Elke scholier weet dat het menselijk lichaam is 70% water.Wanneer het lichaam verliest 11% van het water, zonder een zorgverlener niet kan doen, en als het cijfer van 20% bereikt, de dood is onvermijdelijk.Maar weinigen weten wat gevaarlijk latente chronisch gebrek aan water.Volgens veel artsen, het lichaam van de moderne mens ernstig uitgedroogd.Gezonde instincten worden genegeerd, vergeten hoe het lichaam de honger te herkennen.We leerden om thee, sap, frisdrank drinken, zijn er soepen en andere vloeibare producten.Ondertussen wordt alleen zuiver water volledig voldoet aan de behoefte van het lichaam vocht.Om te begrijpen hoe het water goed te drinken gedurende de dag, laten we eens kijken, waarom heb je het nodig hebt.
Waarom is het belangrijk om te drinken water
Water - de universele oplosmiddel en de fundamentele interne omgeving.Dit is de belangrijkste functie.
- deel van alle vloeistoffen (bloed, lymfe, spijsverteringssappen, intracellulaire en intercellulaire substantie).
- levert voedingsstoffen naar weefsels en organen.
- Lost producten die moeten uit het lichaam via de nieren, huid, longen worden gebracht.
Fysiologen zeggen dat op een dag het lichaam verliest een liter vloeistof alleen via de longen in de uitgeademde lucht, nog eens twee tot drie liter zweet bladeren en andere natuurlijke afscheidingen.Zonder water kunnen mensen niet overleven meer dan 3-4 dagen.Een dieet en zelfs de meest strikte vasten onder meer waterverbruik, zodat iedereen die wil om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te weten hoe om water te drinken gedurende de dag om gewicht te verliezen.
Wat voor soort water te drinken?
meteen duidelijk: elke toevoeging aan het water maakt het water te drinken.Zelfs een eenvoudige citroensap.Er zijn dranken die uitdroging van het lichaam te verhogen: thee, koffie, bier.Ze hebben allemaal een vochtafdrijvend effect, dus het is onmogelijk om je dorst te lessen voor hen.Sappen bevatten voedingsstoffen die de verwerking en de uitscheiding van stofwisselingsproducten vereisen - dit water wordt verbruikt.Hetzelfde kan worden gezegd van soepen en andere vloeibare voedingsmiddelen.Een zoete bruisend water - het is over het algemeen een misdaad tegen het lichaam!Dus hoe om water te drinken gedurende de dag en wat het zou moeten zijn?Hier verschillen de meningen.
- geregeld water uit de kraan geschikt voor consumptie alleen als het was oorspronkelijk een hoge kwaliteit: een low-ijzer, calcium zouten van andere verontreinigende stoffen.Op zich enkele uren het water dat de ammoniak en chloor.
- Gekookt water. Boiling vestigen veel ongewenste mineralen, verwijdert chloor.Sommigen beweren dat gebotteld water - de "dood", dus niet aan te raden te drinken.
- Filtering .Een goede manier voor mensen die het moeilijk vinden om schoon water te krijgen.Het is alleen nodig om in gedachten te houden dat voor verschillende chemische verontreinigingen hebben verschillende adsorbentia gebruikt.
- Gestructureerd water - gesmolten .Het wordt ook wel "levend" water.Wetenschappers hebben bewezen dat zij een bijzondere structuur die nuttig ons lichaam.Het zuiverste water - degene die eerste bevriest.Honderdjarigen bergen danken hun gezondheid, waaronder gestructureerde water van gletsjers.
- Mineral .Het is niet aan te raden om het te gebruiken om hun dorst te lessen.Dit water bevat veel zout, en een arts toegewezen voor de behandeling van bepaalde ziekten.
- Goed om water te drinken uit een natuurlijke bron (voorjaar, ook).Dit water is vrij van onzuiverheden van ijzer en heeft een positieve energie potentieel.Uiteraard moet de bron worden gecontroleerd en kwaliteit.
- Gedestilleerd water te drinken gedurende lange tijd niet aanbevolen - de pH van ongeveer 6, terwijl in het lichaam, is ongeveer 7,2.
- Flessenwater - de beste optie voor de bewoners van de metropool, die te lui zijn om moeite met het bevriezen of filtratie.
