In de huidige fase is er gewoon een groot aantal voorbeelden van dergelijke oefeningen zoals push-ups. Klassiek, met een focus op de vuisten, staande op zijn handen, etc. D. Wanneer u het uitvoeren van een specifieke opleiding plaatsvindt studie nodig spiergroepen.Bijna alle soorten push-ups, die moet worden gemaakt van de vloer, kan het gebruik van voorwerpen te betrekken.Bijvoorbeeld, de inventaris, die kunnen worden gebruikt omvatten bollen, banken, stoelen.Echter, dan kunt u altijd een ander apparaat voor push-ups voor borstkanker en andere spieren te vinden.Maak het lichaam van je dromen is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht.Alles hangt af van de behoefte.In deze review zullen we ons richten op hoe de borst te wijten aan-ups te duwen blazen.
trainingscomplex zonder extra apparatuur
Het eerste ding om die activiteiten die zonder enige extra apparaten worden uitgevoerd overwegen.In dergelijke situaties zal de gewichtsverdeling grotendeels afhangen van de locatie van de uitlijning van de handen en het lichaam.Wat moet worden geleid door het uitvoeren van push-ups voor borstspieren?Het trainingsprogramma neemt aan dat het bredere armen bevinden, hoe groter belasting inwerken op de corresponderende spiervezels.
om triceps te laden, handen moet zo smal mogelijk worden geplaatst.Als de handen evenwijdig aan de romp, de hoofddraagconstructie te leveren aan de biceps.Om zijn handen te versterken tijdens pushups nadruk moet liggen op zijn vuisten.De belasting tijdens push-ups zijn niet te hoog voor u?Dan proberen om de oefening te doen op een hand.U kunt ook op de onderrug of de bovenrug, plaatst de belasting.In dat geval, als je behoort tot de categorie van de nieuwkomers in de uitoefening te vergemakkelijken, kunt u bouwen op je knieën, niet op de voet.Daarnaast is dit principe gekenmerkt door push-ups voor meisjes.
Als je deze regels volgen, dan in een korte tijd in staat zal zijn om alle spieren volledig te pompen.En de extra apparatuur niet nodig is.
Training met behulp van apparatuur
Wat anders kan zijn push-ups voor borstspieren?De opleiding kan het gebruik van extra apparatuur te betrekken.Voorbeelden van dergelijke apparatuur zijn hierboven reeds gegeven.Voeren oefeningen met de hulp van de extra middelen is heel simpel.Houd in gedachten dat om uit te werken de kist onder het niveau van de handen moeten worden verlaagd.Met deze actie kunt u om zoveel mogelijk spieren te laden.
Benen kan niet slagen er niet in de vloer.Zij moeten op een bank of stoel worden, zodat zij hoger waren of waren op hetzelfde niveau zijn handen.Met dergelijke maatregelen kan verschuiven het zwaartepunt.Het is duidelijk dat hoe hoger je de voeten plaatst, de handen te krijgen zware belasting.
Wat moet worden opgemerkt, spreken over push-ups voor borstspieren?Het trainingsprogramma kan opnemen en gebruiken weging.Bij hen is het mogelijk om de belasting van spieren verhogen geven respectievelijk het grootste effect.Wat is belangrijk om te onthouden in deze situatie?De eerste stap is om een gewicht dat niet zal een last voor u kiest.
Wat polymetrische nodig oefening?
Wat kan circuit voor push-ups?Bijzondere aandacht is nodig polymetrische oefeningen.De belangrijkste doelstelling is om deze push-explosieve kracht te krijgen.Dit soort oefening is nodig om atleten die wensen om de flexibiliteit en reactiesnelheid verhogen.Als uw prioriteit doel is om spiermassa op te bouwen, je hoeft alleen maar te herinneren dat polymetrische pushups borst in deze situatie niet zal brengen veel effect.
belangrijkste principe van de oefening is dat je nodig hebt om een begin zo veel mogelijk te maken.De meest voorkomende polymetrische pushups - oefeningen die worden uitgevoerd met katoen.
het mogelijk om de schouders te trainen door een pushup?
