Vandaag, iedereen wil slank uitzien.Hiervoor werd bedacht veel simulatoren.Maar veel van hen te kopen nodig om veel geld uit te geven.Ook zijn niet alle oefeningen zijn voor mensen, zoals de zogenaamde "pistool" (kraak op één been) moeilijk de meerderheid voeren.Voor aqua moet een pass naar het zwembad en veel vrije tijd.Wat te zeggen over de fitnessruimte, waar men ticket is soms fabelachtige geld.Het is noodzakelijk om te zoeken naar een alternatief.
Sommige mensen verkiezen om te draaien in de ochtend.Maar ook hier zijn er nuances: je nodig hebt om het tempo dat maximale resultaat zou behalen volgen, moeten ook ideeën en een duidelijk inzicht in wat er nodig is te delen.Als een persoon wil om gewicht te verliezen, dan kunt u speciale innovaties, zoals een speciaal pak die u toelaat om meer zweten gebruiken.Maar voor iemand die alleen maar wil om te sporten voor de gezondheid, niet iets dergelijks nodig.Running nuttig, maar ook vereist vrije tijd.Sinds de ochtend, voordat het werk, vaak willen slapen.Ja, en de opleiding die nodig is voor de functie.Nou, als er een stadion, maar de huizen zijn vaak in achtergestelde (op dit moment) gebieden.Wat te doen?
Out
er een oefening die alleen sportartikelen vereist.Het kan vrijwel overal worden uitgevoerd, uiteraard kan de hoogte van de maxima.Deze springen touw.Welke spieren werken?Wat is de geschiedenis van de oorsprong van de oefening?En hoe sprongen uit te voeren?Hieronder wordt geschreven.
Jumping rope - is geen kinderspel.Veel volwassenen, rijke mensen doen in hun vrije tijd.Zelfs atleten onder touwtje springen om hun training te plannen.Bijvoorbeeld boksers gebruiken zeker deze oefening als de meeste trein rebound van een tegenstander.Als je goed kijken naar de strijd, zult u merken dat de atleten melteshat voeten of zelfs sprongen - is het resultaat van touw.Erg handig springen touw.Welke spieren werken tijdens deze oefening?Kuitspieren van de buik, rug en armen.
sport?
En toch is het niet een sport - touwtje springen (die spiergroepen werk hieronder beschreven).Dit is slechts een oefening aan zijn voeten.Zelfs fans kunnen niet noemen individuele springtouw sport die kunnen worden opgenomen in de Olympische Spelen.Maar dat doet niets af aan het feit dat de oefening is een van de toonaangevende onder de dochteronderneming.Deze vorm van motorische activiteit kan een verbinding nuttige eigenschappen van ononderbroken lopen en springen, dat wil zeggen, aërobe oefening en sterkte worden genoemd.Dat is de reden waarom springtouw werd zo populair.
nostalgie in verband met deze oefening, er zijn mensen die nog steeds vond het Sovjet-tijdperk.Toen was het vooral populair onder kinderen.Elke werf werd uitgevoerd voornamelijk meisjes springen touw.Welke spieren werken, worden ze niet aan gedacht.Maar de eenvoudig spel was zeer behulpzaam.
geschiedenis
Zoals reeds vermeld, in vele sporten zijn een integraal onderdeel van de opleiding springen touw.Wat spiergroepen werken?In Engeland bijvoorbeeld de boksers begon deze oefening al het einde van de vorige eeuw gebruikt.Het is waargenomen dat het perfect wordt versterkt benen verbetert beweging de coördinatie verbetert de aërobe en anaërobe menselijke prestaties.
De tijd verstreek en touwtjespringen verbeterd.We begonnen om nieuwe bewegingen die versterken of verzwakken de druk op bepaalde spiergroepen verschijnen.En vandaag, moet u een touw boksers nemen in training.Ze maken nu gebruik van andere hopsoorten, bijvoorbeeld door draaien.En niet alleen zij, de meerderheid van de spelers, hardlopers, basketballers, volleyballers en andere atleten om actief uitvoeren van deze oefening.Deze ventilatoren zijn in staat touwtje springen op het voor meer dan een uur.Maar natuurlijk een beginnende beter om klein te beginnen.Het is beschreven wat spieren bij het springen op een kabel.Foto's van sporters doen oefeningen met deze inventarisatie zijn hieronder weergegeven.
vervanging en aanvulling
Wat spiergroepen werken touwtje springen, zullen we uitzoeken.Oefening kan vele anderen en zelfs sport vervangen.Bijvoorbeeld, als de regen komt, dan is fietsen niet mogelijk is.Dan kunt u vervangen slechts springt op een springtouw.Natuurlijk niet helemaal slagen, maar in zeldzame gevallen is.Bovendien is het mogelijk om andere oefeningen te vullen.Dus, goedlopende wordt afgewisseld met een paar minuten van springen.Dezelfde fiets als ook met de oefening.Die veelzijdigheid touwtje springen, en was de oorzaak van een dergelijke populariteit.