Alle adviezen over een ding eens - dicht bij neutraal - het water moet schoon, low-alkali en andere verontreinigingen, pH.
Warm of koud?
Hoe water drinken gedurende de dag in termen van de temperatuur?Je kunt het gebruiken bij elke temperatuur, maar je moet weten dat warm water snel wordt opgenomen, heet - om de afscheiding van maag en darm sappen en het trekken van de giftige stoffen te stimuleren.
Hoeveel water moet het lichaam zijn?
Het gemiddelde tarief voor een volwassene is 2 liter per dag.Het kan ook worden berekend uit het lichaamsgewicht: 30 ml per kg.De vraag naar water zal toenemen tijdens het sporten, ondervoeding, vergiftiging, koorts, toename van de luchttemperatuur.In een warm lichaam verbruikt veel water voor de koeling van de huid - zwaar de persoon zweten.In de zomer is het tarief stijgt tot 3 liter.
Hoe om te bepalen of het lichaam is uitgedroogd?Uitstekende licht - de kleur van de urine.Normaliter is het bijna kleurloos of lichtgeel.Met een gemiddelde mate van uitdroging - geel, terwijl de zware - oranje.Uitdroging is een constante metgezel van chronische constipatie.
glazen of meer?
Hoe om water te drinken gedurende de dag - of slok slok?Geleid door het volume van de maag.Voedingsdeskundigen niet aan te raden om te drinken of te eten op een bepaald moment meer dan 350 ml in het algemeen.Op een gegeven moment moet je een glas water te drinken, doe het langzaam, in kleine slokjes.In obesitas, depressie, kanker wordt aanbevolen om de enkele dosis verhogen tot 2 kopjes.Drink langzaam wat water gedurende deze tijd wordt vastgehouden in de darm.
Wanneer en hoe vaak
Dus moeten we drinken 8-12 glazen per dag.De eerste receptie noodzakelijkerwijs de ochtend: na het wakker worden ten minste een half uur voor de maaltijd.Immers, tijdens de slaap het lichaam is uitgedroogd, moet u vloeistoffen vullen.De algemene consensus over hoe om water te drinken gedurende de dag: voor de maaltijd gedurende 30 minuten na een maaltijd 2-2,5 uur - is noodzakelijk.Dit zal helpen om te starten en voltooien van het proces van de spijsvertering en elimineren van het valse gevoel van honger.Als je vlees eet, moet je een glas water te drinken na 3,5-4 uur.Hoe om te drinken tussen de maaltijden: begeleid door een gevoel van dorst.Het kan een uur na een maaltijd voor de inspanning, één uur voor het slapen gaan (met een toevoer van water in het lichaam te maken) zijn.Als je niet lopen 's nachts naar het toilet, kunt u een laatste glas' s nachts te drinken.
kan geen water drinken tijdens de maaltijden en direct na het.Dus u verstoren spijsvertering, verdunde maagsap en verhoging van de inhoud van de maag.Het is schadelijk voor de gezondheid, zoals vereist voor een goede werking van het vullen van de maag ten hoogste 2/3 van het volume.
Waarom is het aan te raden om water te drinken op een lege maag?In dit geval loopt het water snel in de darm en geabsorbeerd.Tegen de tijd dat u uw maaltijd begonnen, is reeds toegewezen als onderdeel van de spijsverteringssappen.
Water en gewichtsverlies
Veel diëten bevatten aanbevelingen over hoe om water te drinken gedurende de dag.Malyshev adviseert het volgende schema:
- 15 minuten voor een maaltijd voor elke maaltijd gewoon koud water - 1 kopje.
- Slechts vijf maaltijden - 5 kopjes.
- ervoor dat het glas in de ochtend op een lege maag.
- Totaal voor de dag dat je nodig hebt om 2 liter drinken.
Elena Malysheva ontwikkelden hun dieet, op basis van hun eigen ervaring.Ze verloren gewicht met 23 kg en houdt zich aan de volgende weergave: belangrijk, en hoeveel je drinkt dan wat je eet.
Hoe om water te drinken gedurende de dag voor Malysheva, hebben we geleerd.En wat water nodig om gewicht te verliezen?
- vals gevoel van honger.Het blijkt dat mensen vaak verwarren dorst en honger.Drink een glas water is genoeg om het te begrijpen.
