Heel vaak beginners die een bepaald resultaat te bereiken, worden geconfronteerd met een situatie waarin, zoals evenals de biceps meer is geworden en borst verscheen, en spiermassa aangeworven, maar ziet er verre van dat, zoals we zien op het scherm waar zwervenopgeblazen schoonheden, die duidelijk opvalt opluchting spieren.Hier moeten we bedenken dat een drogende spieren, of zoals sommigen het noemen, het drogen van het lichaam.Opgemerkt zij dat het geslacht van de atleet in dit geval niet van belang, omdat zowel mannen als vrouwen, het droogproces het lichaam gaat op dezelfde wijze.
Natuurlijk, spiermassa - het is heel goed, maar dit is niet het laatste wat we streven te bereiken.Dus dat is de verlichting van spier moet niet worden vergeten.Na het kiezen van een bepaald gewicht, moet je gaan werken aan een programma om de spieren opluchting ontwikkelen.In de eerste fase zal het programma lijken moeilijk, omdat je de ontwikkelde training systeem drastisch aan het veranderen is.Het reliëf verscheen spieren, oefening - niet het belangrijkste.
We moeten niet vergeten dat het voedsel is erg belangrijk.Dit speelt een grote rol voor het drogen van het lichaam.Vermeldenswaard is dat de oefeningen worden gekenmerkt door een afname in de verlichting van spiermassa, maar verhoging van het aantal herhalingen.Het is in verband met een toename van het aantal herhalingen, moeten we opstijgen een paar pannenkoeken.Maar er zijn enkele nuances die uiterst belangrijk om te onthouden niet om al het gewicht dat je zoveel moeite gewonnen verliezen, maar tot opluchting van de spier te maken.
De eerste gedachte die komt voor beginners geest - hebben een speciaal programma dat je spieren verlichting zal verbeteren, maar aan het begin van de gehele bodybuilding is voeding.Het belang van een goede voeding bovengenoemde.Het is noodzakelijk om de hoeveelheid in de voeding van eiwitproducten verhogen en de hoeveelheid koolhydraten integendeel.Maar het is goed te beseffen dat de hoeveelheid koolhydraten verbruikt langzaam moeten verminderen.Zoals bekend, koolhydraten - de belangrijkste bron van energie in ons lichaam, en zo weinig koolhydraten, het lichaam activeert de verbranding van subcutaan vet, waaruit krijgt de energie.
porties die u eet, moet worden verminderd, maar het aantal maaltijden per dag te verhogen.En vergeet niet eiwit.Spieren in ieder geval moet niet gaan honger.Herinner dat de laatste maaltijd moet bestaan uit sommige eiwitten.Het is essentieel bedtijd uitgesloten van de voeding vetten en koolhydraten.
een gewicht van 90 kg, de dag dat de persoon moet 2500-3000 calorieën ontvangen.In geen geval kan niet maaltijden overslaan, want als het lichaam niet voldoende voedingsstoffen zal hebben, zal het je spieren branden op hun behoeften.
Als u denkt dat u onvoldoende training krachten, nodig om de hoeveelheid koolhydraten te verhogen.Maar kort voor de training.
elimineren uit je dieet alle vette voedingsmiddelen.Eet alleen kwaliteit van het product.Eet geen halffabrikaten.
vocht uit het lichaam wordt het gebruikelijke cafeïne.
Vergeet niet, de juiste voeding, hoge intensiteit en hoge herhalingen zal je lichaam mooi te maken!
