Mūsdienu pasaule ir pilna ar stresu, slimības, izsīkums un sajūtu nelīdzsvarotību.Pēc tam, kad starp ikdienas burzma cilvēkiem apstāties un saprast, ka ļoti tālu no mieru.Un tad sākt meklēt rīks, kas var atjaunot sajūtu laimi dzīvē.Daudzi meklē izeju no situācijas austrumu praksēm.Joga jau sen ir redzams ne tikai kā sistēma vingrinājumi, bet gan kā dziļu filozofiju ved uz harmoniju ķermeni un prātu.
Kas ir Hatha joga
Ja tulkots burtiski, "ha" ir saules "tha" - mēness.Saule un mēness - tas ir pretējs, kā arī debesis un zemi, tēviņš un mātīte, aktīva un pasīva.Tas ir kaut kas, kas ir daudz savādāka, bet viens bez otra nevar pastāvēt.Šī opozīcija, kas apvienojas, lai radītu harmonisku veselumu."Joga" - "savienība", "vienotība".Tādējādi, Hatha joga - ir process, apvienojot pretstati, kas ved uz harmoniju.
Praksē tas izskatās šādi: katrs no mums ir sevī labos un sliktos motīvi, vēlme būt kopā ar kādu kopā un tajā pašā laikā būt vienatnē, lai būtu laiks un ir bez maksas.Pretējo vēlmes burtiski asarošanu mūs atšķir, prāts kļūst nemierīgs, pavadīja daudz enerģijas izšķērdēta.Un, lai apturētu šo nebeidzamu deju domas un vēlmes pietiekami vienkārši, lai nodarbotos ar jogu.
Hatha joga - tas nenozīmē tikai stāvēt vēl nepieejamas mirstīgās pozu.Tas ir komplekss praksi.Tas ļauj jums, lai dziedēt ķermeni un ar palīdzību asanas, un nomierināt prātu caur elpošanu (Pranayama), un sākt garīgo izaugsmi (meditācijas), un mācīties dzīvot "šeit un tagad" (koncentrācija).
labumu no prakses Hatha joga
joga var sniegt daudzas priekšrocības.
- galvenokārt gūst labumu no jogas var novērtēt veselības apsvērumu dēļ.Tā kļūst elastīga mugurkaula un sāpes tas ir.Locītavas un saites arī kļuvis jaunāks un mobilāki.Par Hatha joga asanas atjaunotu normālu darbību endokrīno, elpošanas, asinsrites un gremošanas sistēmu.
- emocionālo līdzsvaru.Ķermeņa un emocijas ir ļoti saistīti.Piedzīvo stresu, ķermenis saspringst atbildes.Hronisks stress - garants hronisku skavām.Bet darbojas un atpakaļgaitas pārnesumu.Ķermenis atpūšas - atstāt trauksme, bailes, depresija.Smagie emocijas iet, un piepilda dvēseli klusā laimes, līdzsvaru, spēju baudīt katru mirkli, baudīt krāsu un garšu.
- Hatha joga iesācējiem veicina saskarsmes puslodes smadzeņu un tāpēc palielināt garīgās spējas, veicina radošo domāšanu, uztverot pasauli nevis caur stereotipiem.
- Beauty.Ne tikai iekšpusē, bet arī ārpus tās.Par Hatha joga poza asanas padarīt gluda un elastīga muskuļus, uzlabo asinsriti un zarnu, un tādējādi palīdz samazināt lieko svaru.Joga palēnina novecošanās procesu organismā.
Vai ir kādas kontrindikācijas?
Neskatoties iespējamo labumu no jogas, ir daudz kontrindikāciju veikt asanas.Tomēr, ja jūs sākat apmācību saskaņā ar pieredzējuša instruktora uzraudzībā, dažas no šīm slimībām var izārstēt ar praksi.Palutiniet sevi uzmanīgi, it īpaši, ja jums ir:
- garīgi traucējumi vai robežlīnija psihisko stāvokli;
- sirds problēmas;
- muguras traumas;
- galvas traumas vēsture;
- asins slimības;
- ļaundabīgie audzēji.
Sagatavošanās praksei hatha jogas
ne tik vienkāršu jautājumu - Hatha joga iesācējiem.Pati pirmā poza ir pirms apmācību un zināšanu pamatiem.Jo Hatha joga - tas ir ne tikai kopa vingrinājumi, un holistiska dzīves filozofija, pēc noteikumu īstenošanu ir obligāta.
- Vajadzētu atteikties izmantot alkohola un narkotisko vielu, kā arī gaļu, ne tikai uz jogu, bet arī kopumā.
- perfekts starts no rīta - tas ir Hatha joga.Vingrinājumi veikt labāk, ņemot duša un tualete.
- ir neiesaka brokastis priekšā jogā.Maltītes ir tikai stundu pēc asanas.
- Pre izvēdiniet telpu.Vasarā jūs varat nodarboties ar jogu dabas vidē.
- Apģērbs nodarbinātībai jābūt pagatavotiem no dabiskiem materiāliem.
- izmantot kā gultas-slip mat.
Pranajama Jogas filozofija - harmonisku kombināciju visiem četriem komponentiem prakse: asanas, pranajama, meditācija un koncentrācijas.Hatha joga iesācējiem - ir, pirmkārt, prakse samaņas, pilna, tīrīšanas elpu.Šeit ir dažas pamata Pranajama vingrinājumi:
- Vēdera elpošana.Izelpot pilnīgi gaisu un vienlaicīgi izdarīt kuņģī.Par ieelpot - jautājums par daudz vēders.Svarīgi: Krūškurvis ir fiksēts.(Tas samazina vēja spiedienu un uzlabo zarnu peristaltiku.)
