Gainer kaip imtis?

Gainer yra maistinių medžiagų mišinys.Savo struktūra yra baltymai, angliavandeniai paprasti.Taip pat ir į mišinį buvo angliavandenių, kurie turi mažą glikemijos indeksą vieta.Už juos, linkę lėtai degradacijai ir pastovų energijos tiekimą.

pagrindai, kad jums reikia žinoti

Prieš išsiaiškinti, kaip imtis Gainer serijinei įdarbinimo, turėtų peržiūrėti kai kurių pagrindai.Klasikinės baltymų mišinio kompozicija turi būti mažesnis, angliavandenių, yra maždaug tris kartus.Jos prisideda prie raumenų masės augimą.Angliavandeniai taip pat reikia papildyti energijos po treniruotės.Visa kita reikalauja papildomos energijos, kuri išgaunama iš maistinių medžiagų.Ji bus išleista didinant raumenis.

Papildomi elementai sporto mityba

riebalų, kurie yra dalis Gainer, dažnai neatlieka naudą.Gamintojai sportpita bandyti kuo labiau sumažinti jų skaičių, pakeičiant sočiųjų riebalų nesočiųjų rūšių.Visa kita, pridūrė virškinimo fermentų.Tai būtina, siekiant užtikrinti, kad sporto geriau absorbuojamas mišinio.Kaip papildomi komponentai kompozicijos gali veikti Gainer vitaminų ir mineralų.Sportas mityba šio tipo praturtintas glutamino, kreatino ir amino rūgščių.Taigi Gainer - kaip jį priimti?

Ką reikia sutelkti dėmesį?

Pirmasis žingsnis yra teisingas požiūris į mišinį pasirinkimas.Šiuo atveju, jūs norite būti vadovaujamasi individualius poreikius.Tuo atveju, jei riebalų dalis organizme yra gana didelė, būtina filtruoti koncentratas, kur A didelį kiekį baltymo, kaip, palyginti su angliavandenių.Naujausi padėti nustatyti papildomų kilogramų.Tai ypač akivaizdu tuo atveju, jei mokymo nėra pakankamai intensyvus.Tokiu atveju, jei yra antsvorio, tai geriausia pirkti baltymų kokteilius nei gainer.

Jei trokštantis sportininkas skiriasi liesos kūno sudėjimą ir greitai metabolizmą, pasirinkimas turėtų būti naudai klausimu, kurioje didelis kiekis angliavandenių.Dauguma kalorijų gėrimų vartojimas Gainer padės padaryti efektyviausias raumenų masės įdarbinimo.

Kas nereikėtų pamiršti?

Ypatingas dėmesys turėtų būti kreipiamas į baltymų sudėtį.Tokiu atveju angliavandenių naudojamas sporto mitybos, dažniausiai turi gerą kokybę, baltymai, gali ne visada naudos iš kūno.Apie statybos elemento kokybės didesniu mastu priklausys nuo sporto mitybos vertę.

Gainer yra puikiai subalansuotas maisto papildas.Tačiau gamintojai ne visada gali atsižvelgti į individualias savybes būdingas kiekvienam sportininkui.Todėl, prieš pradėdami vartoti nustatytą Gainer raumenų masės, turite nuspręsti, ar jums reikia papildų ir vitaminų mišinio.Kreatinas didinti raumenų galima įsigyti atskirai.Vitaminai yra nereikalingas tuo atveju, trokštantis sportininkas eina atitinkamą kursą gydytojo.

poveikis iš

Koks turėtų būti dozė Gainer?Ji turėtų būti suprantama, kad mišinys yra sausi koncentratas maistinių medžiagų.Prieš pradėdami vartoti reikia atskiesti, todėl iki vientisos konsistencijos.Tuo pačiu metu, galima naudoti vandenį arba pieną.Dėl sporto mityba pakuotės parašyta konkrečios produkcijos dalies reikalaujama dėl vieno administracija.Bet jie ne visi atvejai yra tikslas.Kiekvienas gamintojas bando padidinti produkto apyvartą.Per didelė dozė yra nesugeba atnešti žalos organizmui.Tačiau šis poveikis bus mažai.Tai yra dėl to, kad virškinamas baltymų organizmo suma yra ribotas.Pavyzdžiui, 300 gramų mišinio neatneš daugiau vertės nei optimaliai dalį 150 gramų.

Kiek reikėtų imtis?

skaičiavimas vienai porcijai reikėtų individualiai, atsižvelgiant į organizmo savybes.Laikykitės reikiamą svorį, sporto mokymo, kalorijų poreikius, grafiką su mokymo proceso intensyvumo lygį.Po jūs turite rasti optimalų santykį baltymų angliavandenių vienai porcijai, turėtų pradėti vartoti Gainer.Kaip jį naudoti?Pirmas žingsnis yra ištirpinti mišinį tokiu kiekiu, kuris yra lygus apskaičiuotą vienos trečiosios dozės.Porcijos turėtų būti didinamas palaipsniui, stebėdami rezultatą.Jei poveikio nėra, dozė turėtų būti padidintas.Jei bus antsvorio rinkinys, poreikis apriboti suvartojamų naudojant šį gėrimą tik prieš treniruotę.

laikas, kai valgyti išgerk masės auginimo

Kaip vartoti sporto mityba?Atsakant į šį klausimą, būtina kovoti su priėmimo laiką.

