Tas nav diēta, un badošanās ir dzīvesveids, kas palīdzēs Jums zaudēt kilogramu katru nedēļu.Sāksim tieši tagad, lai Jaungada brīvdienas būs lieliska forma!Zaudēt vienu kilogramu nedēļā - vispieņemamākais veids, kā zaudēt svaru, tāpēc uzskatu visus guru uzturu.Tā ir droša, svars nav nāk atpakaļ, šis svara zudums plāns ir viegli ievērot.Tātad, uz darbu!
Pirmkārt, uzskatu kalorijas
ir smagi jāstrādā, un saprast, cik daudz kaloriju tu ēd dienā.Mums ir jāņem vērā visu, ko tu ēd, ieskaitot uzkodas.Pieaugušo sieviete nav nepieciešams vairāk kā 2000 kalorijas dienā.Ar nosacījumu, ka tas ir aktīvs, daudz darba.Ja jūs ēst vairāk - tas ir notikums, lai atspoguļotu un samazināt patērēto daudzumu.Bet zaudēt kilogramu nedēļā, jums ir nepieciešams, lai ikdienas uzturā aptuveni 1400 kalorijas.
Un nav svarīgi, ko jūs samazināt, daudzums tauku vai ogļhidrātu.Kaut gan tas nav tik svarīgi.Jums vienkārši ir izmēģināt, lai nepārsniegtu savu apņemšanos būt ne vairāk nekā 1400 kalorijas dienā.Daudzi uztraucas, ka tas ir ļoti mazs, un tie ir izsalkuši.Patiesībā kaloriju Pamatēdienu (augu vai vistas zupas, sānu ēdieni, gaļas, zivis), nav tik kaloriju, salīdzinot ar desertu un uzkodas.Tātad, tas ir jēga, lai samazinātu sevi precīzi kalorijām snacking (šokolādes, cepumi, čipsi), un galvenās maltītes paliks tāds pats kā vienmēr.
Lūk, piemēram, 1 glāze salda tēja - 80 kalorijas, 100 g zemesrieksti (sālīti vai kādu attīrīts un pārstrādātas) - tik daudz kā 450 kalorijas, 1 pinti alus - 153 kalorijas.Noņemot pat šīs lietas no uztura, mums ir ietaupīt vairāk nekā 600-700 kalorijas.Tā vietā, lai melns dzert zaļo salda tēja bez cukura, tas ir antioksidants efekts, tas palīdz zaudēt svaru.Ja tas ir grūti dzert zaļo tēju visu laiku, tad vismaz padarīt to noteikums izdzert tasi zaļās tējas brokastīs.
Otrais: Nespēja semis
Mēs esam kļuvuši tik pieraduši ērtības, ka mēs iepazīstināja ar pārstrādātu pārtiku.Bet piepildīta ar konservantiem, rafinēti produkti ir ne tikai noderīga, bet pat kaitīgs.Tie izraisa toksīnu veidošanās, bojāt iekšējos orgānus.Nemaz nerunājot par to, ka viņi mēdz būt daudz cukura un sāls.
Atruna pārtikas pārstrādes produktus - šo noraidījumu mājas konservi delikateses, piemēram, konservēti dārzeņi, augļi un lecho, izņemot, varbūt, citroni konservēti citronu sulu, olīvēm un marinētiem zaļumiem.
Treškārt, ierobežot sevi, lai cukura
labāk mēģināt patērēt dienā ne vairāk kā 3 tējkarotes cukura.Un ievērot noteikumus neēd cukuru, pirms došanās gulēt, jo jums būs grūti iet gulēt uz pāris stundas pēc cukura lietošana.
Ceturtkārt: ēst, gulēt un dzert
Miegs ir būtiska veselības un svara zudums.7-8 stundas miega dienā palīdz organismam atgūties un atpūsties, un vielmaiņas procesi strādāt pēc miega intensīvāk.Ja jūs vēlaties zaudēt kilogramu nedēļā, dzert 2-3 litrus ūdens katru dienu.Ūdens viļņi toksīnu un tauku šūnās.Glāze ūdens ir nepieciešams dzert no rīta tukšā dūšā.Pietura dzeramo sulas, kas ir cukurs.Kā likums, visi nopirkti sulas ir cukurs, tāpēc jums ir atdot šos garšīgs gan, bet kaitīgas dzērienus.Nedzeriet pārāk auksts.No rīta ēst pirmās stundas laikā pēc pamošanās naktī - 2-3 stundas pirms gulētiešanas.Brokastis un pusdienas var būt daudz, vakariņas "dot ienaidnieks", tas ir, padara to viegli.
Piektkārt: Galvenais diēta - olbaltumvielas un šķiedrvielas
Olbaltumvielas - celtniecības materiālu ķermeni, un tas ir svarīgi patērēt tos katru dienu.Olbaltumvielas - gaļa, pupiņas, zivis, sojas produkti, piena produkti.Bet jābūt uzmanīgiem ar pienu un sieru, jo tie ir daudz tauku.Tas pats attiecas uz noteiktu veidu rieksti, piemēram, Indijas rieksti, tie ir ļoti taukainu.Iespējams, labākais šāda veida olbaltumvielu padoties, vismaz uz kādu laiku, lai zaudēt svaru.Vēl svara zudums palīgs - celulozes.Tās avots - augļu un dārzeņu.Celuloze ietverti graudaugu (piemēram, auzu).Atcerēsimies produktus, kas ir uz galda katru dienu: 2 veidu olbaltumvielu, 3 veidu šķiedras.
Un vēl viens pavediens par to, kādus produktus pievērst uzmanību: balta rīsi aizstāt ar brūnu, baltmaizi - melns, daudz var ēst pārtikas produktus ar tā saukto negatīvo kaloriju (tiem uz apstrādi, kuras organisms tērē daudz enerģijas, vairāk nekāpašu kaloriju pārtikas produktiem) - kāposti, āboli, salāti, gurķi.
Sestā: Train - jā!
ir jāstrādā par harmoniju.Un nevajag aizmirst par fiziskām aktivitātēm.Intensīvie Nodarbības notiek 3-4 reizes nedēļā.Bet izmantot nav jābūt sīki mājas darbi.Tāpēc nevar darīt slodzes veidu.Labāk ir darīt nedēļā 4 dažāda veida fiziskā slodze, piemēram, dejošana, peldēšana, fitnesa centrs, kurā darbojas (staigājot).Tādā gadījumā, pēc katra treniņa tiks dedzināti daudz kaloriju.
Raksti Avots: mycharm.ru
