klasių ryte pratimai yra labai patogu naudoti gatavą rinkinį surinktais profesionalių instruktorių pratimai.Dabar galite lengvai įsigyti CD su studijomis ar atlikti pratimus su televizijos vedėju, įdomių variantų daug yra siūlomi ir sporto išteklių internete, bet nėra sunku, o dauguma padaryti paprastą kompleksą, svarbu laikytis šių principų:
- kiekvienos sesijos, pabandykite užsiimtiI dirbti tiek, kiek įmanoma, raumenų grupių skaičius;
- statyti pratimų rinkinį, naudojant principą: nuo daugiau paprasta kompleksas (iš techniką), daugiau lengva sunkios (apkrova);
- pradėti vaikščioti ar minkštas tempimas, vaikščiojimas yra laikoma geriau: nors ji naudoja galingiausius raumenis (kojų), bet dėl jo pažinimas žmonėms nesukuria ypatingo streso ant kūno, šiukšlių iš karto po pabudimo, o taip pat pakankamaipadidina nervinių centrų jaudrumą, stimuliuojantis širdies veiklos ir kvėpavimo veiklą;
- pagrindinei daliai pratybų pasirinktą anatominę principu - už pečių juosta ir rankų raumenis, už liemens ir pilvo, kojų ir galiausiai visai raumenimis;
- užbaigti pratimą judesius, reikalauja mažiau intensyvumą atlikimo, jų tikslas - nuolat mažinti naštą;
- pasirinkimas turėtų būti ribojamas iki didžiausio apkrovos imperatyvo - po rytinio pratybų, jums neturėtų jaustis pavargęs ar jūsų pasirodymas, darbo dienos pradžioje turi būti sumažinta;
- moterys ekspertai rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į nugaros raumenis, nes paprastai yra raumenų jie atsilieka vystymasis, kad galų gale veda į Zgarbacieć dalis, apvalios atgal su kyšančių peiliukai, o tai savo ruožtu kelia grėsmę krūtinės mobilumo ir silpnėjančio tonas pablogėjimopilvo raumenys;
- pensinio amžiaus rekomenduojama įkrovimo metu kiekvieną dieną atlikti visus kūno judesius rūšių: Rotacija šepetys alkūnės, judėjimą galvos ir pečių, nepamirškite apie liemens (pirmyn - atgal, dešinėn - į kairę), posūkių ("sukimo" stuburo)būtinai įtraukite sukamaisiais judesiais dubenį, spyrius (pirmyn, į šoną, atgal), pritūpimai ir žemės nusėdimas, gulėti ant savo pilvo;
- kaip sporto klubas, padidinti pakartojimų kiekvienam pratimui skaičių ir trukmę mokestį iki 20 minučių;
- užsiima vėdinamoje patalpoje.
yra paprastas rinkinys pratimai be objektų, pavyzdžiui:
- Walking vietoje.
- Tešlos ant pirštų (vėl - Hands up, du - į šoną).
- atlikėjų šalutinis vingiai (rankas virš galvos).
- pasilenkė į priekį - atgal.
- apskrito rotacija liemens.
- iš arti gulint lenkimo ir plėtros ginklai (push-ups ").
- Pritūpimai.
- mojuoti pėdų atstumu.
- Walking vietoje.
