uzturs bagāts liels skaits olbaltumvielu ir svarīgi, lai katram sportistam.Tas jo īpaši bodybuilders - cilvēki, kuriem ir iespējama visvairāk principiāli kopa muskuļu masu bez lielu daudzumu olbaltumvielu no pārtikas.Tieši tāpēc nodarbojas ar šāda veida sportistiem savā uzturā dod priekšroku proteīniem bagātu pārtiku.Tātad, kā jūs atrast un izvēlēties produktus ar augstāko olbaltumvielu saturu viss pieejams veikalu plauktos un tirgiem?
Vairums olbaltumvielas atrodami dzīvnieku izcelsmes produktiem.Turklāt, tas ir dzīvnieku proteīns ir visvairāk vērtīgs un labi absorbē cilvēka organismā.Tieši tāpēc bodybuilders ir koncentrēties uz patēriņu šādas pārtikas.Protams, uzskaitījums šiem produktiem, pirmkārt, ir ko teikt par gaļu.Pārtikas produktus ar augstāko olbaltumvielu saturs - tā ir cita veida gaļa un zivis.Proteīnu procentuālais daudzums, kas var sasniegt 30%.No gaļas olbaltumvielu patēriņš ir būtiska jebkuras organisma, ne tikai sportists, jo tas ir no gaļas organismā izpaužas tik ļoti vajadzīgas, aminoskābes.Lielākā daļa priekšroku liesa liellopa, teļa un vistas, jo no zema tauku saturu.
augsts proteīna saturs vērojams piena produktiem.Vadītāji šeit ir biezpiens un siers.Olbaltumvielu saturs līdz 40%!Tajā pašā laikā tas ir vērts padomāt, ka siera un biezpiena satur galvenokārt kazeīns - uzsūcas organismā tikai uz dažām stundām "lēns" olbaltumvielas.Tomēr viņš spēlē svarīgu lomu uztura diētā par kopumu muskuļu masu.Ir vērts atzīmēt, ka biezpiena un siera tradicionāli augstu tauku, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties zemu tauku saturu vai beztauku sieru un biezpienu.Neaizmirstiet pienu un jogurtu, kas ir šķidrā veidā, ir daudz vieglāk uzņemt pārtiku.
Produkti ar augstāko olbaltumvielu saturs ietver vistas un olas.Tomēr patēriņš lielos daudzumos olu ar dzeltenumu var bojāt aknas.Pietiekami proteīns un dažādi graudaugi, it īpaši, griķu, ogļhidrātu, bet tie vēl vairāk, kas ir ne vienmēr ir labi, it īpaši attiecībā uz "žāvēšanas".
rieksti un pākšaugi - ir arī produkts ar augstāko olbaltumvielu saturu.Tomēr jāņem vērā, ka, tāpat kā lielākā daļa pārtikas bagāta ar olbaltumvielām, tie rada ievērojamu slogu uz gremošanas sistēmu, jo sadalīt aminoskābju - sastāvdaļas proteīniem - cieto un garu.Tāpēc neaizmirstiet par šādu ievērojamu palīdzību sportistiem, sporta uzturs, no kura izņemta visa nevajadzīgas balasta vielas un ātri uzsūcas.Pēc patērē sporta uzturs, proteīns vajadzīgajā devās kļūs daudz vieglāk.Ne visi ir faktiski atļauties ēst dienā un sagremot duci olu un kilogramu gaļas.Daudz vieglāk un garšīgāka dzert proteīnu krata ar šokolādes garšu vai vaniļas.Ja pilna maltīte nav iespējams, sporta uzturs var ievērojami palīdzēt out.Tomēr, lai pilnībā aizstāt tradicionālos pārtikas sporta uzturs nedarbojas, un lielākā daļa olbaltumvielu personai vajadzētu saņemt normālu maltīti.
