Sport, pastiprinājuši ass vienmēr izskatās šiks.Pat tad, ja tā nav maza izmēra, tas izskatās ļoti pievilcīgi.Bet kā lai sūknis up ass un nodot to labā formā?Gluži vienkārši, galvenais, uzgriezt uz kādu nopietnu darbu.Atbildīga pieeja uzņēmējdarbībai, maksimālā zināšanas un zināma attieksme ir svarīga loma sevis pilnveidošanai un tās mērķu sasniegšanu.Tāpēc, ja jūs nolemjat, lai uzzinātu, kā sūknis sēžamvieta, tad šis raksts ir rakstīts tieši Jums!
šādi vingrinājumi ir ideāli veidošanās pievilcīgu piekto punktu:
- Piecelties četrrāpus un labi liesās uz elkoņiem un ceļgaliem.Lift nav nelokāmu, viņa kreiso kāju tā, ka augšstilba ir paralēla grīdas, un apakšstilbu - ir perpendikulāri.Paceliet kāju stingri taisni uz augšu un nolaidiet to uz leju.Par katru kāju izmantošana ir izdarīts 15 reizes.
- Tagad gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas tuvu viena otrai.Jūsu rokas ir izstieptas gar ķermeni.Maksimālais savelk jūsu vēdera muskuļus un sēžamvieta, lēnām palielinot viņa iegurni uz augšu, cik augstu vien iespējams.Turiet uz dažām minūtēm augstākajā pozīcijā.Lēni, skriemelis ar skriemeli, zemākas iegurņa, astes, muguras lejasdaļā.Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, lai pārliecinātos, ka visi muskuļi bija pastāvīga spriedze, un tad jautājums par to, kā sūknis up ass, tiks lemts pēc pāris nedēļām.
- tagad stāv, kājas intervālu, ceļgaliem nedaudz saliekti.Padarīt nedaudz uz priekšu liesa, nedaudz saliekt rokas un pieliekties.Fast Pace kreisi kāju uz sāniem, ātri pabīdiet to pa labi un solis uz pirksta viņas kreiso kāju zeķes.Vai pats uz labo pusi - ar pirksta viņa kreiso kāju soli uz pirkstiem no labās.Veikt ātru tempu.
- kājas hip-platums intervālu.Pārmaiņus lunges priekšu pa kreisi un labo kāju.Ceļgala par zaudējumiem, jācenšas grīdu.Par katru kāju desmit atkārtojumu.
Tātad, jūs esat iemācījušies, kā sūknis up ass mājās.Sāciet katru dienu ar šo mazo, bet noderīgo komplektu, un mēneša laikā, jūs redzēsiet pirmo, bet ievērojamas un patīkamu rezultātu!
Ja jūs domājat, ka maz par šo sarežģīto pasākumu, jūs varat darīt, pat ar palīdzību atbalstu.Apsēdieties uz grīdas un turiet atbalstu.Saliekt savu kreiso kāju un novietojiet to sev priekšā, pa labi taisni pull uz sāniem.Ieliec savu labo roku uz gūžu un velciet iegurni un labo gūžas priekšu.Atgriežas uz nesošā stieņa, pie kam apvalks un nedaudz sašķiebts pleci pretējā virzienā no kāju, kas velk.Paceliet labo kāju līdz pāris centimetri, un ļoti lēni, ar nelielu amplitūdu, sekot kustību augšup un lejup.Vai pats par kreiso kāju.Viss tiek darīts ļoti lēni un vienmērīgi, bez jerks.Sākt ar 25 REPS uz katru kāju, ar laiku, palielināt slodzi līdz simts.Šis vingrinājums ir lielisks savelk ārējās augšstilbiem un sēžamvieta, un kļūst ideāls risinājums, jo sūknis up ass.Mēģinot ievērot ieteikumus par to, kā sūknis up ass, un izvairītos no kļūdām, veicot: pēkšņs un ātras kustības;kāju, kas velk, saliekta ceļa;liels diapazons kustību;Gultnis ir pārāk augsts (labākais variants - nedaudz virs plecu līmenī);liela novirze uz rumpja.
Katra sieviete vēlas izskatīties vilinoši, un tāpēc būs ļoti noderīgi zināt, kā sūknis up ass.Iegūtās zināšanas ir jāīsteno praksē, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.Neesiet slinki un dod katru dienu (vai vismaz piecas dienas nedēļā), no tās formas, bet, un drīz jūs apgriezties pēc vīriešiem apbrīnot savu sportisko, smart ass!Es vēlu jums veiksmi uzlabošanā skaitļus!
