tricepsas raumenų aktyviai dalyvauja šioje pagrindinio pratybų kultūrizmo kaip štangos.Todėl jos tinkamam vystymuisi yra labai svarbus šiame sporte.Jis naudojamas visose Jog viršutinės kūno dalies ir gali padaryti daugiau darbo nei bicepsas.Esamos pratimai tricepsas gali būti suskirstyti į kompleksą ir atskirai.
Savybės tricepsas raumenų
Tricepsas yra labai svarbus ne tik kultūrizmo, bet ir visiems sporto jei taikoma Jog.Tai apima Sunkioji atletika, Rutulio stūmimas ir tie menai, kurie remiantis šoko įranga - Boksas, karate, kovos menų.Tai ypač pasakytina apie bokso, kurioje galingas tiesioginio hitu minkštas pirštinės turėtų atsirasti nokautas varžovą.
Skirtingai nei bicepsas, pratimas tricepsas raumenų ginklais poilsio Šiek tiek naudojamas, nes dilbio grip sporto įrangos ir išlaikyti savo svorį ant jo rankas, o ne ant kojų pirštai, kaip tai atsitinka, pavyzdžiui, per traukos langų metu.Todėl mokymo tricepsas neprisiima papildomą poveikį jiems, ir yra dažniausiai naudojamas kartu su krūtinės arba pečių juostos tyrimas.
Kaip mokyti tricepsas
Esamos technologijos siūlome pratimai tricepsas įvairovė.Jie gali paleisti ant gimnastikos aparatai, naudojant hantelius, Štanga ir specialius simuliatoriai.Norėdami gauti norimą rezultatą reikia naudoti skirtingus variantus judėjimų - tai bus parengti kokybės rankos raumenis.
Nuo pagrindinio operacija atliekama tricepsas stumti ir pratęsimas, būtina detalizuoti, kokiomis mokymo.Kaip jau minėta, svarbiausia Jog laikomas suolas.Siekiant geriau mokytis tricepsas turi atitikti jos siaurą rankena, o pagrindinis darbas yra ne krūtinėje, o ant jo.Beje, paprasti push-up veikti panašiai kaip tricepsas.
to, ką jums reikia padaryti pratimai tricepsas aukštyn.Šiuo tikslu suoliukas sėdint ar stovint.Kaip kevalai gali būti naudojamas kaip baras ir svorio arba svarmenimis.Į šių pratimų atlikimo organas turėtų būti plokščia ir ne sulenkti, siekiant palengvinti judėjimą - šiuo atveju, reikiamas efektas, sumažinta 2-2,5 kartų.
žemyn mokymo režimų naudojamas lygiagrečiai barai.Kabinti ant ištiesintų ginklų, sulenkite juos alkūnių ir sumažinti sau žemyn kiek įmanoma.Tada jis atsitiesė.Tai labai sudėtinga užduotis, todėl pradedantiesiems pradiniame etape gali būti sumažintas iki pusės tik.Tai yra, taip, kad alkūnė kampas yra 90 laipsnių.
papildymas naudojamas izoliuotas pratimai tricepsas.Jie gali padaryti tiek gulėti ir sėdėti ar stovėti.Kriauklių naudojami kaip hanteliais, štanga ar simuliatorius.Šios užduoties esmė yra priverstas prailginimo ranką taip, kad visa likusios kūno išliko visiškai nejudantis.
pavyzdys, turi būti tiesi, pasiimti hanteliais ar Sijos ir pakelti juos virš kito.Nekeičiant alkūnių padėtį, sulenkite juos ir padidinti Gauk naštos galvą.Tada lėtai pakelti ir padaryti reikiamą skaičių pakartojimų.Tą patį galima padaryti sėdint ar gulint.
Tinkamas kvėpavimas - svarbu
Whatever you do pratimas tricepsas, svarbu tinkamai paskirstyti jėgas ir kvėpuoti tinkamai.Kadangi su svoriais pratimai reikalauja aukštos energijos sąnaudas, organizmas turi gauti reikiamą kiekį deguonies.
Pavyzdžiui, optimalus režimai laikomi įkvėpti metu sumažinti sviedinys ir iškvėpti, kai keldami ją.Tuo, leistino įtampos, turintis savo kvėpavimą labai trumpą laiką momentu.Svarbu prisiminti, kad teisingas deguonies tiekimą ne tik raumenų darbas, bet ir sklandi širdies ir kraujagyslių sistemai.
