Overtollige kilo - is de gesel van de maatschappij.Van dit probleem treft niet alleen vrouwen, maar ook veel mannen.Een persoon die zich bewust is dat hij de verzamelde ponden moet verliezen, kunnen dergelijke vragen stellen: hoe om te beginnen met het verliezen van gewicht?Waar kunt u beter om te beginnen met het verliezen van gewicht - een dieet of met sport?Hoe zich te ontdoen van het vet, dat het niet terug te komen "met je vrienden?"Of dat vrouwen anders zijn dan mannen gewichtsverlies methoden?Deze kwesties zijn urgent, omdat de verkeerde strijd tegen de kilo kunnen hebben voor de gezondheid, de algemene gezondheid en zullen snel weer terug te komen.
juiste doelen
Het is geen geheim dat voor een kwaliteit van het gewichtsverlies moeten geduldig zijn, omdat dit proces is vrij lang.Maar voordat u begint om zich te ontdoen van de extra ponden te krijgen, moet iedereen begrijpen hoe te beginnen om gewicht te verliezen.Ten eerste is natuurlijk werken zelf.Het moet duidelijk zijn waarom het nodig is voor jou.Doe een redelijk doel.Bijvoorbeeld eerst je kunt alleen naar streven om zich te ontdoen van een paar pond.Na een dergelijk resultaat bereikt, zult u inspireren en vertrouwen in hun vermogen om te helpen vechten.Om te beginnen om voor zichzelf, niet per se te wachten tot de volgende dag die altijd weg zal bewegen.Neem je leven van vandaag.
Waar
beginnen Maar afgezien van de morele training nodig is om de eerste stappen te zetten op het gebied van voeding.Deskundigen, in antwoord op de vraag, hoe te beginnen om gewicht te verliezen, geven een eenvoudige maar belangrijke aanbeveling: water drinken.Zonder voldoende vochtopname het lichaam moeilijk zal zijn om het cluster van de darm af te leiden en te ontwikkelen metabole en metabole processen.Daarnaast moeten we niet vergeten dat een wanordelijke eten op verschillende momenten van de dag en elke kwam tot de producten met de hand voorkomt gewichtsverlies en schade aan de gezondheid.Daarom moet de maaltijden gepland rond dezelfde uren per dag.Ook het menu zelf moet worden nagedacht.
gewichtsverlies voor vrouwen
vooral bezorgd voor zijn cijfer is inclusief de beurs seks.Dat is waarom ze zijn vaker dan mannen zich afvraagt hoe om te beginnen met het verliezen van gewicht vrouw.Elk meisje moet weten dat het gewicht toeneemt wanneer het lichaam krijgt meer calorieën dan verbruikt.Daarom is het belangrijk om altijd een record van verbruikte calorieën, en niet verwaarlozen oefening.Voor elke vrouw het aantal calorieën individueel nodig.Deze indicator is meestal afhankelijk van de leeftijd, gewicht en levensstijl.Maar om geleidelijk aan te ontdoen van het gewicht gemiddeld behoefte niet meer dan 1400-1200 calorieën.Als u dit aantal, gewicht overschrijden, of hetzelfde blijft of toeneemt.
Bovendien is het niet nodig om de voorkeur te geven aan diëten die veel verbieden.In feite, kunt u uw favoriete gerechten te eten, maar kijk uit voor portiegrootte, is het beter als de gebruikelijke hoeveelheden zal worden verminderd met een derde.Immers, om plezier, genoeg om alleen een koekje eten, niet laden voor toekomstig gebruik te hebben.Herinner me altijd hoe te beginnen om gewicht te verliezen, en vergeet niet dat een goede voeding, waarbij de essentiële producten niet uitsluit is de manier om een slank figuur.
