kvalitatīvi uz darbu latissimus dorsi ir grūti, jo lieli muskuļi prasa darbu ar lieliem svariem.
Tāpat kā visu citu veidu vingrinājumi, lai attīstītu muskuļus, muguras vingrinājumi tiek veikta kompleksā.Parasti prakse grupā kopā ar attīstību krūšu muskuļus.
Veikt laiks, lai darīt vingrinājumus katru dienu, efektivitāte šīs apmācības nepalielinās.Apmācību biežums - divas reizes nedēļā.Muskuļi ir nepieciešams atpūsties un atgūt.
Ņemiet vērā, ka visi vingrinājumi ar svariem traumatiski, tāpēc viņiem ir nepieciešams veikt stingri saskaņā ar ieteikumiem.
aizmirst iesildīšanās pirms treniņa un stiepjas viņas izbeigšanu.
Ja jūsu problēma ir ne tikai stiprināt, bet arī veidot muskuļu masu, ievēro uztura principus.Pirms sākuma apmācība - daļu no ogļhidrātu.Viņi stimulēt jums, un jums būs iespēja efektīvāk apmācīt.Beigās nodarbošanās - daļu no proteīna.
izmantošanas laikā neaizmirstiet par pareizu elpošanu.Izelpot iekrīt pirmā posma kustības, elpa - par sekundi.Sekojiet starplaikos komplektos vienu minūti starp realizē divas līdz trīs minūtes.Ņemiet vērā, ka vispārīgi ieteikumi par to, kā lejupielādēt latissimus Dorsi, ne ar ko neatšķiras no pārējiem padomiem par svara apmācību.
galvenie pamata vingrinājumi, kas ir iesaistītas īstenošanā latissimus Dorsi - par deadlift kādā simulators, vilces stienis ar slīpumu uz vēdera, pull-ups ar hanteles uz soliņa.Turklāt, jūs varat ieteikt, lai pull un push-ups.
Kā veidot latissimus Dorsi, strādājot ar svariem
Atgādināt, ka svariem, sauc barbells un hanteles.Bodybuilders, ne bez iemesla, uzskata, ka vingrinājumi ar svariem efektīvāk nekā tie, kas darbojas uz simulatora.
stienis.Vilces slīpums
Veicot šo uzdevumu, tiek izmantoti latissimus Dorsi, rhomboids un augšējo un apakšējo trapecveida.
Sākotnēji kājas plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti.Kājas ir paralēli viens otram.
satveršanas top Grab Bar tā, lai attālums starp plaukstām bija nedaudz plašāks nekā plecu platumā.Par taisnām rokām, paceliet stienis ķermeņa piepūli.
torss noliekties uz priekšu nedaudz, paceliet zodu un arku jūsu zemāks atpakaļ.Lēnām velciet joslu uz centru vēdera un arī lēnām atliekt viņa rokas, samazinot joslu.Nelietojiet atšķaidīt elkoņus pie sāniem.Pretējā gadījumā operācija pāriet uz rokas muskuļus.Aktivizēt tikai muguru un pleciem justies kā pārvietojas asmeņi.
izmantošanas laikā rumpis, galva un kājas paliek nekustīgs.Jo lielāka amplitūda, jo lielāka efektivitāte izmantošanas.Centieties, lai saglabātu jūsu līkumiem pie beigu punkts pacelšanās no aizmugures līnijas.
Hanteles.Link-ups uz horizontālas joslas
Lean uz soliņa kāju smilga, lai apakšstilba guļot uz soliņa, un augšstilbā ir perpendikulāri tai.Nesaliecot roku, tieksme uz malas sola.Labo pēdu uz grīdas.Organisms paliecas uz priekšu uz pozīciju "paralēli soliņa."Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni izmantošanas laikā.Kreisajā rokā ņemt hanteli grip plaukstu iekšpusi un lēnām paceliet to uz savu jostu.Centieties saglabāt savu pirkstu piespiež pie ķermeņa augšējā roku paceļas nedaudz virs muguras līnijas.Ķermenis paliek nekustīgs visā īstenošanu, galva pacelta.Koncentrējieties uz muguras muskuļu, mēģiniet neizmantot rokas.
vilkšana uz bāriem
Viens populārs uzdevuma ieteiktas pētījumu par latissimus ir normāli stingrāku.Vingrinājums tiek veikts plašs saķeri.Mums ir vērsta uz zoda bar.
Stretch uz muguras muskuļus
Stāvot taisni, paceliet rokas uz augšu un savienot tos uz pili.Velciet up visā, neņemot kāju pie grīdas.
Vēl viena iespēja karekļi - Zviedrijas sienas.Šķērsot kājām, turot abas rokas uz stieņa, ala visā ķermenī.Šajā stāvoklī, pauzes uz brīdi.Atkārtojiet pieeja otru.
Neaizmirstiet arī, ka mācību programma ir jāmaina ik pēc diviem mēnešiem.Alternate darbu ar lielu un mazu svaru, skaitu kopu un reps, lai muskuļi nav laika, lai pielāgotos monotonu vingrinājumi.
