Prieš sužinoti, kaip padaryti prieigą prie abiejų rankų, jūs turite dirbti.Šis pratimas apima keletą žingsnių, kurie turėtų būti atlikti kartu.Pirma ateina traukiant ir tada, iš tikrųjų, stumti ar produkcija.Taip pat atkreipti dėmesį į tai, kad šiuo sunkiu pratybų Jūs turite sugauti ne mažiau kaip dešimt kartų jo krūtinės.Taigi, pirmiausia turite pasivyti.Jei apskritai negali pasivyti net vieną kartą, pradėkite mokyti su pushups.
Jei galite pasivyti bent dešimt kartų, galite pradėti mokytis, kad patekti į bendrąją.Norėdami tai padaryti, reikia mesti ranką ant baro, šiek tiek eilutę aukštyn ir atėjo į dėmesio daryti.Prieš sužinoti, kaip padaryti priėjimą prie abiejų rankų, jums turėtų būti suteikta galimybė atlikti šį pratimą ant dešinės ir kairės rankos.Be to, produkcijos vieną, turite būti apmokyti traukiant iki krūtinės.
technologijos Išleistas dvi rankas
Taigi, įvaldyti šią techniką, turite išmokti įvykdyti visus jo komponentus.Pirma, tai švino pratybose o tada - išvesties galia siaura horizontalioje juostoje be perėmimo rankose.Yra trečioji dalis - išėjimo galia sienų, bet ne šiuo atveju.Norėdami pradėti daryti parengiamuosius pratimus, analizuoti jų charakteristikas, išėjimai ant plokštumų ir eiti į klases ant baro.
auginantiems pratimai
Šis pratybų dalį sudaro traukiant iki krūtinės (bent dešimt kartų), push-up ant baro ir lėtai atvirkštine išėjimo galia.Tai yra privaloma vykdyti, ir jūs turėtumėte žinoti, kaip mokytis.Ant abiejų rankų derlius negali atlikti, negali pasivyti.
išėjimo galia ant siauros rung
Atliekant šį pratimą, svarbu ne nustatyti ginklus, nes ši nuostata lėtina.Kaip tai atliekama?Išvesties galia, aštrus trankymas šiek tiek atgal ir į viršų, tada stiprus stumti rankomis.Gal kai jūs neturite gauti savo rankas ant ne eiti, bet jis yra, iš esmės, tai nėra itin svarbus pradiniame rengimo etape.Ar taip lengviau ir patogiau, pagrindinis dalykas - tai, kad išsiaiškinti, kaip išmokti naudotis abiem.Išvesties galia ankštose veidų - labai naudinga pratimas, kuris padės jums išmokti vykdymo techniką.
Patarimai tinkamai įgyvendinti produkcijos į dvi rankas
pratybos "patekti į dvi rankas" yra jėga, bet vis tiek pirmiausia - sugriežtinti.Todėl pirmiausia turėtų būti apmokyti standartinių push-up ant baro įgyvendinimą.Tai suoliukas svarbu sumažinti kūno kiek įmanoma mažesnis, stengiasi pasiekti aukščiausią tašką sugriežtinimą.
Pabandykite derinti paspauskite ir patraukite-ups.Turime pasivyti greitu tempu jums tarsi skleidžia į suoliuko padėtį.Jūs taip pat galite padėti sau žemyn, daro pull-ups už nedidelį sūpynės.Tačiau nereikia persistengti su šių judėjimų, nes vietoj patekti į abi gali pasirodyti visiškai kitą pratimą.
Taip pat verta paminėti, kad išėjimo galia yra lengviau atlikti, kai kojos yra šiek tiek į priekį nuo skersinio lygio.Jei traukinys su nerami, su juda ir tt, tada laikui bėgant jūs pateksite į sklandų pereinamąjį laikotarpį.Nuo
išmokti naudotis abiejų rankų?Jūs turite prisiminti, kad idealiu atveju judesiai turėtų būti lėtas, be staigių jerks: ištraukė - režimas - Press.Kietosios ir įsitikinkite - jokių nereikalingų judesių!