1. valgymo prieš treniruotę.Jei priėmimas Gainer mankšta prieš pat mokymo procese (30 minučių prieš startą), ji bus gauta energijos tiekimą.Atitinkamai, siekiant padidinti raumenų augimą intensyvumą.Ant kitos energijos šaltinio teiks papildomą audinių mitybą.Be to, tokia situacija galės geriau įsisavinti baltymus.
2. priėmimas ties mokymo proceso pabaigoje.Jeigu mes priimsime Gainer po treniruotės, organizmas gauna baltymų.Šis elementas yra naudojamas pastato medžiagą raumenų padėtį.Taip pat, angliavandenių yra gaunami.Jie suteiks papildomų kalorijų, kurios vėliau bus naudojamos siekiant užtikrinti, kad sintezės procesą.

pusantros valandos po to, kai mokymas baigiamas su galios rūšių pratimai suformuos baltymų angliavandenių langą.Atsižvelgiant į tai, maistinių medžiagų bus absorbuojamas aktyviau.Raumenų skaidulų negali būti paliktas be galios tokioje situacijoje.Priešingu atveju pradėti ardymo, o ne augimą.Norėdami to išvengti, turite naudoti Gainer.Kaip jį priimti, tai yra beveik suprantama.Reikia pažymėti, kad iš karto po fizinio krūvio (tol, kol pastaruosius trisdešimt minučių), šios medžiagos panaudojimas nėra rekomenduojama.Kūnas turi būti suteikta laiko, siekiant užtikrinti, kad jis nurimo.

Ką dar turėčiau žinoti apie gainer?

Kaip vartoti šį sporto mityba, tai jau aišku.Reikia pažymėti, kad jie gali pakeisti įprastą valgio.Jei yra laiko maistą stoka, Gainer bus puikus pasirinkimas.Ypač aktualus klausimas yra skirtas tiems sportininkams, kurie būdingi Bejėgiai kūno sudėjimą su raumenų masės trūkumo.Taip pat galima papildyti dietos Gainer, jei yra reikalinga greito nustatytą masę.Sportas mityba gali būti imtasi naktį.Tai leidžia padidinti kalorijų normą trūkumo atveju baltymų ir angliavandenių.Bet vėl, šis patarimas labiausiai susiję liesos sportininkai, jų greitą medžiagų apykaitą.Reikėtų nepamiršti, kad miego metu angliavandenių, palyginti su energijos vartojimo procesų mažinimą.Tačiau jie yra saugomi kaip riebalai.Turėkite omenyje dienos kalorijų poreikius.Be to, jūs turite įvesti sporto mityba režimas palaipsniui.Vienintelis būdas virškinimo sistema priprasti prie svorio gainer.Jei padaryta teisingai, tada savaite vėliau bus galima pastebėti pirmuosius rezultatus.Bus jėga su ištvermės padidėjimas pradės augti raumenis.

Kodėl turėtų suvartoti sporto mityba?

apibendrinti pagal visus pirmiau, prašome sąrašą pagrindinių privalumų sporto mityba.

1. Gainer padeda atitikti daug kalorijų reikalavimus.Tai įvairaus pobūdžio - problema būdinga daugeliui vyrų.Sportas mityba padeda supaprastinti savo sprendimą.Ypač tada, kai manote, kad šiandien yra daug galimų junginių.
2. Dėl specialios formos riebalų gali būti daugiau lieknas.Be Gainer yra specialaus tipo riebalus.Jie padės išlaikyti figūrą optimalios būklės, o raumenis.
3. Yra daug maitinimo įstaigų, kurių buvo imtasi po to, kai mokymo ir kiekvieną dieną.Čia galite rasti sporto mityba, kad optimaliai tinka paraiškos uždarymo metu į mokymo procesą.Yra tie, Kreatinas, kuris gali pakeisti patiekalą ar papildyti ją.
4. sporto papildai gali patenkinti labiausiai veiksmingas būdas kreatino poreikius.Kaip vartoti Gainer su kreatinu?Panašiai, kaip paprastas mišinio sporto.Atsižvelgiant į kreatino buvimą sporto mitybos nėra baltymų miltelių poreikis.Be to, jis neturi pirkti atskirai.Kreatinas yra laikomas puikus papildymas daugelyje sporto šakų mišinys.
5. Kitas valgyti Gainer priežastis yra spartus atsigavimas kūno.