Veel mannen zijn ontevreden over hun borsten uitzicht.Ze streven ernaar om ze te ontwikkelen, uitvoeren van allerhande oefeningen op de borstspieren.Vaak echter het resultaat van langdurige lichaamsbeweging zijn erg klein.Wat is het geheim?Hoe om goede resultaten te bereiken en zet je borst in het onderwerp van persoonlijke trots?
Dit artikel is bedoeld voor diegenen die onlangs zijn begonnen met werken op zijn lichaam, maar er is interessante informatie, kleine trucjes, en voor degenen die hebben gewerkt met de "ijzeren".
Alle oefeningen borstspieren kan worden onderverdeeld in eenvoudige en isolerend.De eerste groep moet een kern set van ongeveer een paar jaar na de start van reguliere arbeid.Isolatie oefeningen zijn "fine tuning" en verbetering van de borstspieren, geef ze een definitieve vorm.
om de eerste verhoging van de borstspieren, moet oefening kiezen basic.Deze omvatten het volgende:
- push-ups op de parallelle staven;
- drukt de stang vanuit verschillende posities;
- halter persen vanuit verschillende posities;
- «pullover";
- aanhalen.
Als je de oefeningen voor borstspieren thuis, met behulp van een barbell of halter met meer gewicht, zeker om een partner te hebben - zonder een dergelijke operatie kan letsel veroorzaken.
Bank uitgevoerd met een barbell of dumbbells, is het beter om het te doen op de bank, die kan worden ingesteld op verschillende hoeken.Door het variëren van de breedte van de grip, kunt u met succes uit te werken alle onderdelen van de thorax.Met brede greep de hals van de bar van het extreem harde werk van de borstspieren.Met een gemiddelde succesvol collega (op schouderhoogte) loopt het middendeel van de borstkas.Smalle grip maakt ons de triceps te werken en wat maakt gebruik van de binnenkant van je borstspieren.
tips werken aan borstspieren :
1. Als de borst spieren sterker dan de rugspieren, zullen ze "slepen" op het lichaam, waardoor de figuur gebogen.We moeten niet vergeten, en zorg ervoor om te werken aan de borst en op de rug.
2. Rekken na de basislast is vereist!Anders zal het een korte borstspieren die niet erg mooi uitzicht te vormen.
3. Je moet oefeningen uitvoeren op de borstspieren niet meer dan twee keer per week.De spieren van de borstkas moet een herstel periode waarin zij snel zullen groeien.Als je dat doet basisoefeningen te vaak, zal spierkracht aanzienlijk toenemen, en kan zelfs het volume te verlagen.
4. Probeer niet om de oefeningen op de borstspieren lopen zodra alles aan u bekend.Deze belasting niet zal toenemen hun omvang, maar neemt alleen het uithoudingsvermogen en de kracht van de spiergroepen.Het volstaat in totaal 4-8 benaderingen voeren.Het is beter dat zij 1-3 oefeningen uitgevoerd in 2-3 sets.Om spiermassa te vergroten, moet het aantal herhalingen in een benadering niet meer dan 10 keer.Als je makkelijk kunt omgaan met deze oefening, en kan meer herhalingen doen, verhoging van het gewicht van de lasten.De ideale hoeveelheid - 6-8 reps.In deze modus wordt het volume snel groeien en significante toename van de sterkte van spieren.