- Vidējais elpošana.Par ieelpot ribas, izņemot, piemēram, akordeons kažokādu par izelpot - cik vien iespējams, lai saspiestu tos.(Uzlabo asinsriti vēdera orgāniem.)
- Full elpa.Iegūt vēdera gaisu, paplašinot malas pacelt collarbone.Ieelpot aizņem nelīdzenums.Izelpo jāveic apgrieztā secībā - atpūsties lūzums, ribas un tad, un tikai pēc tam - vēders.(Ar pilnu elpu var panākt pilnīgu relaksāciju, nomierina prātu un atjaunot nervu sistēmu.)
- Ujjain.Pilnībā elpa 8 skaitu, veikt elpas turēt 8 sekundes.Uz skaits 8 izelpo, laist apgrozībā, skaņa "C".Tad atkārtot ciklu nekavējoties.Svarīgi ir koncentrēties uz to, kā īstenojamas vairogdziedzeris.(Sakarā ar šo zemu spiedienu elpošana normalizējas, tas stimulē vairogdziedzeri.)
- tīrīšanas elpa.Running stāvokli.Ieelpot kā pilnu elpu, izelpot veikti caur slēgtām lūpām, saraustītas ar spriedzi vēdera muskuļus, diafragmas, ribām.(.. Excellent palīdzība no galvassāpēm To var izmantot kā infekcijas slimību profilaksi un to ārstēšanu)
Hatha joga: pozas, ar kuriem mums vajadzētu sākt
visvairāk pieejama pat iesācējiem - tā izmanto par līdzsvaru.Tām nav vajadzīga īpaša apmācība - ir ideāls Hatha joga iesācējiem.Pozas gandrīz uzreiz stājas savā dzīvē vairāk miera, līdzsvara un harmonijas.
- Vrikshasana - koks radīt.Feet plecu platumā, rokas pagarināts gar ķermeni, mugurkaula ir plakana, acis vērstas uz priekšu.Labā kāja saliekta ceļa un ar rokām piespiež vēderu.Neaizmirstiet pilnu elpu.Veikt šo uzdevumu uz otru kāju.
- koks radīt.Otrais variants.Sākuma stāvoklis - Vrikshasana.Atlokiet ceļa labo kāju uz sāniem, kāju balsti uz augšstilba kreiso kāju.Rokas tiek pagarināts uz augšu, palmu saistīts.Par ieelpot - tiek sastādīts, izelpot - atpūsties.
- Dandasana Chaturanga.Guļ uz augšu pret viņa rokām un kājām.Hands saliekt leņķī 90 grādiem, un paceliet ķermeņa paralēli grīdai.Galva ir sagatavots uz priekšu, kājas - atpakaļ.
stāv asanas
Tie rada pozitīvu ietekmi uz mugurkaulu, var atklāt lādi, attīstīt elastību saišu un elastību domāšanu.
- Uttanasana.Feet plecu platumā, rokas gar ķermeni, mugurkaula taisni.Izelpot - aprunāt leju un mēģināt pieskarties pieres, ceļgali un plaukstas ir nepieciešams likt uz grīdas.Mums ir sagatavots uz ieelpošanas, izelpas - iesniedzējam.
- adho mukha Shvanasana.Sākuma stāvoklis - iepriekšējā poza.Plaukstām uz grīdas, kājas darīt soli atpakaļ.Spin attiecībā uz kājām - leņķī no 90 °.Coccyx ir vērsta uz augšu.Muguras un roku veidotu taisnu līniju.Galva ir atviegloti.Turiet rada vairākus ciklus pilnīgas elpošana.
- Pose karavīru.Sākuma stāvoklis - iepriekšējā poza.Kreiso kāju - leņķī 45 grādiem attiecībā pret iepriekšējo pozīciju.Kreiso kāju soļus uz priekšu, augšstilbu paralēli grīdai.Hands saceļas, salika rokas kopā.Par ieelpot - tiek sastādīts, izelpot - atpūsties.
vingrinājumi sēžot
jautri un viegli -hatha joga iesācējiem.Pati pirmā poza jau ir iztērēti, tad jūs varat pāriet uz mācībām ar mugurkaula.
- Kakasana - vārna radīt.Sēžot uz grīdas, velciet papēdi uz sēžamvietas.Mēs izs rokas aiz muguras un atsaukties uz tiem.Nepaceļot papēžus pie grīdas, ciskas pieskarties vēders.Ja nav grūti, tad uzlika rokas pirms viņa, kas savieno viņa rokās.
- Paschimottanasana.Sēžot uz grīdas, kājas pagarināts taisni sev priekšā.Ieelpot - pacelt rokas uz augšu.Izelpot - izlaist rokas un apskauj kājām.Ieelpot - pull atpakaļ uz augšu.Izelpot - ir vērsta uz krūts kājām.Vingrinājums pāris minūtes.
- Purvottanasana.Sākuma stāvoklis - sēdus uz grīdas.Kājas saliektas leņķī 90 grādiem, rokas aiz muguras, pārējās uz grīdas.Ieelpot - iegurnis kāpumu, atpakaļ paralēli grīdai, velciet kuņģa augšu.Izelpot - sarūk.
Pose pabeigt
beidzas ar virkni vingrinājumi tehniku dziļu relaksāciju.Guļ uz grīdas, rokas un kājas nedaudz izlīdzina uz sāniem.Secīgi atpūsties ķermeni no kāju pirkstiem līdz vainagu.Elpošana dziļi.
Hatha joga - tas ir ne tikai labs plastmasa, bet prakse, kas var pārveidot savu visu dzīvi, nemaz redzēt krāsas pasaulē un celt uztveri zīdainim.
