Waarschijnlijk velen van u van mening dat de gekoesterde slanke figuur verborgen achter ijverig training in de sportschool en de dagelijkse slopende honger.Het is jammer: dit stereotype, stevig verankerd in de hoofden van vele fans van fitness is niet alleen verkeerd, maar ook zeer schadelijk.Actieve opleidingsbehoeften (nee, dwingt!) Van een reeks van energie die het lichaam uitgeput door hongerstakingen zijn gewoon niet in staat zijn om te geven.
Dus we zullen meedogenloos breken schadelijke stereotypen, werken aan het opstellen van een juiste voeding.Eerst moet je om de doelstellingen van het geweld van zijn lichaam te bepalen: als je wilt om zich te ontdoen van de verraderlijke plooien van vet, vermindert u (of stijging) het gewicht, of gewoon te pompen spieren.
rekening moet ook uw workouts te nemen: als u ervoor kiest om te doen tijdens de dag of in de ochtend, moet de bevoegdheid meer dan voldoende zijn.Het nastreven van hetzelfde moment in de avond, het maximum dat u "light" - licht diner, of zelfs helemaal geen.Alles in orde.
1. Optie №1.Missie: om gewicht, en het verminderen van de spiermassa en onderhuids vet te verliezen.
Dining trainingsdagen
Indien u een uitdagende doelstelling om gewicht te verliezen, probeer te onthouden van het eten van 5-6 uur voor de les te stellen.Het menu moet ook fruit, groenten, vetarme zuivel en granen op het water.Sweets zijn ook fundamenteel onverenigbaar is met een mooi figuur, zo verklaren ze vijanden en maken de boycot met totale minachting.Tijdens de training kunt u alleen een beetje water drinken, en na het, niet minstens drie uur naar de mond eetwaren te vermelden: ruwweg de tijd dat het lichaam blijft meer overtollige verbranden.Dan kunt u fruit en groenten te eten.
Dining mezhtrenirovochnye dagen
deze periode moet leunen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (fruit en gedroogde vruchten), groenten, plantaardige eiwitten.Vetten en dierlijke eiwitten strikt verboden: het is niet op de weg met een groep van Volksgezondheid.In het beste geval - 100-150 gram eiwit, en dan een keer per week.Maar gluten kunnen veilig absorberen de hele tijd, met uitzondering van de trainingsdagen. 2. Option №2.Missie: om zich te ontdoen van rimpels krijgen en pompen spieren.
Dining trainingsdagen
In dit geval is het wenselijk om niet te eten gedurende 5-6 uur voor de training.Als de activiteit in de morgen, dan in de volgende 10 uren mogen slechts groenten, wat eiwitmaaltijd (50-100 g), vetarme kaas, zuivelproducten en dergelijke.Nou, als de training is gepland voor de avond tijd, is het wenselijk om te beperken tot een diner van sinaasappel, appel of een kopje yoghurt.Voor de start van de training strakker eten, hoe het lichaam voorzien van energie, vitaminen en mineralen voor een moeilijke strijd.Het eten van vet zal moeten verminderen en compenseren hun groenten, granen en bonen.Toestemming wordt verleend voor mineraalwater en vruchtensap, kunt u onbeperkte hoeveelheden drinken.De totale caloriegehalte van de dag moet ongeveer 50-60% van de dagelijkse norm.
Dining mezhtrenirovochnye dagen
Koelkast dames proberen om gewicht te verliezen moeten rijkelijk worden bezaaid met groenten, fruit, gedroogd fruit, vetarme zuivelproducten, plantaardige eiwitten.Tijdens de lunch moet u het leeuwendeel absorberen van de dagelijkse behoefte aan vetten en koolhydraten.
3. Option №3.Omgeving: gewichtstoename, verhoging van het bedrag van de spieren en vetweefsel
Deze optie is geschikt dunne meisjes die binnenkort zal moeten leunen op voedsel, 10-20% meer calorieën dan het lichaam nodig heeft.Er kan absoluut niets hard reikwijdte en de beperkingen is niet voorzien.Voor het ontbijt, is het wenselijk om een vet-rijke en koolhydraten voedingsmiddelen hebben: bijvoorbeeld om de nieuwe dag te ontmoeten kan een zoete pap zijn, broodjes, gebak, weggespoeld met de hele zaak warme chocolademelk, zoete cacao met melk, sap of gelei.Het diner kosten voorkeur eiwitten, rijstgerechten of aardappelen, groente salade.In de avond kunt u een echte vakantie van de maag en de eetlust te bespringen kaas, honing, wit brood en dergelijke.Na een half uur na een training offer lichaam licht verteerbare koolhydraten en een half of twee - kaas, kwark, varkensvlees, noten.Water, Sappen (en zelfs zoet) gedronken kan in onbeperkte hoeveelheden zijn.
moet ook ingaan op de filosofische vraag "Om te eten of niet eten?" Na de recente sessies.Als je naar de sportschool na 20:00, avondeten, helaas, moeten worden opgegeven.Op andere momenten, een betere ondersteuning van uw lichaam met voedsel, maar niet eerder dan na een drie uur durende pauze na de lessen.Voor de training beter bestand tegen een twee uur durende hongerstaking, tenzij je wilt het aangezicht "koliek in zijn zijde."Als er nog steeds wenselijk, het toegestaan een glas kefir.
4. Option №4.Doel: verhoging van het bedrag van de spieren, het houden van lichaamsvet
Dining trainingsdagen
Als u volledig tevreden bent en figuur en gewicht, maar ik zou graag de aandacht te besteden aan de spieren van problematische gebieden, laad je dieet verteerbare eiwitten - om te slagen, zal moeten 130-150 procent van de dagelijkse norm te eten.Ontbijt beter dan koolhydraatrijk voedsel: fruit, granen.Kort voor het begin van klassen (2-3 uren) toegestaan ongeveer 100 gram mager vlees, vis, gevogelte, eieren.Na de training (anderhalf tot twee uur) van de gewenste plantaardige eiwitten - bonen, noten.
Dining mezhtrenirovochnye dagen
Ontbijt voorgeschreven eiwitrijk voedsel - kaas, kwark;Lunch - vetten en koolhydraten;Avond - groenten en eiwitten.Meng nooit eiwit voedingsmiddelen met voedingsmiddelen die koolhydraten en zetmeel bevatten: moet het moeilijke probleem van de keuze te vragen - of vlees, of garnering.En als een laatste opmerking: er is geen perfecte strikte voedingswaarde regime die je zal leiden naar de top van de sport Olympus.Luister naar je eigen lichaam en, binnen redelijke grenzen, organiseren de juiste voeding.Ik wens u gezondheid.
Artikelen Bron: fitnes72.ru
