Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka sēžamvieta - ir viņu visproblemātiskākā joma visā organismā.Bet katru problēmu var atrisināt tikai vajag pacietību un gribasspēku.Vai jūs šo vingrinājumu par sēžamvieta elastību.
Exercise - labākais veids, kā zaudēt svaru.Lai gan daži uzskata, ka tas ir labāk ne ēst neko un sēdēt uz briesmīgs diētām, kas ir ļoti kaitīgi organismā.Tātad, ir vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, un tagad es jums pastāstīt par vingrinājumi firma sēžamvieta .
Galvenais - uzticīgi veikt uzdevumus ne izvairīties, jo tas ietekmē veiksmi nākotnē.Jūsu sēžamvieta būs labā formā, tonēti un elastīga.Un, kad jūs varat galā ar mājās, un tas ir vissvarīgākais ieguvums.
vingrinājumi firma sēžamvieta - tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai gandrīz jebkuru sievieti.Sāksim.
Pirmais vingrinājums: Pirmkārt, gulēt uz jūsu pusē, un liesās uz elkoņiem, jūsu palmu jāatbalsta galvu.Roka, kas bija virsū gulēja viņam priekšā tā, ka elkonis ir pinned uz grīdas.Tas ir jādara, lai novērstu iespējamo kaitējumu jostas krestsovgo departamentu jūsu mugurkaulā.Nākamais, jums vajadzētu saliekt gūžas un ceļgaliem leņķī deviņdesmit grādiem, atstājiet taisnu muguru.Šāds noteikums ir nepieciešams, lai saglabātu rumpi visā izmantot, lai nostiprinātu glutes.Kad esat veicis pareizo stāvokli organismā, līkumiem celis Darba kājas nav izplatās tajā pašā kājām.Kad jūs izmantot konsekventi, pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir perpendikulāri grīdai.Tas nozīmē, ka iegurnis pārvietojas jebkurā gadījumā, ir ne tikai jāstrādā ceļgalu.Mācībās būtu četrdesmit reizes, tad savukārt uz otru pusi, un to īstenošanu, pat četrdesmit reizes.
otrais vingrinājums: sēdēt uz jūsu papēži, ceļgaliem nedaudz intervālu.Mugura jāpaliek taisni, vēders - sagatavots.Paceliet rokas uz augšu un ņemt tos atpakaļ nedaudz un sadoties rokās.Tad paceliet iegurni apmēram desmit centimetrus un padarīt kādu rotāciju gurniem, bet saspiežot sēžamvieta.Rotācija veikt desmit reizes katrā virzienā.Rotācijas iegurņa laikā nav vajadzīgs, lai paceltu uz augšu vai uz leju.Dažreiz tas ir noderīgi iztēloties to, kas jums ir prātā, ir glāze ūdens, ko nevar izliet.Darbs ir tikai sēžamvieta.Nav vairāk piemēroti vingrinājumi, lai firma sēžamvieta.
Trešais vingrinājums: Pirmkārt, gulēt uz vēdera, šķērsot rokas un nodot tos uz galvas, zods pie krūtīm vajadzētu tiekties.Kājas turēt taisni un nedaudz intervālu.Pēc tam vēlamo pozu, saliekt jūsu ceļgaliem leņķī deviņdesmit grādu un pievienojiet kāju.Tad lēnām pacelt un nolaist liektas kājas, Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit reizes.Mācību laikā neļaujiet jūsu ceļgaliem smilga un pieskaras grīdai.
ceturtais vingrinājums: Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, kājas būtu plecu platumā.Jums ir nepieciešams, lai paceltu iegurni, pēc tam, kad jūs to izdarītu, jūsu iegurnis nedrīkst pieskarties grīdai.Saspiest jūsu sēžamvieta un pacelt tos līdz tādam līmenim, ka iestāde bija taisni, tad zemāku nepieskaroties grīdai.Exercise atkārtot desmit reizes.
Pēc tam veic jebkādus vingrinājumus, lai konkretizētu sēžamvieta sēdēt uz jūsu papēži, ceļgaliem un kājas turēt kopā.Krūškurvja likts uz viņa ceļgaliem un galvā - par šķērsojuši rokās.Šī poza atpūtai.Enjoy!
Un tagad daži padomi, īstenojot:
1) pārvietošana būtu darīts pilnīgi droši un lēnām, nav nepieciešamas nekādas pēkšņas kustības;
2) vajadzētu elpot pareizi.Sasprindzinājums, izelpot;atviegloti, ieelpot.Tādējādi, jūs varat iegūt maksimālu skābekli;
3), būtu jāsāk ar vienu uzdevumu.Veicot to katru dienu, apmēram nedēļu jums būs iespēja pievienot to citam, un tad vēl un vēl;
4) Neskatoties uz to, kas tika teikts sākumā diētu, nav slodze uz augšu, pamatojoties uz to, ka jums noteikt vingrinājumus.Nekad, nekādos apstākļos, neaizmirstiet par labu uzturu.
Šajā rakstā aprakstīts labāko vingrojums sēžamvietas.Cerēsim, ka tie visi palīdzēs.
