moderne esthetiek impliceert een druk blokjes niet alleen mannen, maar ook meisjes.In feite, de spieren van de buikwand in alle mensen zonder uitzondering de vorm van vierkanten, maar kan niet worden geacht vanwege het vet.Het voorste deel van de pers een paar vormt met een rechte spier door het middelpunt van de verticale strook van bindweefsel.Elk van deze helften omvat vier bundels gescheiden door webben.Dus een 8 kubussen, maar het is duidelijk, in de regel slechts 6 aangebracht boven de navel.Vandaag de dag, veel vrouwen zijn bezorgd over hoe je een mooie druk met matig gemarkeerd blokjes te krijgen.
Wilt u een buik te krijgen met vierkantjes van de inflatie is niet genoeg.U kunt een grote ontwikkeling van de pers, maar zal onder een laag vet verborgen op de buik die voldoende dik.Daarom, om druk van een mooie vrouw te krijgen, in aanvulling op de training, moeten we meer, en "drogen".Terrein buikoefening hangt slechts 10% en 90% - van de voeding.
Hoe snel te zien in de mooie pers na de start van de training en drogen, afhankelijk van de begintoestand van de spieren en de hoeveelheid vet in dit gebied.Slank meisje op te sporen veranderingen in 1-2 maanden, terwijl anderen zal geduld moeten hebben, want eerder dan zes maanden, is het resultaat niet verwacht.
te pompen de pers, moet u bepalen welk effect je wilt bereiken.In de regel, de prachtige nieuws van de meisjes - het is matig strakke buik opluchting zonder overtollig vet.In dit geval is het noodzakelijk om elke groep rectus abdominis te versterken.Er is geen hogere en lagere druk - is een enkele spier en oefeningen te betrekken al haar diensten, met het verschil dat sommige oefening is erg zwaar bovenste blokken, anderen - lager.
oefeningen voor het bovenste deel van de pers
basisoefeningen voor de bovenste blokken - zijn een van de romp stijgt van een buikligging.
Uitgangspositie - liggend op de vloer, onderrug gedrukt om de vloer, knieën gebogen benen zijn voeten op de grond met zijn hielen dicht bij de billen, handen gedrukt tegen zijn tempels, of zijn in het slot van het hoofd.Lift schouderbladen en schouders zo hoog mogelijk, met je ellebogen naar de zijkanten.De uitademing moet worden gedaan onder de zwaarste spierspanning.
effectieve oefeningen voor de schuine, zonder welke het onmogelijk is om een training mooie nieuws te krijgen - te draaien.Startpositie, zoals in de vorige oefening, maar de benen niet rusten op de vloer, en langwerpig en zijn gewicht.Bij het optillen van de romp, buig je rechterknie en bereiken voor zijn linker elleboog, dan buig de linkerknie en bereik je rechterelleboog.
Oefeningen voor het onderste deel van de pers
basisprincipe van alle oefeningen voor de lagere pers - been liften vanuit een buikligging of in een bankschroef op de lat.
meest effectieve training van de lagere druk - het uitoefent op de lat.Uitgangspositie opknoping op de lat.Hef je benen omhoog en probeer ze te vestigen op zijn borst.
Als lessen worden gehouden in huis, waar de meeste van de bar is niet aanwezig is, kunt u andere oefeningen te doen.
meest eenvoudige - tilt de benen van een buikligging.De lendenen moeten stevig worden ingedrukt om de vloer, en zijn benen zijn recht.Voeten moet loodrecht worden opgeheven om het lichaam, dan verlaagt, maar niet de vloer raken.
Alle oefeningen voor de pers worden uitgevoerd in 4-6 sets van 15-25 keer afhankelijk van fitness.Om te beginnen wordt 2 keer per week aanbevolen en geleidelijk verschuiven dagelijkse activiteiten.
Zoals hierboven vermeld, een mooie goed ontwikkelde pers niet zichtbaar als te dik vet op de maag.Om deze laag te verminderen, dient een "drogen", die wordt bereikt door de juiste voeding en cardio.Het is noodzakelijk dat calorieverbruik overschreden hun aankomst.
goede voeding betekent niet dat honger of elimineren de noodzaak voor het normale leven producten.De voeding moet aanwezig zijn producten die het orgaan alle voedingsstoffen.Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vetten en complexe koolhydraten verminderen.Je nodig hebt om te eten weinig en vaak, met de meeste van de dagvergoeding te eten in de eerste twee stappen.En zorg ervoor dat het menu van deze "afval", zoals te verwijderen: mayonaise, chips, ketchup, crackers, gezouten noten, cola, enz.
«Drogen" is onmogelijk zonder aërobe activiteiten zoals hardlopen.Cardio niet alleen helpen zich te ontdoen van overtollig vet, maar ook perfect trainen de cardiovasculaire en respiratoire systeem.Tijdens de lessen moet je zien op de pols en zorg ervoor dat u rekening houden met de leeftijd en het niveau van fitness.U moet weten dat aërobe training continu moet zijn.Real vetverbranding begint pas na de vernietiging van glycogeen, en dit gebeurt alleen na 20 minuten van intense race.
