Krachttraining.

vroege schooljaren een persoon begint te beseffen dat elke beweging van krachten om bepaalde spiergroepen te werken.Door zelf, absoluut alle verkeer kan enige systeem waarmee zal energie opwekken te maken.Spieren zijn direct gekoppeld aan de stofwisseling.Met andere woorden, hoe hoger de spiermassa, hoe meer calorieën u het lichaam te herstellen verschaffen.En het moet worden begrepen dat leveren deze voedingsstoffen moeten voortdurend en in een toestand van de geest, en de fysieke activiteit.Als een beginnende sporter zal geleid worden door een aantal van de aanbevelingen, de krachttraining voordeel: spiervezels worden sterker en krachtiger.En het moet worden opgemerkt dat het trainingsproces zal kunnen uitvoeren zowel in sportscholen en thuis.

Wat moet speciale aandacht besteden aan?

Belangrijker, wat moet niet tijdens het sporten te vergeten - een set van krachttraining.Typisch, deze lijst bestaat uit twee belangrijke onderdelen: de lading kracht en uithoudingsvermogen.

impliceert de kracht vormen van training?

Voordat u verder gaat rechtstreeks naar de opleiding proces, moet u begrijpen wat gewoonlijk bedoeld wordt met "kracht oefeningen".In principe is een soort van training, het resultaat hebben dat spiermassa, versterking van het skelet."Bodybuilding" - heel vaak, onder een dergelijk concept om een ​​enkel woord te begrijpen.Met andere woorden, kan een dergelijke oefening worden opgeroepen het werk met gewichten.

complexe kracht oefeningen die helpen bij het verhogen en versterken van de spieren, meestal uitgevoerd door mannen.Door deze vorm van training kunt u zich te ontdoen van veel van de nadelen van het uiterlijk, verbetering van de bloedcirculatie en de stofwisseling.Vanwege het feit dat de oefening direct gerelateerd is aan het metabolisme, kan het resultaat van de uitvoering dramatisch gewichtsverlies.Opgemerkt wordt dat het gewicht blijft altijd op hetzelfde niveau.Om uit te leggen dit fenomeen is eenvoudig genoeg.Door het uitvoeren van krachtoefeningen, de persoon verliest gewicht.Het verhogen van spiermassa.Op het moment dat de atleet niet meer omgaan met het in de afgelopen maand kunnen alle eerder opgebouwde spiermassa te verliezen.Daarom is het belangrijk om het trainingsproces grondig benaderen regelmatig het oefenen.Voor ten minste enkele jaren.

In de huidige fase is er zo'n kracht belasting, die afzonderlijk worden ontwikkeld voor vrouwen en mannen.Ook moet worden opgemerkt dat er krachtoefeningen, die thuis uitvoeren.

oefeningen uitgevoerd zijn bij voorkeur mannen

complexe macht oefeningen voor mannen gekenmerkt door zware lasten.Bovendien wordt het trainingsproces volledig uitgewerkt.Het complex omvat een algemeen kraakpand.In de handen tegelijkertijd zij moet boom met een gemiddeld gewicht.Handen zijn het best geplaatst achter de rug op schouderhoogte.Wanneer de eerste positie wordt geaccepteerd, kunt u beginnen te kraken.Met deze training, kunt u werken uit de spieren van de rug en billen.

Naast oefeningen worden ook aanbevolen voor het uitvoeren van de pistes.En hebben ze te breed zijn.Inventaris van dit soort moet op zijn schouders worden gelegd.De hellingen moeten in verschillende richtingen worden uitgevoerd.Het moet blijven enige tijd in de kantelstand.

praten over complexe kracht oefeningen voor mannen, moet worden opgemerkt dat, waarschijnlijk, de meest favoriete vorm van training wordt beschouwd als pull-ups uit te voeren.Maar gewoon hangen aan de bar zou nuttig zijn.Op zulke momenten, het werken van de armspieren.Voor degenen die enige ervaring in het verplaatsen, kunt u de belasting te verhogen.Bijvoorbeeld, kunt u de oefening start, waarin het podium handen achter de romp.In dit geval wordt uitgewerkt rugspieren en romp.

Oefeningen voor mannen om

orde dwingen om kracht te ontwikkelen, is het noodzakelijk voor het uitvoeren van de fiets.Het samenstellen van het trainingsproces zelf, moet rekening worden gehouden met de lading het eerst moet minimaal zijn.Ter verhoging moet geleidelijk, als het behalen van bepaalde resultaten.Bedenk dat krachttraining met gewichten, waarbij de zwaarste last gaat naar de spieren van de borst en schouders, impliceert dat de massa van het aanvullende gewicht gelijk aan de helft van de massa van het lichaam plus 5 kg te zijn.Oefeningen voor de voeten uitgevoerd met een extra gewicht dat gelijk is aan 75% van het totale gewicht van de zaak, plus 5 kg.Wat een kracht, oefening moet in dit geval uitgevoerd?

complex van de meest populaire vormen van training

Naast de bovenstaande oefeningen voor mannen moeten een voorbeeld zijn voor verschillende soorten van de opleiding, die zal helpen om een ​​bepaald doel te bereiken brengen.

