Elk meisje of vrouw wil zijn mooie, betweter, die door zal wenden tot de man te bewonderen.Maar het is jammer dat veel van de beurs geslacht niet weten hoe ze de kont zwaaien voor het te soepel worden en zien eruit als een moer.Dit artikel geeft een effectieve set van oefeningen voor de schoonheid van het vijfde punt.
bilspier - een zeer belangrijke spier in het lichaam, ze helpen om het evenwicht te houden tijdens het lopen en in het algemeen bij rechtop.Hoe te ontwikkelen en te verhogen spier vijfde punt?Deep kraakpanden zouden de meest effectieve oefening in hoe de kont zwaaien zijn.Tijdens moet de sit-ups zitten zo diep en laag aan de achterkant van de dijen lag op de kuiten.Met de benen moeten experimenteren om de optimale instelling voor de meest diepgaande en gemakkelijk squat selecteren.Om te beginnen moet je bodibarom of lege riff uitoefenen van de bar, zoals verslaving en krepchaniya voeten kleine wielen kunnen dragen.Vergeet niet dat tijdens de back squat zo glad zou moeten zijn, kunt u niet bukken tijdens het optillen of verlagen van de beneden - het is beladen met een dwarslaesie.Zodra je de bar in beslag nemen, moet je rug te bevriezen in een platte vorm, zal alleen verplaatsen zijn voeten.Engage soepel, zonder schokken.Voer vijf sets van acht herhalingen.
moet worden bedacht dat diepe squats niet zijn gericht op de vorming van de mooie billen, en de vijfde punt te verhogen.Als u tevreden met de grootte, maar niet tevreden met de vorm en / of de elasticiteit zijn, de andere oefeningen om te helpen oplossen op het internet krijgen een verscheidenheid van complexen.
diepe lunges met een barbell of bodibarom zijn ook een uitstekende oefening voor de oplossing van het probleem, hoe de kont zwaaien.Billen worden elastisch.Doen als je kunt met halters in de hand, en met een halter op je schouders, maar de laatste heeft de voorkeur.Aan het begin van de opleiding, het gebruik, of lege bodibar nek van de bar.Hoe de oefening te doen?Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, LV stap naar voren tot een hoek van 90 graden.Acute of stompe hoek kan de knie en andere gewrichten in de voet verwonden.Langzaam terug naar de beginpositie door de kracht van het front, steunpoot.Vergeet niet dat we schudden onze kont heel langzaam, zonder schokken.Het doet vijf sets van 8 herhalingen.Als je goed zijn opgeleid, de volgende dag voel je je heel veel pijn in de billen, dus je moet om te trainen in eerste instantie alleen met de stempel.Wanneer de spieren wennen aan de stress kan op wielen te plaatsen worden gezet.Dergelijke aanvallen, bovendien, die ons in staat om te begrijpen hoe de priester zwaaien, naast perfect strek de spieren van je dijen - de meest problematische omgeving.
derde oefening, die het mogelijk maakt om het uiterlijk en de vorm van de priesters om de ideale brengen zal worden wandelen op de billen.Ja, het maakt niet uit hoe belachelijk het klonk (en keek ook), is "het lopen op de paus" kunt u mooi gevormde en stevige billen te krijgen!Ga zitten op de grond, trek het been naar voren en beginnen te "lopen" door het bewegen van de bilspieren.
goed opgeleide bilspier oefeningen genaamd "lui."Ga op de grond op je rug, til je benen en leunen ze tegen de muur, zodat ze vormen daarmee een hoek van 90 graden.Begin langzaam te verhogen en verlagen van de vijfde punt in twee fasen - eerst voor dubbele lift omhoog, dan gewoon lager (omlaag, omlaag).U kunt nog steeds op handen en voeten en langzaam til een voet van een hiel omhoog (de hoek van 90, dij parallel aan de vloer en het scheenbeen verticaal).Deze oefening is ook goed opgeleide bil- en dijspieren.
Zo, nu weet je hoe je je kont snel te verhogen.In feite is het niet zo moeilijk.Het belangrijkste ding - het verlangen en de reguliere lessen.