Wat kunnen de push-ups voor de schouders?Het moeilijkste oefeningen zijn degenen die moeten presteren, staande op zijn handen.Natuurlijk, als je - ongetraind persoon, is er niets vanaf de eerste keer dat je niet krijgen.Dit type oefening is bedoeld om te werken door middel van schouderspieren, triceps en bovenlichaam.Om ontwatering van deze aard is het niet nodig om extra apparaten te verwezenlijken.Het eerste effect worden in een relatief korte tijdsperiode.Het moet echter duidelijk zijn dat de oefeningen worden uitgevoerd op regelmatige basis vereist.
Techniek oefening
regeling voor push-ups die naast de handen: de behoefte om uw handen op schouderbreedte uit elkaar te zetten en buigen.Daarna moet je je handpalmen strekken op de grond, benen afzetten van het oppervlak op een wijze die volledig in staat zijn handen te staan.Voeten kan ook rusten tegen de muur.Nodig om nauwlettend de bestelling, zodat het lichaam en de benen zijn in een rechte positie bij het uitvoeren van dit soort oefening.
ogen moeten vooruit te kijken, niet op de vloer.Dit moet worden gedaan zodat het bloed niet haasten om haar ogen.Voeren oefeningen moet soepel en nauwkeurig.Er moeten gaan tot het moment wanneer de kop in contact met het vloeroppervlak.Moet niet te snel.
Techniek oefeningen met smalle formulering handen
Welke andere push-ups voor borstspieren?Het programma dient een dergelijke oefening, waarvan de uitvoering komt uit de smalle formulering van handen omvatten.De belasting kan worden ingesteld door de positie van de handen en voeten.Dit soort push-ups behoort tot de categorie van matige ernst.Het grootste deel van de last valt op de borstspieren en triceps.Borstels moeten worden geplaatst dat de vingers (duim en wijsvinger) verbonden.De rest wordt zoveel mogelijk worden geplaatst.Met deze actie kunt u uw bovenlichaam grootste stabiliteit.
Om deze oefening uit te voeren, moet u het volgende doen: zet het lichaam rechtop, moeten hun handen zo dicht mogelijk bij elkaar worden geplaatst.Opdrukken uit te gaan van een positie waar de borst de vloer raakt.Handen moeten volledig recht.
Welke aanbevelingen moet niet worden vergeten?
Welke aanbevelingen moet door het uitvoeren van push-ups in aanmerking worden genomen?Voor mannen en vrouwen zijn vrijwel identiek regels.Ze zijn als volgt:
- Om de hoeveelheid spieren nodig is voor het uitvoeren van niet meer dan 4 sets van 15 herhalingen per verhogen.Anders zal de spiervezels verbranden.Dienovereenkomstig, het bereiken van de gewenste vorm zal mislukken.Met andere woorden, als je het niet hun eigen doeleinden na te streven een toename van uithoudingsvermogen, het aantal herhalingen moet worden tot een minimum beperkt.Er moet echter worden toegenomen complexiteit van de beweging en de lading.
- romp en armen tijdens een trainingsprogramma kan invloed hebben op de moeilijkheidsgraad.
- uitvoeren van een trainingsprogramma, moet je voortdurend verhogen van het niveau van stress (ASC).Push-ups voor vrouwen en mannen moeten beginnen met lichte belasting (stress op je knieën, staan onder de armen).En zoals de perfectie van het lichaam dient te proberen te verzekeren dat de uitoefening uit enerzijds is uitgevoerd, of staand op handen.
- uitvoeren push-ups voor borst maar een keer per dag.Aanpak wanneer deze moet meer zijn.
Conclusie
In deze review, aangehaald we het voorbeeld van de opleiding, die is gebaseerd op de push-ups.Natuurlijk kan niet iedereen prat op gaan dat ze zelfs de meest complexe oefening kan uitvoeren.Echter, met de wensen en doelstellingen, alsmede het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging programma kunt u krijgen wat je wilt.Het is noodzakelijk om u geluk te wensen in deze nogal moeilijk proces, want je moet proberen om uw conditie te verbeteren.
