Veel meisjes willen een platte buik te hebben.Dit is begrijpelijk, want iedereen wil lopen het strand in de zomer in een bikini en vertrouwen op hetzelfde moment.Maar sommige mensen niet schelen dat lang, en begrijpen dat het tijd is voor een paar dagen.Maar om een platte buik in een week is ook mogelijk, evenals een paar maanden.
Mooie buik - dit is slechts het begin.Na de pers - is een groep van spieren, die elk heeft zijn eigen oefening.Dit artikel zal helpen die niet bereid of niet in staat om geld te besteden aan fitness-centra, omdat alle oefeningen voor een platte buik in huis is heel goed mogelijk.Het belangrijkste ding - is geduld, wilskracht en geduld weer.
Exercise One: Ga op je buik, handen trekken vooruit, laat de benen recht.Het hoofd van een kleine lift van de vloer, kijk uit.Til je voeten ongeveer dertig graden of drop twintig seconden.Til je linkerbeen en rechterarm.Doe dit minstens vijftien keer, veranderende handen en voeten.
andere oefening die u zullen helpen een platte buik in een week te maken: Ga op je rug, plaats je handen langs het lichaam.Til de rechte been ongeveer tien centimeter van de grond en greep.Til de romp en tegelijkertijd trekt de gebogen elleboog naar de linker arm gebogen bij de elleboog, rechterbeen.Terug naar de beginpositie.Oefening moet twintig keer, telkens de positie van de handen en voeten herhaald.
derde oefening: Ga op je rug en raskinte rechtgetrokken armen naar de zijkant.Foot lift zodat ze loodrecht op de vloer.Het hebben van de juiste positie, beginnen langzaam de benen naar links tot de aanslag op de armen was niet meer dan twintig centimeter, dus zorg ervoor dat je rug niet los van de vloer.Til benen en onderrug in de andere richting.Oefening vijftien keer herhaald.
Oefening Vier: U krijgt een handdoek en een stoel nodig.Maar aangezien het één van de meest effectieve teneinde een platte buik in een week maken. Om te beginnen, liggen op de vloer op uw rug, zet voeten op een stoel.Handdoek roll te rollen, te halen en ze te verwijderen vóór hem.Til je bovenlichaam van de vloer, persen met de buikspieren.Probeer je handen te trekken met een handdoek de voeten, als het nemen van een zittende positie.Maak dan een bocht naar rechts, dan naar links.Om uw acties waren correct en hoe u meer voordelen kan brengen, proberen ervoor te zorgen dat draait en handen en lichaam.Oefening dient vijftien keer herhaald.
Oefening vijf: het wordt berekend op basis van de schuine spieren van je buik.Je nodig hebt op je knieën te krijgen en trek je rechterbeen naar de zijkant, moet het recht blijven en teen verheugen.Handen aan te sluiten op het kasteel van het hoofd, ellebogen, verspreid over.Lean linker en zonder terugbuigen naar de gewenste positie.Oefening herhalen vijftien keer, vervolgens naar de andere kant en doe hetzelfde bedrag van bocht naar rechts.
En nu een paar tips voor de oefeningen om een platte buik te krijgen voor zeker deze week:
1) Eerst moet je niet vergeten dat zonder beperkingen op voedsel zal je nergens.Wat oefening veranderde niet, maar als je ze kleine dieet, dan zal alles precies blijken;
2) is zeer belangrijk om regelmatig te oefenen ten minste drie maal per week gedurende dertig minuten per dag.Echter, als je wilt om de resultaten zo snel mogelijk te krijgen, is het het beste om te gaan met vier of vijf keer per week.
3) proberen om alle bochten te doen, buigen en tillen uitademen, want tijdens de inspiratie om dit te doen is lastig, omdat de lucht in de longen zal bemoeien.
4) Als tijdens het sporten u pijn voelt, te vervangen door een ander.Doe nooit iets door de pijn.
Als je al deze regels te volgen, de oefening "platte buik" zijn er zeker van om u te helpen.