1. Netlijnautorisatie.Je moet naar een speciale trainer voor uitbreiding lichaam gezicht naar beneden.Waarbij de hiel moet worden bevestigd door middel van speciale steunen.Handen moeten worden toegevoegd in de borstspieren.Ook kunnen ze over het hoofd worden verminderd.Leun naar voren en naar beneden mogelijk.Door het uitvoeren van deze stap is het noodzakelijk om de spanning van de spiervezels van de onderrug voelen.Het hebben van de best mogelijke positie, rechtzetten zodat de kop was iets boven de billen.Niet komen opdagen het lichaam te hoog is.Anders zal het werk van de heupflexoren in plaats van het herstellen van de spiervezels terug.
2. Power, uitgebreide oefening - drijfstang aan de kin in de positie van aanzien.Het uitvoeren van dit soort training kan worden als vrije gewichten en door Smith simulator, waarbij het pad van de beweging uitgevoerd door het hebben van twee vaste parallelle gidsen.Om te beginnen met het uitvoeren van dit soort training, moet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar gezet.Stange dient een smalle grip nemen.De palmen moet gericht zijn op zichzelf.Daarna beginnen we de oefening.Ellebogen te trekken, het verhogen van de bar aan de borst of de kin.Alles zal afhangen van wat spieren moeten worden uitgewerkt.
3. Power, uitgebreide oefening - het buigen van de benen liggen.Door dergelijke training wordt gewerkt door het onderste deel van de rug van de dij.Er zal ook betrokken kuitspier zijn.Deze isolatie oefening is optimaal voor de vorming van opluchting en hamstring.Moet op een speciale bank worden geplaatst, zodat je knieën lichtjes uit de randen.Rollers moet rusten tegen de achterzijde van de enkel.We moeten de handvatten, die gewoonlijk onder een kopschot aan de zijkanten van de bank grijpen.Rekening adem en houd deze, moet je buig je sporen, omhoog te trekken rollen.Na het bereiken van de maximale positie dient te stoppen voor een paar seconden, persen terwijl zoveel mogelijk hamstrings.Het maken van de uitademing, langzaam strek de been moeten worden teruggestuurd in hun oorspronkelijke positie.Voor het uitvoeren van dit soort oefening op krachttraining apparatuur die nodig is soepel, zonder schokken.

In welke aanbevelingen moeten luisteren?

1. We moeten de oefeningen zo eenvoudig mogelijk.Het is niet noodzakelijk om een ​​tweede te overwegen.Voer de nodige opleiding in hun eigen tempo.Vergeet niet de tweede blanco aan de uiteinden.Hoe kunnen we begrijpen wat is het juiste tempo?Dit zal het proces van groeiende workloads te vertellen.
2. uitvoeren van oefeningen op krachttraining apparatuur en vrije gewichten, is het noodzakelijk om bij te houden.Proberen om het aantal herhalingen en benaderingen op te nemen.In de toekomst moeten we ernaar streven om hun prestaties te verbeteren.
3. Network, dat is gebaseerd op vijf repliceert waarschijnlijk veruit de beste optie.Hiermee kun je de balans tussen de toename van kracht en spiermassa in de prestaties van de basistypen van de opleiding te houden.
4. Overdrijf het niet.De beste optie is om dezelfde fundamentele aard van de oefening, twee extra workshops en trainingen uit te voeren op een specifieke spiergroep.Grote hoeveelheid van de oefening zal niet toestaan ​​om alle fysieke kracht te gebruiken.
5. om de meest effectieve cardio worden, beginnen te lopen op ruw terrein.
6. nodig om correct uit te voeren van de techniek.Anders zal zelfs de beste kracht oefeningen ophouden effectief te zijn.

eerste stappen in de wereld van ijzer en zweet zal zeer zwaar.Echter, het resultaat is absoluut in staat om al uw verwachtingen te overtreffen.De oefeningen, die hierboven zijn genoemd, kan elke man om een ​​mooi stuk te maken te helpen.

Wat moet ik doen om vrouwen?

moet nu praten over krachttraining voor vrouwen.De basis van deze oefeningen is gewichtsverlies.Heel vaak vrouwen door de toepassing van speciale trainingen proberen om het extra gewicht te verwijderen, dichter bij het ideaal.Toename van de spiermassa in deze situaties is niet nodig.Om gewicht te verliezen, kunt u aandacht besteden aan fitness.Krachttraining kan ook helpen om een ​​goed resultaat te bereiken.

