Daug žmonių norėtų turėti gražią, apdailos figūra.Ir dauguma supranta, kad be mokymo negali pasiekti norimą rezultatą.Pushups nuo svorio padės pripumpuoti savo raumenis, net jei asmuo niekada anksčiau su sporto reikalų turėjo.Ir jūs galite atlikti šį pratimą tiesiog namuose.
Kiek rinkiniai ir pakartojimų turėtų būti mokymo programos?
Yra nuomonė, kad daugiau push-up bus padaryta, tuo geriau.Vis dėlto, pasiektus Tokiu būdu rezultatai neveikia, nes raumenų masės mažės.Raumenys auga po 15 pakartojimų sustoti.Šioje situacijoje, padidėjo ištvermės.Tačiau, nepaisant sumažėjusios raumenų pagerins palengvėjimą ir jėgą.Remiantis anksčiau sąraše, reikia pažymėti, kad nuo svorio stumti turi būti atliekamas ne daugiau kaip keturis rinkinių 12 kartojimo kiekvienas.Palaipsniui, galite apsunkinti užduotį pradėjo viena vertus pratimą.Taip pat galite pasinaudoti tokia kaip fitball aksesuaras.
kokie raumenys gali būti mokomi su push-up pagalbos?
standartinis pratimas apkrova, daugiausia krūtinės raumenys ir tricepsas.Be to, kai kurie iš apkrovos ateina ant nugaros raumenų ir spaudos.Tokiu atveju, atliekant push-up nuo svorio Vieta rankos platesnių pečių, krovinio dalis bus ateiti krūtinės raumenis.Kai siauri Vieta delnai ilgiau dirbs tricepsas.Siekiant sustiprinti riešą būtina atlikti pratimus ant pirštų ar kumščiais.Savaime suprantama, likę raumenų skaidulos taip pat gauna kai apkrovą.Tačiau tai bus nereikšmingas.Siekiant išsiaiškinti, kiti raumenys reikia atlikti kitų tipų pratimų.
padidėjusių apkrovų
būti suprantama, kad viskas apkrovos turi būti laipsniškai didinama.Taigi, kūnas bus suteikti galimybę gauti naudojamas.Priešingu atveju, nieko gero nebus pasiekti.Pushups masei geriausia pradėti nuo padėties ant kelio.Jūs taip pat galite naudoti palmių poilsio.Kai jūs padaryti 4 komplektai 12 pakartojimų kiekvienam, jūs esate pasirengę atlikti standartines pratimus.Tuo atveju, jei, kad reikia pojūtis padidinti apkrovą, būtina naudoti koeficientą, kabinti apkrovą ant diržo.Papildoma svoris gali būti pateikiami ant viršutinės nugaros.Kompleksas stumti masė taip pat gali būti pratimų, kad yra atliekamas, viena vertus, tipą.Tik ji turėtų būti suprantama, kad iš anksto reikia atidžiai ruožas riešo.Tai būtina tam, kad nebūtų sužeisti raiščius.
Be push-ups, siekiant išlaikyti gerą formą, reikia atlikti ryte pratimai ir bėgiojimas.Tokiu atveju, jei buvo rimtai nusprendė padaryti patys, tai geriausia pradėti treniruoklių salė.
Populiarumas lentos
Toks sviedinys kaip lygiagrečių strypų, migravo į kultūrizmo iš lengvosios atletikos.Tačiau jie prarado savo pirminę paskirtį, tapdamas už patogias push-up treniruoklis.Beveik kiekvienas sportininkas atlieka šią užduotį.Ir tai reiškia, kad turi beveik tas pats, kaip pagrindinių pratimų, tokio svorio (trauka, štangos ir pritūpimai) rinkinį.Naudojant svorių įvairovę, gali būti transformuota smuko į veiksmingo naudojimosi padėti sukurti ir sustiprinti daug raumenų liemens.Kiekvienas kultūrizmo ventiliatorius turėtų būti mokymo programą tinkamų smuko.Ir tai turi būti daroma dviem būdais: dėl krūtinės ir tricepsas.
Kodėl reikia papildomo svorio?
programa Smuko reikėtų atsižvelgti į maitinimo poslinkį dėmesio.Su Šio pratimo, galite įkelti skirtingus raumenis keičiant kūno padėtį.Norėdami dauguma gavo apkrovos tricepsas, turite laikyti kūną vertikalioje padėtyje.Mes nedelsdami pasakyti apie svorius.Tuo atveju, jei nėra specialus diržas, dėl kurių blynų yra prijungti, tada jis yra būtina, nepriklausomai gaminti.Smuko atliekamas su savo svorio, tinka tik pradedantiesiems.Be to, jie gali būti naudojami kaip sušilti labiau patyrusiems sportininkams.Norėdami Smuko programa buvo siekiama padidinti raumenų masę, reikia naudoti svorius.Priešingu atveju, visi teigiami savybės bus prarasti.
