puiši daudz savienot savu dzīvi ar sportu.Un kā parasti sāk vilkt labi, rodas jautājums, kā mācīties, lai panāktu uz vienu roku.Protams, viss ir iespējams.Uzreiz jāatzīmē, ka līdz sešpadsmit gadu vecumā nevajadzētu darīt, jo organisms nav piešķīrusi pietiekamu daudzumu hormonu, kas veicina muskuļu augšanu.Bet, ja šajā vecumā zēns iemācīties to darīt uz abām rokām desmit vai piecpadsmit reizes, tas būs absolūts plus.
Stages
tagad par to, kā mācīties, lai panāktu uz vienu roku.Pirmais mērķis, kas ir vajadzīgi, lai uzstādītu un sasniegt - divdesmit piecas vai trīsdesmit no pull-ups.Un tas jādara "tīrs", bez tā saukto chittinga (šūpoles viņa kājas, uc).Attiecībā uz roktura, tas nav svarīgi, ko jūs vēlaties, un izmantot to.Tas ir viegli, lai uzzinātu, kā panākt uz abām rokām?Tas viss ir ļoti vienkārši.Vai šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, un jūs varat uzreiz redzēt rezultātu.
Kad iemācījušies darīt visu iepriekš minēto, pāriet uz nākamo soli.Tagad jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai žaut ar vienu roku uz stieņa desmit līdz trīsdesmit sekundēm.Pirmkārt, tas tiek darīts pilnīgi saliekta, un vēlāk saliektu taisnā leņķī rokas.Ja jūs meklējat atbildes uz jautājumu par to, kā panākt uz vienas rokas, tad šis solis ir jāņem diezgan precīzi.
uzdevums ir sarežģīts
Tad mūsu uzdevums būs apmācīt kontrolējama un lēnām nolaiž, izmantojot tikai vienu roku no augšas uz leju.Atrodoties skrūvspīlēs uz pilnīgi saliektā rokā, jums vajadzētu maigi un lēnām izlietne (šoruden, neietilpst) VIS uz iztaisnotas rokas.Šādā situācijā, lēnāks tas būs, jo labāk un efektīvāk par jums.
blakus un galīgais mērķis mūsu ieteikumiem par to, kā iemācīties panākt no vienas puses, tieši sevis velkot līdzi vienu roku.Labāk sākt ar nelielu amplitūdu.Hang, viens no tiem smilga leņķī trīsdesmit grādiem, un izpildīt vingrojumus.Pakāpeniski palieliniet leņķis sešdesmit grādu, tad deviņdesmit, tad simts divdesmit.Un tik ilgi, kamēr tas nesasniedz simts astoņdesmit lolota.
Rezultāti
nepieciešams teikt, ka sarežģītība indivīda ir pirmais posms pull-ups, no vienas puses, proti, kad tā ir pilnībā iztaisnot, un jums ir nepieciešams, lai sāktu to saliekt.Ir jānāk palīgā delta.Tomēr, ja jūs uzticīgi sekot visus iepriekš minētos ieteikumus, un sasniegt pagrieziena, plecu muskuļi būs gatavs veikt šo svarīgo funkciju.
arī nav cietis izejas jauda apmācību bāra, push-ups un spichaga uz bāriem un tā tālāk.Tieši sagatavot nepieciešamo slodzi pie jūsu pleciem.Un, protams, ir jāapzinās, ka, jo mazāk būs jūsu svars, jo vieglāk jums būs sasniegt savu mērķi.Tagad, kad jūs zināt, kā mācīties, lai panāktu uz vienu roku.Nobeigumā es vēlos piebilst, ka, neskatoties uz vienkāršību viss, kas jums lasīt, tā var veikt vairāk nekā vienu gadu, bet tie, kas pastāv dosies, lai sasniegtu savu mērķi, pārliecinieties, lai uzzinātu, kā to izdarīt.