Afvallen na de zwangerschap
zelden tijdens de zwangerschap van de vrouw wordt steeds onnodig gewicht, van waaruit vervolgens hebben om zich te ontdoen van.Maar hoe te beginnen om gewicht te verliezen na de bevalling, omdat in deze periode te onthouden van de meeste diëten en enkele oefeningen.Zo kunnen vrouwen op dit moment niet te sporten met de macht belasting ook opgeven sit-ups, fietsen in de sportschool, push-ups, zwaaien de pers en andere soortgelijke oefeningen.Maar ze kon vrijwel direct na de geboorte van het licht oefeningen uit te voeren.Bijvoorbeeld, trek sokken, niet uit bed, licht wazig wendingen en zwaait met zijn armen, en andere oefeningen die steeds meer zal lijken op een training.Maar alles moet worden uitgevoerd in een rustig tempo met vloeiende overgangen.U kunt de belasting te verhogen in de tijd.Het zou leuk zijn om het zwembad te sluiten of proberen om buikdansen te oefenen.Zulke interessante en eenvoudige oefeningen zal helpen herstellen spieren en niet voor de gezondheid schaden.Daarnaast, vaak uit te gaan met een kinderwagen voor een wandeling, waarbij proberen om meer snelheid te bewegen veranderen stap.
Nutrition en baby
om te weten hoe te beginnen om gewicht te verliezen, moet u rekening houden met de behoeften van uw kind.Dat wil zeggen, als het grudnichok, is het belangrijk om te controleren uw dieet en eet zoveel mogelijk hoogwaardige, om niet schadelijk voor de baby.Maar dat betekent niet dat je moet eten voor twee.Maximale lichtinval producten helpen de darmen te stellen, zal een bijdrage leveren aan een lager verbruik van high-calorie voedsel en gewichtsverlies.Laat je niet meeslepen met behoud, zoete en bakken.Bij voorkeur eet groenten, vlees, vis en zuivelproducten.Een dergelijke keuze zal niet alleen een figuur slanker, maar ook het risico van allergie in de kruimels verminderen.
Afslanken voor mannen
verkeerde levensstijl en voeding wordt weerspiegeld niet alleen in het vrouwelijk lichaam, maar ook op de mannen.Voor de sterke geslacht overgewicht is gevaarlijk en kan ernstige cardiovasculaire problemen veroorzaken.In dit geval is, rijst de vraag hoe om te beginnen met het verliezen van gewicht man?De eerste, uiteraard is het gewichtsverlies reguleren.Maaltijden moet systematisch worden, maar het is niet nodig om alles wat in de ogen krijgt eten.Moet evenwichtig ontbijt van granen, fruit, plakjes vlees.Beter om volkoren brood te kopen.Daarnaast, probeer niet om gebakken voedsel te eten en gekookt.De afternoon tea is wenselijk om een hapje die avond niet voor het eten te maken.Vergeet niet dat als gevolg van de noodzaak om de tafel te verlaten, het voelen van de lichte honger, die zal plaatsvinden in een paar minuten.In de avond, moet je licht verteerbaar voedsel, wat tijd om te verteren voor het slapen gaan zal moeten eten.Maar sommige mensen niet weten: hoe om gewicht te beginnen, waar ze hun nieuwe leven te beginnen te verliezen?Natuurlijk verander je dieet is belangrijk, maar ook noodzakelijk om levensstijl te heroverwegen.Proberen om meer te bewegen.Gaan lopen om te gaan werken, en het kan de moeite waard om een fiets te kopen wanneer de weg is lang.Op mijn verdieping klim naar beneden, in plaats van de lift.Engage in de sport hobby na het werk niet "zitten kant," en een nuttig ding om erachter te doen.Bijvoorbeeld, tennissen, volleybal of andere actieve spellen.
Sport en vermagering
Al diegenen die om gewicht moet je niet alleen weten hoe te beginnen om gewicht te verliezen.Sport is een belangrijke voorwaarde om zich te ontdoen van de geaccumuleerde kilogram.Elke beweging werpt zijn vruchten af, dus om het gemakkelijker maken om je doel te bereiken, dan kunt u kiezen voor het type van de oefening die u verkiest.Maar in elk geval moet aerobic oefening.Bovendien zijn klassen nodig mild zonder buitensporige overspanning.Na verloop van tijd, indien nodig, hier de intensiteit van de oefening te verhogen, maar het is belangrijk om te beginnen met drie keer per week en elke sessie mag niet meer dan een uur duren.
