניות, משלימה את המלתחה שלך דברים אופנתיים פעם אחת!ועל ידי ביצוע הרכישה הנחשקת, הלבשה מול מראה במכנסי ג'ינס צר חדשים ו... במקום שמחה והתרגשות מגיעה התעוררות גסה כשאתה רואה בתליית המראה מעל החגורה של מכנסי ג'ינס חדשים לקפל על הבטן.
אחת עשוי להיות נבוך וממורמר: "?! איפה עשה את זה בבטן, כי אני היה כל כך רזה ודק".למרבה הצער, אבל העובדה נשארת - גם נשים רזה לא יכולות להיות בטן רזה מאוד.כל ההנאות אחרות ממתקים, עוגיות, עוגות, שוקולד, הממתקים ועשו המעשה המלוכלך שלהם, נועז החלומות של בטן שטוחה.כמובן, אתה יכול לשים את הידיים שלך למטה, להתאבל וקינה, ואתה יכול לאסוף את הרצון שלך ולהתחיל לריב עם הפיקדונות שנאו.אולי יש לך תרגיל ארוך וקשה, שאיבת העיתונות, אך אין תוצאה.הסיבות לכך יכולות להיות מספר.ראשית, זה מאוד סביר להניח שהעיתונות שלך מסתירה את שכבת שומן.בהתייחסו למובן מאליו - לשבת על דיאטה סבירה ומתחשבת.שנית, ייתכן שהשרירים שלך לא מפותחים, וכי אתה צריך תרגילי בטן לנשים שיעזרו לכם לפתח את השרירים שלך.עם זאת, כאן יש צורך לקחת בחשבון כמה נקודות חשובות.לעתים קרובות נשים שנערכו על פרסום, שטוען שזה אחד "נס-סימולטור" בשבוע יגרום לך הבעלים של העיתונאים עם קוביות.או שיש כמה תרגילי בטן קסם לנשים שיהפכו את הבטן שטוחה.
למעשה זה לא, כי זה באופן מקומי שומן כמעט בלתי אפשרי לחסל.במידת האפשר, את זה הוא במידה מועטת מאוד.לדוגמא: שתבחר תרגיל אחד בכל חדשות לנשים, ובכל יום רועד חדשות.כמובן, עם בדיקה נאות, אחרי כמה זמן, השרירים יתחזקו, והיקף מותניים יהיה קטן יותר, אבל בטן שטוחה, כך שלא יגיעו לשום מקום.דבר נוסף, אם אתה לדבוק בתכנית של פעילות אירובית, תזונה ואימון משקולות.זכרו גם שמתחילים להתנדנד העיתונות בתחילת האימון הוא לא הכרחי - אז אתה פשוט שרירים עייפים, והם לא יהיו מסוגלים לעבוד בסדר.
איזה תרגילי בטן לנשים היעילים ביותר?מי שמתאמנים חלק העליון של העיתונות, למשל, מתפתל, ואלה שמפתחים את החלק התחתון.לכן, חשוב שהאימון שלך כולל תרגילים לחלק העליון, ותחתון, ושרירי בטן אלכסוניים.בשלבים המוקדמים לא לרדוף אחרי מספר החזרות, האמונה טובה ביותר לעשות כל תרגיל.לא להניף את העיתונות לתשישות, או ביום שלמחרת אתה לא יכול להתאמן.עדיף לעשות את התרגילים עד שאתה מרגיש תחושת צריבה לא חזקה בשרירי הבטן.אל תתמקד בכל פעילות גופנית מסוימת, מכיוון שגוף סופו של דבר מתרגל לזה והטוב שלו לא יהיה מספיק.תרגילי בטן
לנשים תרגיל 1
מבוצעים על כושר כדור.זהירות נשכב על הכדור בגובה המותניים.אם אתה מוצא את זה קשה לעמוד בפיתוי, הרגליים יכולות להחליק תחת תמיכה מסוימת.ידיים מחזיקות את ראשו.מתחיל לבצע פיתול, אז תחזיק עמדה זו במשך כמה שניות, לחזור לנקודת התחלה.שים לב שמשרעת התנועה צריכה להיות קטנה.תרגיל זה עובד את החלק העליון של העיתונות.תרגילי בטן
לנשים 2 נראה
כי פעילות גופנית היא פשוטה מאוד, אבל אנשים לא מאומנים היא ניתנת עם קושי.לשכב על הרצפה, ידיים מאחורי הראש שלך ולמשוך ישר.תרגיל הוא להעלות את שני ידיו ורגליים, בזרועות יישרו לעזוב, לגרור את האצבעות שלך לגרביים.זהו תרגיל מאוד יעיל שעובד היטב, והעיתונות העליונה ותחתונה.תרגילי בטן
לנשים 3 שקר
על הרצפה, ידי raskinte ביד, כפות ידיים מונחות על הרצפה.רגליים כפופות מעט בברכיים, לנוע באיטיותם ראשונה ימינה ואחר כך שמאלה.נסה לעשות את תרגיל קשה, שליטה בכל מהלך.תרגיל זה הוא לעבוד את שרירי בטן האלכסוניים.
תרגילי בטן לנשים 4 שקר
על הגב שלך, למשוך את הידיים מאחורי הראש שלך.לנשום החוצה, מושך את הבטן, להעלות פלג הגוף העליון שלך לאט, לעשות קדימה עיקול, לא לשנות את המיקום של הידיים, להוריד את הסנטר שלך.חוזר למצב ההתחלתי, לשאוף ולהדק את שרירי הבטן שלך.
תרגילי בטן לנשים 5 שקר
על הבטן, למתוח את הידיים שלך לפניו.כפות ידיים ורגליים, ההרמה מהרצפה.להעלות ורגל ויד הנגדית נמוכות, כאילו אתה צף.האמפליטודה של התנועה - 5-10 סנטימטר, העלאת הרגל והזרוע, עוצר אותם בתנוחה זו למשך 5 שניות.שים לב שכאשר הרגליים וידיים לא נופלים לרצפה.תרגילי בטן
לנשים 6 שקר
על הרצפה, לכופף את הברכיים, כך ששוק הם מקבילים לרצפה, ידיו אוחזות בראשו.לאט לאט להרים את ראשך וכתפיים מהרצפה וברך שמאל נוגע במרפק ימין.בתרגיל זה, אתה יכול לעשות טעות, אם אתה למתוח את הצוואר שלך, ואז אתה לא לאמן את שרירי הבטן שלך וצוואר.לכן, להיות זהיר לעבוד רק את השרירים של הבטן.
אם תרצה, אתה יכול לאמן את שרירי הבטן שלך, אפילו בעבודה.התרגיל ידוע לכל: לנשוף לאט לחזור הבטן בנשימה להירגע.היא תופסת חדר כושר כזה נסתר רק 5-10 דקות ביום, אבל התוצאה של זה היא מצוינת.
זכור את הכלל הבסיסי: להיות הבעלים המאושרים של בטן שטוחה, אתה צריך לפתח תכנית שמורכבת מתרגיל, לא רק לחקר העיתונות, אלא גם תרגילים אירוביים, תרגילים לחיזוק שרירים, תזונה נכונה.כל אחד מאתנו יש את ההזדמנות לעשות את הגוף שלך יפה יותר - כל זה רק בידיים שלנו.מקור מאמרים
: krasota.uz
