mīļākie svārki kļūst slikti pietiekami, bet džinsi nav nostiprinātas?Ir pienācis laiks, lai zaudēt svaru!Ir daudz diētām, bet kas par tiem, kas ir grūti, lai ierobežotu pārtikas veidu?Mūsu atbilde ir: tur ir parastais mīļākie ēdieni, bet izmantot noslēpumus, lai samazinātu kaloriju viņiem!Vai tas ir iespējams?Jā, un tas ir vieglāk izdarīt, nekā tas izklausās.Uzziniet, cik - no zemāk rakstu.
• gatavot mājās
nopirkt gatavu pelmeņi, pildīti pankūkas, smalkmaizītes?Darot to mājās ar savām rokām, jūs ievērojami samazināt savu kaloriju saturu un, galvenais, saglabā uzturvielas!
• Pievērsiet uzmanību etiķetēm
ēst pašu pārtiku, bet ar nedaudz zemāku tauku.Tātad, ja jūs pērkat pienu kafijai tauku saturu 3,5% vai 3,7, aizstāt to ar analogo 1.7% - atšķirības jūs diez vai brīdinājuma.
Jums iegādāties sviestu par 80% tauku?Padariet to par normu, lai nopirktu paciņu ar tauku saturu 72%.Tas pats attiecas uz sieru, paniņas, jogurtu, krējumu, glazēti sieru, krējumu.
Protams, viens kartona piena vai zema tauku satura jogurtu ar laika apstākļiem, kā saka, nav darīt to, bet, ja jūs veikt ieradums pastāvīgi pirkt mazāk trekna piena produktus, pēc kāda laika, rezultāts būs jūtama.
• Pavārs cepeškrāsnī vai dubultā katlu
pēc iespējas retāk, mēģināt gatavot uz pannas ar saulespuķu eļļu.Dārzeņi var sagatavoti tvaikonis, un gaļa un zivis cep, pievienojot tikai garšvielas un sāli.
• Tauku panna ar eļļu, un nelieciet to
Ja cepšanas pannā jūs sniedzat neesat gatavi, vai vismaz atstāt ieradums ielejot eļļu uz to - virsma panna ir labāk eļļu (izmantojot marles, piemēram).Starp citu, tas ir labākais, lai apcept pannā ar keramikas non-stick pārklājumu - tas prasa minimālu daudzumu eļļas.
• Samaziniet cukura
Ticiet man, jūs diez vai sajust atšķirību (un, ja jūtat, ka tas ļoti drīz vairs pievērst uzmanību uz to), ja, nevis tradicionālās 2-3 karotes cukura kafiju vai tēju, tiks likts 1. Starp cituno tās Turklāt šajās dzērienu var un atteikties - šis produkts necietīs, jo reizēm rasprobovat reālā garša labu tēju vai kafiju tikai novērš pārmērīgu saldumu.Bet labāk neizmantot cukura aizstājējus - tie palielina apetīti!
• degvielas uzpildes salāti jaunā
Daudzi nevar iedomāties salāti bez mērci vai majonēzi saulespuķu eļļa.Tikmēr bez šiem augstas kaloriju salātu mērces nezaudēja garšu.Tātad, kā parasti salāti gurķu un tomātu nevar ielej eļļu, pievieno sāli un atstāj uz 5-10 minūtēm - dārzeņi piešķirt sulas, salāti nebūs tik sauss, bet nepalielinās kalorijas!Patiesībā, daudzi salātus var uzlādēt ar citronu sulu - garšīgi un nav uzturvērtība Way!
vietā kalorijām majonēzi, jūs varat izmantot krējumu vai jogurtu ar zemu tauku saturu.In galējā gadījumā izvēlēties majonēzi ar minimālo procentuālo tauku.
• Izvēlieties pareizo maizes
Maize var būt arī ļoti barojoši, sevišķi balts.Kad vien iespējams, aizstās ierasto klaipu rudzu maizes un neraudzētu maizi.
• Pirkt liesa gaļa un zivis
pilnībā atteikties gaļu un zivis, protams, nav nepieciešams, bet gan izvēlēties vistas, truša, tītara, teļa vai liellopu gaļa, nevis cūkas vai pīles tauki ir pieejams ikvienam.Tas pats ar zivīm: tauki siļķe, lasis un stores ikri aizstāt Heck, asari, Pollock, garneles un mīdijas.
Starp citu, ir vēl viens veids, kā ne-trivial (kas nesamazinās kalorijas, bet arī samazinās bada sajūta) ēd par plātņu tumšās krāsās.Izrādās, zinātnieki ir atklājuši, ka tumši violeta, melna, brūna, zila un vēsā toņos plates neapzināti samazināt bada sajūta, bet siltās krāsas (īpaši sarkanā, oranžā un dzeltenā) būtiski palielināt savu.
Raksti Avots: mycharm.ru
