חולם על עיתונות הבלטות, במוקדם או במאוחר שואל, "כיצד להסיר את הבטן?" דיאטה ופעילות גופנית - הן שני המרכיבים להצלחה.הדיאטה מבטלת עודף שומן, והפעילות גופנית תעזור לי לשאוב את "הקוביות" שלך.אגב, העיתונות יכולה להיות הקלה לראות בבירור על 10% (או פחות) תכולת שומן בגוף.זה לנתון זה יש לחתור.דיאטת
יכולה לבחור בכל, אך חשוב לשמור על הכללים הבאים: חוסר
1. של מוצרי שמרים משמשים.שמרים - אחד מהגורמים העיקריים לשומן באזור הבטן.הם רק להגדיל את מאגרי השומן.הם צריכים להיות מחוץ לכן לחלוטין.
פירות 2. אכילה וירקות.המידע הכלול ברקמות אלה כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן.בנוסף, פירות וירקות בצורה מושלמת לספק רעב.
3. חוסר הסוכר.מלח זה אסור.זה יכול להיאכל עם ירקות.
תאימות 4. עם משטר המים.אין לשטוף את המזון במים!לאחר הבליעה של מים עם מזון הגוף בקצב מואץ מתחיל לאחסן חומרים מזינים, הפיכתם לשומן בגוף.הנוזל יכול לשמש אחרי כמה שעות לאחר ארוחה או 20 דקות לפני ארוחה.
למד כיצד להניף עיתונות כדי להסיר את הבטן כמו שצריך, אפשר להפוך למאמן אישי.לא רק שהיא עושה את התכנית האישית, אלא גם לפקח על תהליך ההכשרה כולו.זוהי הדרך הקצרה ביותר לקיבה והקלה שטוחות.שלילי בלבד - עלות גבוהה למדי של אימון אישי.
אם התקציב אין כסף כדי לחסוך, ושהחלטת על דעת עצמם כדי להבין איך להניף עיתונות כדי להסיר את הבטן, להתחיל עם מחקר של המבנה האנטומי של שרירי הבטן.במילים פשוטה, העיתונות מורכבת מrectus, מחולק כמקובל לחלק עליון ותחתון, ושרירים אלכסוניים.במהלך אימון, כל אחד מהם צריך לקבל עומס מוטעם.
עכשיו לעבור לתרגילים: חטיבה העליונה
- .שכבה על הגב, להרים את הידיים בניצב לרצפה, כך שקצות האצבעות הופנו בתקרה, לכופף את הברכיים.על לשאוף למשוך את הגוף, שמירה על גב התחתון שלך על הרצפה.אז להשמיט את זה לאט.אנו עושים 7-10 חזרות.אלכסוני
- .שכבי על הגב, ידיים שלובות בטירה, בתי זיקוק בראש.בשאיפה להרים את ברך השמאל עד מרפק השמאל לגעת.הדבר נכון גם עבור צד ימין.אנו עושים 7-10 חזרות.החטיבה התחתונה
- .שכבי על הגב, ידיים מונחות במקביל לגוף, לכופף את הברכיים.נשימה עושה עולה ברכיים כפופות כלפי מעלה ולהשמיט אותם לאט לאט.אנו עושים 7-10 חזרות.אנשים רבים
, אחרי שקראתי את התיאור של הפעילות הגופנית, הם חושבים שהם הבינו כיצד להניף עיתונות כדי להסיר את הבטן, ושולטים מרכיב הטכני.אבל עדיף לקרוא מחדש את התיאור כמה פעמים ולהיות בטוח 100% של ביצוע הטכניקה הנכון.טכניקה לא נכונה לא רק שלא תביא את האפקט הרצוי, אלא גם יכולה לגרום לכאב ואי נוחות.
במהלך האימון לא היה משועמם, אתה יכול לעשות תרגילים לעיתונות למוזיקה.מוסיקה צריכה לקבוע את הקצב ולהעלות את המוטיבציה שלך.שמור את זה בחשבון בעת בחירת מסלולים.
לבסוף, גם אם אתה עכשיו יודע איך להניף עיתונות כדי להסיר את הבטן, לא רק לתת לגוף שלך עומס רציני.להתחיל בקטן ולהגדיל את משך הפעילות הגופנית והעצמה שלך בהדרגה.וכמובן, חשוב באופן קבוע!דילוג על אימון, אתה לוקח צעד אחורה מהמטרה שלו - הקלה יפה ושל העיתונות.