Lichaamsbeweging is geen macht om het vol.Het ontspant het lichaam langer, hoewel de treinen uithoudingsvermogen.Natuurlijk, voor iemand als.Degene die is ver weg van de sport, touwtjespringen zal ingewikkeld lijken.Een runners - de tijd om te herstellen.Ook veel afhangt van de snelheid en tijd.Maar het belangrijkste ding - om de oefening te doen op regelmatige tijdstippen.Vervolgens werd opgeleid duurzaamheid.Daarom, touwtje springen - het is ook een oefening om de krachten die moeten worden in elke sport te berekenen.
herhaling van oefeningen - een belofte om resultaten te bereiken.Beginners zullen genoeg 2-3 keer per week.Maar we moeten streven naar dagelijkse herhaling.Het belangrijkste ding - vergeet niet dat het is om te verhogen de run-time resultaten zullen zijn.Indien op hetzelfde niveau blijft, dan is het effect minimaal zijn.
workout plan
Met uitstekende springen traint het cardiovasculaire systeem.Specialist in Physical Cultuur R. Riot gelooft dat goede resultaten is om de oefening te doen meer dan 15 minuten.Zoals gezegd, touwtje springen kan vervangen vele andere oefeningen, maar gedeeltelijk.Dus, op de vlucht, ze maken 90%.Gevonden werd, gebaseerd op de opname van voedingsstoffen door het lichaam.
deskundigen adviseren beginners om te springen met een snelheid van 72 per minuut omzet.Dit is de minimale snelheid waarmee rotatie mogelijk.Maar om te beginnen met een zeer traag tempo voor een man is het niet waard, het is meestal de weg, om hetzelfde effect in de race.De waarde van de hartslag, wat normaal zou zijn, na drie minuten, vanwege handbewegingen.
uitrusting en kleding
Veel mensen maken touwtje springen.Welke spieren werken - ze geïnteresseerd zijn in de eerste plaats.Met dit te begrijpen we.Met apparatuur, ook, alles soort begrijpelijk.Maar wat te dragen?
In feite is de kabel moet correct worden gekozen.Zo moet het niet kort of lang.Bovendien moet de diameter groter of kleiner dan 0,8 of 0,9 cm is. Wanneer het touw te breed is, dan zal het moeilijk te roteren door het gewicht.Een gemakkelijke draai moeilijk als gevolg van een zwakke centrifugale kracht.Ook moet het projectiel de vloer raken wanneer de handen op de heupen.Alle bovenstaande parameters is het gemakkelijk om het te controleren in de winkel, het nemen van de lijn.Welke spieren zijn betrokken tijdens het springen touw, andere dan de reeds beschreven?De belasting toegepast op het hele lichaam.
bepalen van de lengte
over wat spieren swingende op touwtje springen, velen denken, maar de kuip heeft juist te zijn, wat sommige niet eens vermoeden.Om de lengte van het touw vast te stellen, moet u het nemen en op de uiteinden van haar midden.Veel mensen willen een langere touw gebruiken dan nodig is.Nadat de spanning van het projectiel handen moet het niveau van de oksels te bereiken.Een lang touw is moeilijk te controleren, maar in het kort is het simpelweg onmogelijk om te springen.
Vele gewonden schelp op de hand te geven van de gewenste lengte en das knopen.Als de eerste werkwijze, allemaal veilig, de tweede wil de knooppunten lichaam beschadigen.De snelheid van de draaiende touw groot, en het effect van de botsing kan een pijnlijke klap steen zijn.Spieren die betrokken zijn bij het touwtje springen, slingeren beter als de juiste lengte van de schelp.
Als u een kabel niet kunt kopen in de winkel, kunt u een gewone waslijn te gebruiken.Het is vrij zwaar en, tegelijkertijd, niet vet.Je kan springen op blote voeten en schoenen.Maar bij het uitvoeren van oefeningen op vaste oppervlakken is de kans op schade aan de vingertop.Er is een uitweg.En je kunt springen op het tapijt.Rubber schoenen slow motion draagt bij aan het gewicht.Het lijkt erop dat het te verwaarlozen is, maar de uren van training is zeer merkbaar.
Contra en advies
Tijdens de training, veel atleten presteren touwtje springen.Spiergroepen, die in dit geval worden gevestigd door het lichaam, met name de armen en benen.Professionals van deze oefening elke dag kan springen dan een uur, maar beginners wordt geadviseerd om hun kracht goed te kunnen beoordelen.Het belangrijkste is niet te overdrijven, maar ook om te sparen het lichaam is ook niet nodig.Zeker geen trainingsschema.Iedereen is springen op de omvang van haar bevoegdheden en mogelijkheden, het streven om de bovenstaande resultaten te bereiken.Vermeldenswaard is dat mensen met ziekten van het cardiovasculair systeem en de hersenen beter af te zien van dergelijke oefeningen.Maar voordat workouts elk naar een dokter te zien, anders kun je alleen jezelf pijn doen.
