Jaunieši šodien gribētu iet uz sporta zāli;tie ir piesaistīti vēlme piemīt atlētisks vīrišķīgs skaitli.Bet kas padara skaitli drosmīgs?Protams, šī plašā pleci un plaša atpakaļ.Jūs varat vilkt augšējo bloku uz latissimus Dorsi, un var nodarboties uz stieņa.Bet mācīties, kā panākt uz vārtiem no nulles?
Kas muskuļu strādā uz horizontālas joslas
Kā jau iepriekš minēts, latissimus Dorsi - galvenās grupas, kas ir iesaistīts bārā.Papilddarbība muskuļi - triceps, bicepss, krūšu.Kopumā, horizontālā josla ir ietekme uz visu ķermeni, mugurkaula un poza.
Kā sākt panākt uz stieņa: pirmie soļi
Daudzi cilvēki baidās pat nākt uz horizontāla josla.Bet neviens liek ierakstu pirmo reizi.Ja jums ir panākt uz stieņa no zemes uz augšu, sāc to pakārt.Tas ļauj īpaši, lai palielinātu saķeri spēku.Mūsu pirksti un plaukstas ir pārāk vājš, un bieži vien mēs nevaram panākt, jo tas vienkārši nav spējīgs turēt uz laukumu.Mēģiniet pakārt uz stieņa jābūt, ja vien iespējams, katru reizi palielinot ilgumu.
stiprināt latissimus
vajadzētu regulāri veikt vertikālo virzienu, kas simulē velkot uz stieņa.Pirms jūs uzzināsiet, kā panākt uz stieņa no nulles, jums vajadzētu darīt vingrinājumus pie sabiezēšanu muskuļu muguras - vilces hanteles nogāzē.
negatīvs vingrinājums
Negatīva pull ļauj justies muskuļi strādā velkot atpakaļ.Lai palaistu uz statīva, satveriet stieni.Tas ir nepieciešams, lai novērstu kājas ar atbalstu, atstāta piekārtiem priekšā sejas horizontālā joslā.Ar savu svaru sāk iet uz leju, visvairāk sasprindzinājums latu.Tāpēc jums vajadzētu apmācīt atpakaļ vismaz vienu vai divus mēnešus.Tad jūs varat sākt normālu izmantošanu.Tagad jūs zināt, kā iemācīties panākt uz vārtiem no nulles.Tas prasa nopietnu sagatavošanos.
metodes palielinot pull-ups
vairākus mācību rezultātā iesaistītās pull-ups muskuļus, ievērojami jāpastiprina.Jūs varat doties tieši uz pull-ups.Vingrinājums tiek darīts bez paraut, klusi.Pirmās pāris reizes jūs varat veikt pull-up no apakšas ar atbalsta punktu, un izmantot dažādas ekstras: siksnas, amortizatori.
Kad jūs mācīties, lai panāktu to pašu ar pilnu amplitūdu vismaz 1-2 reizes, sāk iesaistīties šādā veidā.Mēneša laikā, katru dienu, uzvilkt uz stieņa 1-2 reizes desmit pieejas visai dienai.Paralēli mācību laikā nepieciešams, lai veiktu atpakaļ: Labākie saiti, deadlift, hanteles.
Tagad, ka mēs zinām, kā iemācīties panākt uz stieņa no zemes, mēs nesaņem ir plašs vīrišķīgs atpakaļ.Pats galvenais - neizlaist nodarbības un ceram ierakstīt rezultātus pirmo reizi.Daudzi, nespēj panākt pat vienreiz, mest horizontālo bārs, vīlies sevī un sportu.Smags darbs, sistemātiski pētījumi un liela vēlme palīdzēt pārvarēt vājumu savu ķermeni, un sadraudzēties ar spēcīgu horizontālo bārā.
