Kā veidot vēdera muskuļus, bez izšķērdēt naudu par dārgu braucienu uz fitnesa -clubs un darbaudzināšanas apmaksātu treneris?Mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu, šajā īsajā rakstā.
Ideal skaitlis - iekaisis temats, ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.Skaistums, veselība, izlūkošanas un attapība par mūsu laiku, var palīdzēt sasniegt lieliskus rezultātus dzīvē, tāpēc ikviens vēlas, lai izvairītos no nevajadzīgas Zhirkov uz vēdera vai sagging sēžamvietas, bet ne visi zina, piemēram, kā veidot sānu vēdera muskuļus.Ja jūs nolemjat, lai skolotāja, ietaupot uz fitnesa treneris, jums vajadzētu zināt mazliet par terminoloģiju attiecībā uz muskuļiem, un vajadzīgajām vingrinājumi.
Šajā rakstā mēs detalizēti analizēt procesu apmācot sānu muskuļus, lai pareizi sauc šķībs muskuļus.Tām ir liela nozīme, īstenojot daudzi vingrinājumi, kā arī daļu no muskuļiem kodols.Jebkurš pasākums galvenokārt sākas ar vingrinājums ir slīpi, un tikai pēc tam strādāt muskuļus pakāpeniski ietver citas ķermeņa daļas (roku muskuļus, muguras un kājas).Turklāt sānu muskuļi jostas garantētu drošību, strādājot ar smago svaru, tādēļ jautājums par to, kā veidot sānu vēdera muskuļus, atbilde jāapzinās jebkuram sportistam.
Pieņemot lēmumu nopietni iesaistīties mācībās, iegūt vingrošanas paklājs, Expander un 2 vingrošanas sola, pateicoties kuriem apmācības process būs maz atšķiras no nodarbību fitnesa klubā, bet būs daudz lētāk.
Kad pirmais mēģinājums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un izstiept kājas viņa priekšā.Tape Expander āķis pēdas, un viņas rokas izstieptām rokām satvert un turēt priekšā krūtīs, tik daudz EXPANDER taut.Turot kājas un sēžamvieta stacionāros, lēnām nogriezieties pa kreisi un pa labi, mēģinot sasprindzināt muskuļus no ķermeņa.Maksimālo spriedzi Sasniedzot pagriezieniem laikā, mēģiniet, lai noteiktu atrašanās uz dažām sekundēm, pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī.8 -10 pieejas katrā virzienā būs pietiekami.
Tuvākajos vingrinājumi būs precīza atbilde uz jautājumu par to, kā veidot sānu vēdera muskuļus, ja jūs ievērot visus norādījumus.Šajā uzdevumā, gulēt uz grīdas pretī, saglabājot ieroču pagarināts gar ķermeni.Šeit nāk darbu kājām, kas ir audzēti un smilga pie ceļgaliem jāpaliek apakšstilbu paralēli grīdai.Turiet cieši ceļgaliem, lēnām, lēnām, tad noliekt abas kājas pa kreisi, tad pa labi, bez apstāšanās.
Šis vingrinājums izmantoti divi soliņi novietoti tā, ka viens varētu apgulties, atpūtas viņa gūžas, un otrais var būt stiept kājas.Nenoņemot rokas aiz galvas, elkoņiem un izvēršot pusē, lēnām noliekt savu ķermeni uz leju, tad, cik vien iespējams, bez apstāšanās, mēģināt pacelt visu ķermeni ķermeņa virs maksimāli, nosakot šo pozu uz dažām sekundēm.Apmēram 10 komplekti katrā pusē būs pietiekami.
Līdzīgs pasākums parāda, kā sūknis sānu vēdera muskuļus, var lietot bez soliņiem.Starp sportistiem, to sauc par "pusē bar".Ir arī nepieciešams gulēt uz jūsu pusē, bet uz grīdas, atstājot kājas kopā.Pakāpeniski, sasprindzinājums muguras muskuļus un vēdera, iegurņa nepieciešams lēnām atraut no grīdas, pauzes šādā stāvoklī apmēram 20 sekundes.
Ja jūs vēl nezinu, kā veidot zemākas abs, paturiet prātā, ka parasti pacelšanas rumpi, turot kājas saliektas un nekustīgs, palīdzēs sasniegt lielisku rezultātu.Ārsti saka, ka jebkurš derīgs vingrinājums veicina inflāciju preses un sāniem.
