Heel vaak, in de sportschool, kunt u de standaard en saaie vragen te horen: "Hoe kan ik uitpuilende biceps", "Waarom is mijn hand voor een paar maanden niet groeit" En zo op D. U moet begrijpen dat de biceps - spieren die ongelooflijk pompmoeilijk, zodat elke persoon moet benaderen om training individueel de hand.Bijvoorbeeld, sommige mensen hebben grote biceps groeit alleen op de basis oefeningen, terwijl anderen - van isolatie oefeningen, de derde is ook nodig, en de afwisseling van deze, en anderen.In dit artikel zullen we een oefening die niet alleen de basis, maar wanneer correct gedaan, biedt een uitstekende isolatie biceps bespreken.
Laten we eerst eens kijken naar wat zijn de spiergroep oefening shakes "Hammer".De belangrijkste last, is natuurlijk de biceps, maar ook heel sterk geactiveerd onderarm.Oefening "The Hammer" te doen in het midden van een training biceps.Het is het beste om te beginnen met de uitvoering van dit deel van de liften of pull-ups, en voer dan de "Hammer" en eindigen training op een bankje krullen of Scott geconcentreerd tillen halters tijdens de vergadering.Voer deze oefening kan zowel beginners als professionele bodybuilders.
Techniek van deze oefening is eenvoudig, zelfs voor een beginner, het belangrijkste ding - sluit uw ellebogen.Beginners wordt aangeraden om te drukken tegen het lichaam aan de juiste bewegingsbaan verschaffen.Halters nemen zodat de handpalmen naar binnen waren gericht, zette zijn voeten iets smaller dan schouderbreedte, strek je rug en start de oefening.Op de inademing je één arm te verhogen, zodat de halter bijna aanraken van de schouder, zet de arm in deze positie voor een fractie van een seconde, adem uit en terug te keren naar de uitgangspositie.Herhaal de hele procedure van de tweede hand.
Er zijn iets verschillende versies van deze oefening.Zo is het mogelijk niet krullen voeren tegelijk, en tegelijkertijd.Deze optie wordt meestal gebruikt door professionals, omdat rekruten zodoende niet in staat zal zijn te voldoen aan de juiste techniek.Een andere mogelijkheid - krullen binnenwaarts plaats van evenwijdig aan elkaar.Door dit te doen, het accent verschuift van de uitoefening van de externe bundel op de binnenste biceps.In geen geval niet de borstel draaien aan de top, zoals de implementatie van een volledig de lading te verwijderen van de onderarm en gedeeltelijk aan de buitenzijde van de biceps.
Zoals hierboven vermeld, de oefening "The Hammer" voor maximale efficiëntie moet worden in het midden van een training uitgevoerd.Als u door middel van deze oefening om spieren op te bouwen, voer 3-5 sets van 8-10 keer.Als je deze oefening om "finish" te gebruiken aan het eind van een biceps workout, volg dan één benadering 50 keer of 2-3 sets van 15-20 keer.Bij de laatste herhaling is niet altijd mogelijk om een oefening uit te voeren technisch correct, dus je kleine rockende lichaam kan maken.
Oefening "The Hammer" - een geweldige manier om genoeg massale en mooie handen te pompen.Als de versterkte opleiding met barbell biceps niet groeit, zal halter een reddingslijn geworden, en je uit de grond.