Wat moet er in de vorm van krachttraining voor meisjes?Er zijn een paar eenvoudige maar effectieve soort technieken.In veel situaties, een set van oefeningen omvat degenen die uit te voeren met halters.Bijvoorbeeld, die een soortgelijke inventaris hand beginnen een ledemaat buigen de ellebogen.Onderbreken gedurende enkele seconden lang boven moeten terugkeren naar de uitgangspositie.Herhaal moet lang totdat het brandende gevoel in de spiervezels zijn.

aanbevolen om buikspieroefeningen te voeren.Dit soort training helpt om uit te werken een enorme hoeveelheid van de spieren, waardoor ze in goede vorm.Dunnere benen, is het noodzakelijk voor het uitvoeren van de pistes, houdt halters in zijn handen.

Alle bovenstaande soorten opleidingen - binnenlandse krachtoefeningen.Met andere woorden, kunnen ze snel en eenvoudig worden uitgevoerd thuis.Als u wilt, kunt u en de kinderen worden betrokken bij het opleidingsproces.Echter, waardoor uw kind mag niet, voor hem, is het misschien te zware belasting.

Zwaardere soorten opleidingen

1. Deadlift.Dit soort training is bij de beste krachtoefeningen.Als een stijl in deze situatie fungeert als "sumo".Deze techniek is zeer vergelijkbaar met de klassieke.Het belangrijkste verschil is een brede uitstraling met een draai van de teen.De handgreep dient, integendeel smaller.Sumo Deadlift is perfect voor vrouwen, want als de beenspieren worden uitgewerkt, maar niet terug.
2. kraakpanden uitgevoerd met een barbell op zijn borst.Met dit type training kan verhogen fysieke training.Het is noodzakelijk om het gewicht te houden voor je.Dit zal helpen om de buikspieren en de onderrug en benen te versterken.Bij het uitvoeren van dit type opleiding zal worden verstrekt op de rug kleinere lading.En het zal helpen om je rug in een natuurlijke positie te houden.
3. pullups.Onmisbaar als krachttraining voor meisjes zal in het geval dat er een wens om de taille smaller vanwege een back training.
4. push rod uit de kist.Met dit type training kan prima schouders vormen.De gewichten moeten worden verhoogd op het moment dat er wordt beheerst de techniek.De beweging begint na de scheiding van het projectiel van het oppervlak.Het zal een einde op het moment van de rectificatie van de handen boven zijn hoofd komen.De eerste lading wordt op de schouders vallen.Toch zal de training helpen om de benen, rug en druk betrekken.

basisbeginselen vergeten dat het niet nodig is

Wat moet weten, het uitvoeren van krachtoefeningen?Frederick Delave, evenals vele andere deskundigen op dit gebied, uitgekozen een paar basisprincipes.Ze zijn als volgt:

1. betekenis van het trainingsproces moet zijn om de belasting te verkrijgen.Dat het in staat is de noodzakelijke efficiëntie oefeningen uit te voeren.
2. Het is belangrijk om te onthouden over het turnen lichaam.Hiermee kun je de vorm in een optimale toestand te houden.Maar turnen is niet in staat om spiergroei.Het is in staat om te dienen als een warming-up set.
3. eraan herinnerd dat in de opleiding proces moet je een vaste belasting.Zoals dient te worden begrepen een bepaald gewicht, waarbij de onderneming zal zijn.En dit gewicht mag niet afnemen.Anders zal een positief resultaat te bereiken.
4. belasting moeten voortdurend toenemen.Dit is noodzakelijk om de spierspanning te ontvangen.Als de spiervezels wennen aan een bepaald gewicht, het effect van training en verdwijnen.Daarom zetten we ons tot het bereiken van de doelen te mislukken.

Als er een kracht, is het noodzakelijk om verder te gaan!

Niet alle in staat zijn om de kracht belasting te weerstaan.Dienovereenkomstig, na een tijdje, veel mensen gewoon stoppen met naar de sportschool.Indien de aanpak van dit probleem verstandig en optimaal passen en na enige tijd de zware last zal ophouden om ongemak en moeilijkheden te dragen.Het moet duidelijk zijn dat de kracht die nodig is voor elke persoon om bepaalde doelen te bereiken.In dat geval, als je sterk genoeg bent, begin je spiermassa, verbranden overtollig vet, om te draaien, om uithoudingsvermogen en ga zo maar door .. verhogen In het algemeen blijven de richting van de gestelde doelen vooruit te komen.Het is noodzakelijk om u veel geluk in een dergelijk complex proces, het verbeteren van jezelf en je lichaam!