horizontale stuwkracht blok - deze isolatie oefening voor stress-concentratie in dat deel van de brede spieren waar het nodig is.Om de belasting atleet verschuiven kan een verscheidenheid aan handposities en gieren te gebruiken.De veelzijdigheid van deze hengel laat een vrijwel omvatten al haar trainingsprogramma, maar moet de reeks oefeningen overwegen.
horizontale stuwkracht blok wordt niet voor de algemene ontwikkeling van de macht prestaties verricht, wordt het gebruikt als een "dobivku."In feite zijn alle trekbeweging gekenmerkt door het vermogen om de spier fascia en spieren zelf, dat op zijn beurt stimuleert de hypertrofie van spiervezels bij deze oefeningen in de stijl van Pumping strekken.
Techniek
Verschillende versies van deze oefening, kunt u ontwikkelen en gebruiken alle spieren in de rug.De meest populaire optie wordt beschouwd als een smalle grip: ellebogen bewegen langs het lichaam, palm naar binnen.Indien het ontwerp zit horizontaal blok correct is uitgevoerd, dan is deze oefening werkt het buitenste deel van de rug en het midden van de top.Dus, ga zitten van de machine, sluit de hendel om de kabel (als dubbele, een, als één - twee).Houd je rug recht, naar voren leunen en verbinden zich ertoe de handgreep - grip handpalmen naar elkaar, armen gestrekt.
Volgende leunt zo lang de positie van de rug niet verticaal zijn.We nemen een diep adem en adem trek de handgreep.Ellebogen bewegen langs de romp.Aan het einde van de beweging moet op de palm van de buik en ellebogen - achter de kast.We ademen uit en ga terug naar zijn oorspronkelijke positie, zorg ervoor dat de positie van de rug en de beweging van de gewichten.We rechtzetten zijn armen en begint te bewegen.
Job gewrichten en spieren
Idealiter de horizontale stuwkracht apparaat geschieden onder invloed van stress op de latissimus dorsi, van de kant van het dat je nodig hebt om uit te werken.Maar in feite deel van de last valt op de biceps.Om dit te voorkomen en terug te vormen, moet je zeker de stok met de fitnessapparatuur, en dan zul je in staat zijn om het gewenste resultaat te bereiken.
Zoals reeds opgemerkt, om de verplaatsing van de lading te bereiken op een bepaalde lat kan met verschillende gieren.Het patroon is dit: doe de bredere grip, hoe meer segmenten gebruikt externe spieren van de rug, dan hebt, hoe meer last valt op het midden van het.Met omgekeerde grip door de spanningsconcentratie aan de onderkant van de latissimus, goed, recht - in het bovenste gedeelte.
In het licht van deze relatie, en je moet halen de nek, maar het is duidelijk dat de techniek van de oefening elke keer anders zal zijn, als het gehele bereik van de beweging van de biomechanica van gewrichten en spieren werken zal veranderen.
klassieke schema oefeningen
horizontale stuwkracht blok aan de riem in een klassieke uitvoering impliceert selectie medium grip.In dit geval de borstels gedraaid naar elkaar.Voeten moeten stevig worden ingedrukt om de speciale deel van de simulator.Bovendien moet de nadruk worden door middel van de hiel, niet de teen.De rug moet in bochten wringen om de messen te brengen kan weinig zijn om de latissimus verbinden.Ellebogen en knieën gebogen en zijn in een positie voortdurend.
Vervolgens moet je de nek te trekken voor zichzelf, maar om te werken zonder armen en schouders, het samenbrengen van het blad.Handen zijn verbonden in de eindstand, maar alleen om de bladen zijn teruggebracht tot het maximum.Nu langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie en iets naar voren uitstrekken, waardoor de schouders, maar vermijd verdraaien rug.
alternatieve uitvoeringen
horizontale stuwkracht blok aan de buik wordt uitgevoerd met zowel de brede en smalle grip.Uit de keuze hangt af van de verplaatsing van de last en de lengte van het bewegingsbereik.Als u hunkeren naar een blok met een smalle grip, dan moet je naar voren als veel te worden uitgerekt mogelijk en zijn ellebogen verder vast achter zijn rug, geklemd de hand naar de lies.Tractie met een uitgebreide grip kenmerk korte afstand van de beweging, maar in dit geval de oefening is gedaan in het bovenste deel van het lichaam.
is ook vermeldenswaard het belang van de juiste ademhaling tijdens de oefening.Nieuwkomers beter te houden aan het klassieke schema van de ademhaling: inhaleren op de negatieve fase en uitademen op inspanning.Maar ervaren atleten kan de inademing veranderen en uitademen om maximale rekken spieren zorgen door strekken van het middenrif.
Tips en trucs
Link horizontale eenheid vergt weinig gewicht, want dit is een isolatie oefening.Echter, je moet ervoor zorgen dat de belasting wordt verhoogd.U kunt de progressie en op andere manieren, bijvoorbeeld verhogen door vermindering van de pauzes tussen de sets.Maar in elk scenario techniek in deze oefening is een prioriteit.Vermeldenswaard is dat de horizontale schuifwig niet worden uitgevoerd nadat de deadlift de wervelkolom in een zeer lastige positie.Als een atleet niet houden aan de kunst, kan ernstig letsel oplopen.Vergeet niet dat wanneer je deze oefening oefenen.
