festivalis - didelė problema Rusijos žmonių: daug ir valgyti nevaldomai, Šokių mažai, lengva įgyti papildomo svorio.Nenuostabu, kad po to, kai iš labiausiai užsidegęs noru šventė yra vienas dalykas numesti svorio!Ir numesti svorio greitai, lengvai ir be šurmulio.Žinoma, papildomo svorio, gali būti išspręstos, o porą dienų.Jei gyvenate šių dienų ant vandens vieni.Tada lėtai greitai, kaip tai padaryti protingus krikščionis per gavėnią.Tačiau kyla įtarimų, kad Rusijos žmonės nemėgsta gera išvaizda pobūdžio.Ir tikėtina, kad jis sutinka su šoko dietos, kuri siūlo Vakarų Dietologija: numesti 3 kg per savaitę, nekankink sau jokių apribojimų.
čia!Jūs turite atlikti tik vieną sąlygą: eiti ant dietos karto po atostogų.Kadangi daugiau laiko praleidote, tuo sunkiau bus atsikratyti pertekliaus, tankus, kad Zhirkov turės laiko įsikurti labiausiai netinkamų vietų savo lieknas kūnas.
Be to, būtina atsižvelgti į tai, kad ši dieta netinka vyrams ir paaugliams: jiems reikia suvartoti daugiau kalorijų.Dietos skirtas suaugusiems teisingiau lyties.Ir sveiki!Ir jei turite su endokrininės sistemos, inkstų ar skrandžio problemų - pamiršti apie visus dietos intensyviam svorio rūšys.Tačiau kaip švenčių šventę kraštutinumų.
Šokas dieta skiriasi nuo kitų už jų išskirtinės raštingumo.Subalansuoti derinant riebalai, baltymai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai, tai tik susiaurina savo plonas juosmens, nesukeliant žalos organizmui.
Jo esmė: riboti kasdienį kalorijų 1000-1200 kcal.Dalijimo juos į penkias patiekalų.Per savaitę.
Taigi kiekvieną dieną mes vartojame:
100 g gyvulinės ir augalinės kilmės baltymų (žuvies, kiaušinių, pieno produktų, grūdų, ankštinių, makaronų, duonos, riešutų).Tokiais baltymų dietos - yra labai svarbus.Nes jie apsaugoti nuo raumenų silpnumas ir nuovargis.
angliavandenių ir cukrų jūs pateikiate 100 gramų duonos (duona gali būti suskirstyti į 20 gramų miltų);100 gramų ryžių ar bulvių ar makaronų.Angliavandeniai ir cukraus, taip pat reikia - jie yra pagrindiniai energijos tiekėjai.Tačiau!Baltas cukrus turėtų būti visam laikui pašalinti iš dienos meniu.Šiuolaikinės Gerontologija tvirtina, kad tai kenkia organizmui, ypač laivų.
Priešingai populiarių įsitikinimų apie riebalų pavojaus, riebalų kūno poreikius.Jie padeda smegenis, teigiamą poveikį odai ir plaukams.Mūsų mityba yra naudinga naudoti augaliniu aliejumi - 1-3 šaukštus per dieną koše arba salotos.
vitaminai, mineralai ir mikroelementai kūnas gauti iš vaisių ir daržovių.Tą dieną reikia valgyti 3 rūšių produkto.Be to, žaliavos vaisiai ir daržovės mes valgome tarp valgymų, išvirtos ir paruošti pusryčiams, pietums ar vakarienei.Druskos jie nėra būtinas.
tingus galite pasiūlyti paruoštas meniu kiekvieną dieną.Tai gali atrodyti taip:
pirmadienį. Per pusryčius gerti dviejų apelsinų sultis ir virti 3 šaukštai dribsnių.Per pietus, eikite neriebų jogurtą.Pietums zapechёm 180 g žuvies su 150 gramų šparaginių pupelių ir pridėti šviežią duoną.Per pietus valgyti obuolių.Vakarienei, iš 80 gramų makaronų su pomidorų padažu ir kiaušiniais nuoviras, sunkiai virti.
antradienį. Pusryčiai gerti spanguolių arba spanguolių sultis su nerauginta kepalas.Per pietus valgyti kriaušių.Vakarienė salotos išdavimas dviejų pomidorų, 100 g kopūstų, žirnių ir žali šaukštu.Sezonas su aliejumi ir įdėti duonos gabaliuką, skleisti su sūrio varškės.Pavakariai yra jogurtas.Vakarienės metu - 80 g spagečių su šviežių daržovių.
trečiadienį. Pusryčiai įsitraukė jogurtas su juodos duonos gabalas.Per pietus - apie Kiwi pora.Pietums valgo 200 g keptų jūros žuvų su virtomis daržovėmis.Po pietų arbata gėrimas pieno vaisių kokteilis (pavyzdžiui, pusė puodelio pieno, plakta su kriaušių).Vakarienei, mes virinti 70 gramų ryžių 100 g žalių daržovių.
ketvirtadienį. Pusryčiai Brew vaistažolių arbata (geriausia diuretiku žolelėmis) su skrudinta duona ir obuolių.Per pietus - jogurtas.Pietūs turi virinti 100 gramų krevečių ar kitų jūros gėrybių patiekalų, kurie gerai tinka 200 g virtos morkos ir žalios pupelės.Užkandžių valgyti obuolį.Vakarienei, mes virinti 50 gramų makaronų kevalų, prieskonių žalių daržovių ir tarkuotu sūriu, gramais 40.
penktadienį. valgyti pusryčiams iš lieso pieno stikline su trimis šaukštų grikių, virtos vakare.Per pietus valgyti kriaušių.Pietūs sudarys 150 g žalios salotos su kiaušiniu, kietai virti, riekelė duonos, pusę obuolių ir riešutų 5.Be vidurio ryto užkandis - jogurtas.Vakarienei, iš kalmarai nuoviras, 50 gramų ryžių, įpilkite 150 gramų tarkuotų morkų, o 40 gramų sūrio.
šeštadienį. Pusryčiai paruošti koše morkos ir išrūgų stiklą sausainių pora.Per pietus - sobёm pieno vaisių kokteilis.Pietums zapechёm 150 gramų vištienos krūtinėlė ir pridėkite pomidorų salotos.Per pietus mes valgome mažai riebalų jogurtas.Vakarienei, 50 g ryžių nuoviras su grybais (50 gramų).
sekmadienis. Pusryčiams valgyti apelsinų ir zapёm žolelių arbata su dviem sausainiais.Pietūs - mažai riebalų varškės.Pietūs turi virinti daržovių sriuba.Po pietų arbata gėrimas morkų ir citrinų sulčių.Vakarienė bus 60 g virtų ryžių, kepti kiaušiniai, 100 g kopūstų arba špinatų su sėlenų duona gabalas.
Tai specialiai atrodo šoko mitybą.Įdomus faktas, kuris leidžia ne tik numesti svorio, bet ir pakloti raštingumo, kultūros maisto pamatus.Ir šie pagrindai - yra neįkainojama.Jie ne tik padės iškelties viršsvorio po atostogų, bet, visų pirma, neturi įveskite jį.Ar ne, bet kokiomis aplinkybėmis.Net geriausiai atostogų šventę.
straipsniai Šaltinis: shkolazhizni.ru