Kiek įdėti savo rankas?
atletikos, lentos yra lygiagrečios viena kitai.Salėse šis apvalkalas yra laikoma patogiau tuo atveju, lentos bus skirtinga skirtingomis kryptimis.Kas yra priežastis?Visi klausimas yra tai, kad platus rankena, kartu su papildomais svorių gali sukelti traumos.Norėdami rasti labiausiai patogus laikyti, būtina pasirūpinti rankų plotyje.Leidžiamas tik šiek tiek padidinti atstumą.Jei sakai, kad dėl bylos esmės, tie spinduliai, kad skiriasi vertus, yra labai patogu pakrovimo krūtinės raumenis.
Kaip sukurti krūtinės?
Kaip tai padaryti pratybų svorio natūra nustatyti pumpuoti Pecs?Dėmesys turėtų būti ant nelygių barų, maksimali liemens priekį.Tai trunka tik į tai, kad net ir pakreiptos kūno būsenos dilbio turėtų būti statmena grindų.Kojų padėtis neturi tam tikrą vertę, bet tai geriau pratinti save prie to, kad jie turėtų būti nukreipti tiesiai žemyn.Pečių diržas turėtų būti įtempta, kūnas nėra nuskandinti.
lėtai pradeda kristi žemyn.Alkūnės turėtų būti tuo pačiu metu skirtingomis kryptimis.Tuo metu, kai bicepsas nuves pozicijos lygiagrečiai su grindimis, su galingu pastangų pakelti kūną iki.Visi jūsų dėmesys turėtų būti kreipiamas į krūtinės raumenis veiklą ir tricepsas nėra.Neleiskite alkūnės arčiau kūno, net ir kėlimo kūną momento.Priešingu atveju, pagrindinis dalis krovinio bus eiti į tricepsas.Į viršų pozicija reiškia, kad rankos neturėtų būti tokioje padėtyje, kad visiškai ištaisyta.Kitas žingsnis turi prasidėti be pertraukos.
atliekant šį push-ups dėl raumenų masės rinkinys tipą, ji turėtų būti suprantama, kad alkūnės padėtis tampa didžiulis skirtumas pratybų veiksmingumą.Nepamirškite apie kūno šlaito.Daugelis sportininkų, auginantys kūną, išskyrus rankų ir kūno visiškai ištaisyta.Šiuo atveju apkrova, ir vėl, ji eina į tricepsas.Todėl, jis negali būti padaryta.Kiek turėtų būti kartojamas?Su svoriai turėtų būti atliekamas apie 10-12 pakartojimų.Dėl metodų skaičius turėtų būti ne daugiau kaip keturi.
Kaip sukurti tricepsas naudojant lentas?
siekdama paskatinti svorio nurodyta ant barų buvo siekiama į tricepsas plėtrą, turite imtis pirmiau poziciją.Kūnas turi būti ištaisyta tiesia linija.Nebuvo gale vingio neturėtų būti.Vaizdas per kūno ir vienos kojos tiesios, statmenai grindų linijos.Laukiame siųsti geriausias, nes jūs negalite žiūrėti žemyn.Tai yra dėl to, kad galva neturėtų būti pakreiptas.
kontroliuoti judėjimą praleisti.Alkūnės į šoną negali imtis.Tuo metu, kai tricepsas patenka šiek tiek žemiau linijos, lygiagrečios su grindimis, jūs turite galingą jėgą pakelti kūno aukštyn.Tačiau neturėtų būti pridurkai.Pradėjimas poziciją, nedelsiant pradėti mažėjimo tendenciją.
negali atsipalaiduoti.Raumenys per šį pratybų tipui, turėtų būti ant savo kojų.Alkūnės turi būti laikomi kuo arčiau prie kūno.Darbas su svoriais, būtina padaryti 4 komplektai 12 pakartojimų kiekvienam.
Spaudimas turėtų būti daroma tinkamai ir reguliariai
Pradžioje tai bus labai sunku išlaikyti kūną reikiamos būklės.Nesvarbu, kuri raumenų grupė yra nukreiptas pratimus ant nelygaus baruose.Todėl, atsakingas požiūris į push-up, stebint jų judėjimą nuo pradžios iki pabaigos.Kaip reguliaraus mokymo po tam tikro laiko rezultatas, kurį galės tinkamai atlikti šį pratimą.Ir šiuo metu ji bus įmanoma atsižvelgti į papildomą koeficiento naudojimą.
Išvada Iš visų pirmiau, push-up dėl raumenų masės aišku gali turėti teigiamą poveikį.Padidinkite savo kūno dydis gali būti ir su lentų pagalba.Tačiau, kaip ir pirmasis ir antruoju atveju būtina naudoti svorius.Jie daug kartų padidins poveikį ir padės pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.Tačiau pratimai turėtų būti vertinamas atsakingai, kaip į svarbų vaidmenį, kurį suvaidino technologija.Todėl būtina palinkėti jums sėkmės jūsų savęs tobulinimą ir sėkmės didinant raumenų masę!
