opgeblazen lichaam van een mooie droom van iedereen, maar ga naar de sportschool is niet altijd beschikbaar, zowel in tijd als in financiën.In dit huis is er een mogelijkheid om vernietiging van een uur naar school.Als je een beginner bent, de eerste paar maanden is het mogelijk om zonder extra apparatuur en hebben om een beetje te besteden dan, anders zal het resultaat niet veel.Het is.vooral voor mannen.
Dus, hoe om te swingen thuis zonder sportuitrusting:
pushups.Het is een complexe oefening, als je het goed doet.De beginpositie bekend is voor iedereen.Het is wenselijk dat een persoon meer om op te volgen en gecorrigeerd de tekortkomingen.Niet toegestaan hogging of slappe rug.Dient horizontaal worden verlaagd, zo laag mogelijk bijna raakt de bodem van de kist.Het effect beschikt slechts indien het aantal herhalingen is groot.
buikspieroefeningen.Hier vindt u het hele complex moeten werken uit alle van de spieren.We zullen niet een lijst van alle bekende oefeningen, die draaien, "schaar", het opheffen van de benen in positie liggen en ga zo maar door te nemen.Online vindt u veel video tutorials waarin de techniek aan te tonen vinden.
Squats.Als je niet weet hoe nakachatsya thuis, bedenk dan dat het noodzakelijk is om het gehele lichaam te trainen, in plaats van de afzonderlijke delen.Zonder last, alles is makkelijk, maar let op je rug, en de implementatie van technologie.Houd je rug recht, met je knieën mag niet verder gaan dan de tenen.Ernstige diepe kraakpanden zijn niet nodig, omdat je op zoek bent naar een antwoord op de vraag hoe om te swingen thuis en niet als gewond.
Nu sportartikelen.Voor mannen, de bovenstaande is niet genoeg beweging.Preciezer, kan deze worden gebruikt om spierspanning te behouden, maar niet als een grote oefening.
Dus, het oplossen van het probleem hoe om te swingen thuis, overweeg dan een aanbod om dergelijke apparatuur aan te schaffen:
- Bench bar of bank voor oefeningen met een halter.Natuurlijk, vele ontlasting construct ontwerp, maar de hoek in dit geval onmogelijk veranderen.Maar om de lasten voor de druk te verhogen, moet je naar de bank te kantelen.
- Halters.Ideaal variant met inklapbare gewichten, want je kunt niet zomaar tillen van zware gewichten, en een grote set te verwerven, te beginnen met het lage gewicht en de goede afwerking, het is onpraktisch.En de ruimte voor deze halters is niet altijd voldoende.
- Rod.Deze apparatuur is optioneel, maar in de toekomst kan het nodig zijn om de borstspieren, armen en rug te ontwikkelen.
weg, zwaaien terug naar huis en echt, maar voor deze moeten we dumbbells en barbells:
Thrust dumbbells om zijn maag met één hand.In eerste instantie moeten we benaderen de ene hand, en dan een keer een tweede, zonder onderbreking.Het voordeel van deze oefening voor een groot bereik van de beweging, dus dat werkte goed latissimus.
stuwkracht staaf aan de maag - dit is een van de basisoefeningen voor de latissimus dorsi.De eerste benadering is de helft operationele gewicht, dat is een warming-up te doen.Uitgangspositie - buigen rug, knieën licht gebogen.
Trekken aan de bar brede grip op de borst.Natuurlijk, horizontale balken thuis we niet vinden, maar er zijn vaak dicht bij de speeltuin.Voor de ontwikkeling van de rugspieren - ideaal.Als dezelfde oefening gemakkelijk wordt gegeven aan u, gebruik dan de extra belasting.
We kort besproken hoe om te swingen thuis.Uit het voorgaande blijkt dat het resultaat kan zijn zonder professionele apparatuur.Aan het einde kunt u alleen toevoegen dat geen training heeft geen effect zonder de juiste voeding, dus let op deze nuance.
