איכשהו התברר שרוב האנשים מחפשים לרדת במשקל.עם זאת, יש מספר מסוים של סובלים, אשר בונה שאלה אקוטית של איך לעלות במשקל בשבוע.האם זה אפשרי לעשות את זה מבלי לפגוע בבריאות?אנו שמחים סקרנים - אכן, פיתחנו שיטה שיכול לעזור לך להשיג נפח נוסף.
המומחים
, עם זאת, מזהירים כי האוסף ההמוני של יותר מקילוגרם בשבוע עלול להשפיע לרעה על הפעילות של האיברים הפנימיים ולהוביל להפרעות מטבוליות, בעיות חמורות בקיבה, מעיים, כבד, וכו '
כיצד לעלות במשקל בשבוע, לבריאות אינה מושפעת?כדי להתחיל לעשות דיאטה מוסמכת.נסה לצייר את התפריט בשבוע, תוך התחשבות בהמלצות של תזונאים.כדי לפתור את השאלה כיצד להתאושש במהירות צריכה להינתן בתזונה של חלבון (25%), פחמימות (45%) והקפד שומנים (30%).יש צורך להיכנס לתפריט פירות וירקות - הם ספקים של ויטמינים ומינרלים חשובים כי הם חיוניים לתפקוד התקין של הגוף.
כדי לפתור כראוי את השאלה כיצד לעלות במשקל מהר, אתה צריך לשכוח משקאות מוגזים - הצריכה שלהם לא רק לעזור לאסוף את הכרכים החסרים, אלא גם כדי להאט את הצמיחה של רקמת שריר באופן משמעותי.יש צורך לתת עדיפות למים שאינם מוגזים מינרלים, קקאו, מיצים.
לא צריך לשכוח את ארוחת הבוקר המלאה - רצוי שזה היה מורכב מהדגנים, גבינת קוטג ', ביצים.הימנע מרגיש רעב - תמיד יש קצת אוכל בשקית, למשל, שקית של פירות יבשים.ארוחת הצהריים
צריכה להיות צפופות.הקפד לאכול את הארוחה הראשונה.על פי שלושה קישוט חובה עם חתיכת דג או בשר.לארוחת ערב, רצוי לאכול חלבון משהו.חומר זה הוא ארוך זמן לעכל ושומר לך להרגיש מלא לתקופה ארוכה, לאותו החלבון אבני הבניין הבסיסי של שרירים.
האדם ששאל את השאלה כיצד לעלות במשקל בשבוע חייב ללכת למכון הכושר.כראוי אימונים מאורגנים לא רק יסייעו להתמודד במהירות עם המשימה, אבל יהיה "לפסל" גוף יפה, אתלטי.במשך כמה שעות לפני האימון צריך להיות ארוחה מרובעת.יותר טוב אם זה יהיה חלבון (בשר או דגים מבושלים על הגריל, קציצות קיטור, וכו ') למנה החלבון יש להוסיף לתוספת פחמימות.הקפד לאכול את הלחם, רצוי מקמח מלא.
מייד לפני פעילות גופנית לא יכולה להיות - בדם פעילות גופני מכוון לשרירים עובדים, והאוכל הוא "שקרים" באותו הזמן בבטן לא מעכל.ואז היא מתחילה לתסוס ולעכל הרבה יותר גרועה.
בוא הדיאטה שלך תהיה יותר מזונות שומניים.לאכול הרבה שמנת חמוצה, גבינת קוטג 'שומן.אתה יכול לאכול בשר שומן ודגים.אבל חלבונים לא צריכים להיות התעלל - העיכול שלהם לוקח אנרגיה מהגוף: נספגים על ידי לא יותר מ -150 גרם חלבון ביום, וכל השאר מופרש מהגוף.
אל תשכח את השאר.עבודה צריכה להיות לא יותר משלוש פעמים בשבוע.אבל יש צורך בשינה, שוכב במיטה לא יאוחר מ 23 שעות.נושא
להמלצות אלה, השאלה כיצד לעלות במשקל בשבוע, הוא מעז קל!