- water is essentieel voor het lichaam te breken vet.
Water en ziekten: wat de artsen zeggen
Gastroenterologen zeggen dat de inname van water voor een half uur voor de maaltijd kan het lichaam om water te absorberen en markeer het met spijsverteringssappen.Degenen die zich aan deze eenvoudige regel, makkelijk te brandend maagzuur, winderigheid, gastritis, maagzweren, hernia, diafragma, darmkanker en obesitas te voorkomen.
Studies hebben aangetoond dat deze mensen het risico op kanker van de spijsverteringsorganen verminderd met 45%.Minder kans op blaasontsteking, blaaskanker (degenen die regelmatig water drinken, minder geconcentreerde urine), de ontwikkeling van borstkanker.Bij een tekort aan water in de vloeistof wordt verdeeld hoofdzakelijk vitale organen en spieren en gewrichten te ontnemen - vandaar de problemen de bewegingsapparaat.
hypertensieve patiënten, astmapatiënten, mensen die lijden aan ischemische hartziekte, dokters categorisch verboden om water te drinken direct na een maaltijd.
Nu weet je hoe het is belangrijk om hun dorst en hoe om water te drinken gedurende de dag te blussen.De verklaring van de arts, de doctor in de geneeskunde Fireydona Batmanghelidj bevestigt alleen al het bovenstaande: "Water - is de goedkoopste medicijn voor een uitgedroogd organisme."Iraanse arts, MD F. Batmanghelidj bracht een aantal jaren in de gevangenis.Daar behandelde hij gevangenen en, aangezien er vrijwel geen drugs, bij toeval ontdekt de genezende eigenschappen van water.In 1982 werd zijn artikel gepubliceerd in het Iraanse medische tijdschrift, en in 1983 - in het wetenschappelijke gedeelte, "New York Times".Sindsdien schreef vele wetenschappelijke artikelen, die meer dan een dozijn ontdekkingen en is een instelling die tot taak heeft diepgaande studie van het onderwerp.Sinds het begin van de jaren 1990, Dr. Batmanghelidj begon een brede campagne van het openbaar onderwijs op het gebied van chronische uitdroging.Dat wil zeggen, volgens de dokter de oorzaak van dyspepsie, reumatoïde artritis en hoofdpijn, stress en depressie, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, overgewicht, astma en allergieën.Misschien ontwateren mechanisme ten grondslag ligt aan de ontwikkeling van NIDDM.In zijn boeken, de arts adviseert hoe om water te drinken gedurende de dag om gewicht te verliezen.
Naast lessen van de dorst, Dr. Batmanghelidj beveelt elektrolyt evenwicht te houden, naar aanleiding van de consumptie van zout en kalium.Op 10 glazen water moet worden geconsumeerd een halve theelepel zout per dag (3 g).Als de avond gezwollen poten - de hoeveelheid zout en water verlagen - toeneemt.Het is ook belangrijk om een volledige vitaminen en minerale voeding hebben.Nieren dergelijke belasting moet gezond zijn.
Als u het water niet kan drinken?
tijdige doof dorst, luisteren naar je lichaam, je kunt niet schadelijk zijn voor de gezondheid van het drinken van water.Voorzorgsmaatregelen nodig om de het drinken liters van de zwangerschap, zwelling en nierproblemen vergroten.
Degenen die willen weten hoe om water te drinken gedurende de dag om gewicht te verliezen, moet je ook in gedachten houden dat de meeste van oedeem - van uitdroging.Vaak kunnen ze worden veroorzaakt door het feit dat het lichaam houdt het water om het zout te verdunnen.In alle gevallen het probleem hoofdzakelijk beperken het gebruik van natrium en kalium wordt bestuurd, terwijl zij het water drinken.U moet ook weten dat het water - het is de meest effectieve en natuurlijk diureticum.
Sommige mensen vinden het moeilijk om zich te wennen aan het regelmatig gebruik van water.Om dit te doen, constant dragen een fles water, altijd kiezen voor water tussen de thee of sap, jezelf trainen om te drinken na een bezoek aan het toilet.Leer om je dorst te luisteren, te voldoen aan deze behoefte onmiddellijk - en je te ontdoen van veel gezondheidsproblemen en overgewicht.
