zeer belangrijk punt in het verbranden van vet - te beseffen dat we niet alleen de opleiding voor het drogen nodig.De belangrijkste factor is ook goed gekozen dieet.Maar dat is een ander onderwerp voor een ander artikel.Dit zal worden verhoogd specifiek over wat een opleidingsprogramma voor het drogen moet zijn.
Voordat een programma nodig is om een tien-minuten durende workout te voeren.Vergeet niet dat na een goede warming-up moet je een druppel zweet op zijn voorhoofd te zien.Zo niet, dan niet stoppen met het doen.
Mannen
trainingsprogramma voor het drogen hieronder beschreven is alle zeven dagen van de week.Het kan niet beginners adviseren, want het veronderstelt het bestaan van een zekere mate van vaardigheid en fitness.
Everyday geïdentificeerd training specifieke spiergroepen, zijn er ook kardiodni.In principe kan de volgorde worden veranderd, maar doet de oefeningen in de volgorde waarin het programma biedt training drogen, getest in de praktijk en positieve resultaten.
Op de eerste dag dat je moet werken de borstspieren, en doen oefeningen op de buikspieren.De volgende dag, moet je om terug te pompen spieren.Het programma omvat training in het drogen van de prestaties van de derde dag van de oefening op de deltoideus en trapezius spieren.Op de vierde dag van de noodzaak om een beetje te ontspannen en je kunt cardio besteden.Op de vijfde dag moet je je beenspieren werken en doe buikspieroefeningen.Op de zesde dag van de opleiding voor het drogen omvat oefeningen voor de spieren in de armen pompen.Op de laatste dag van de week te doen cardio training.
Volgende Laat ons elke dag afzonderlijk te onderzoeken en dat van een bepaald trainingsprogramma bestaat uit oefeningen voor het drogen voor mannen.
Onmiddellijk Ik moet zeggen dat er een run als een kink in de kabel elke dag, behalve degenen die worden uitgevoerd cardio.En het wordt steeds uitgevoerd bij het einde van de oefening.Waarom zo?Tegen het einde van de opleiding in het lichaam blijft minder koolhydraten, waarvan het lichaam energie te trekken, daarom zal het lichaam energie te krijgen door het verbranden van vet reserves.
ook als cardio maakt gebruik van een eenvoudige ochtend lopen, die de effectiviteit van vele bekende sporters getest.In het lichaam, in de ochtend is er een gebrek aan koolhydraten, die hij besteedt aan het functioneren van de interne organen tijdens de slaap.Als op dit moment, op een lege maag, joggen, het zal automatisch vet te verbranden voor meer energie.
Bij het drogen van het lichaam is gewend aan het aantal herhalingen verhogen.Laat ze van 12 tot 15-20 in één benadering, afhankelijk van de complexiteit van de oefeningen.Houd deze nummers met oefenprogramma's.Het aantal benaderingen is ongeveer 04/03.Als de trein, rekening houdend met deze aanbevelingen, zal het opleidingsprogramma voor het drogen van het lichaam te bevorderen van de snelle verwezenlijking van de doelstellingen.
Dag 1
1. Breeding halter, liggend op de bank met een helling van 30 graden.
2. Hammer.
3. Crossover.U moet dropsetom uitvoeren.Een benadering is om te volgen twee stappen: Maak eerst een herhaling - 12-15 keer, vermindering van het gewicht met 20% en nog steeds 8-10 maal zonder rust.In elke fase, kunt u de handgreep te wijzigen in specifieke gebieden van de borstspieren beter ervaren.
4. Butterfly.
5. buikspieroefeningen die je graag doet.
6. Hardlopen op een loopband voor 5-10 minuten.
Dag 2
1. Thrust verticale blok aan de borst.We moeten de zaak niet terug te weigeren.Probeer dit te doen, dat de achterkant is verticale en heeft gebogen in het bovenste gedeelte.
2. Thrust halter met een hand terwijl staande in de helling.Heeft veel gewicht niet te nemen, voel elke centimeter van de beweging.
3. Link de horizontale blok.U kunt uitvoeren als een smalle grip en breed.Doen als het je past.
4. Verband met het opzetstuk in de directe handen.Focus al je aandacht op het latissimusdorsi.Alle andere spiergroepen proberen om het uit te schakelen.
5. Trainers.
6. Hardlopen op een loopband voor 5-10 minuten.
Dag 3
1. Druk dumbbells zitten.Draait op een schuine bank, hoek zet een beetje meer dan 90 graden.
2. Lifting halters voor u (afwisselend).Op de top u een hand nodig hebt om vast te houden voor 1-2 seconden en dan langzaam lager naar de beginpositie.
3. Breeding halters in de hand tijdens het staan.U moet dropsetom uitvoeren.Een benadering bestaat uit drie delen: eerst volgt een gewicht - 12-15 keer, vermindering van het gewicht met 20% en maakt 6-8 keer meer, dan een ander naar beneden de halter gewicht met 20% en maken de maximale hoeveelheid tijd zonder rust.
4. Het verhogen handen in de simulator "Nautilus" (aan de achterzijde balk deltaspier).
5. Haal met halters staande.
6. Hardlopen op een loopband voor 5-10 minuten.
Dag 4
1. Running in de ochtend van 5-10 km, afhankelijk van de voorbereiding.
Dag 5
1. Leg Extension blok.Elke aanpak wordt in twee fasen: neem 12-15 uitbreiding, vermindering van het gewicht met 20% en maakt 6-8 keer meer.
2. Buigen been in het blok.Elke benadering moet worden uitgevoerd in twee fasen: 12-15 doen krullen, verminderen het gewicht met 20% en maakt 6-8 keer meer.
3. Kraakpanden in Smith machine.Benen op schouderbreedte uit elkaar te houden, kunt u nog steeds.
4. Lunges met halters.Het is beter om dat te doen, "lopen" door de kamer.Persen zijn altijd maar een been, die naar voren stappen (voorzijde).
5. Volg je favoriete oefening in de kuitspieren.U kunt gebruik maken dropsety.
6. buikspieroefeningen die je graag doet.
7. Hardlopen op een loopband voor 5-10 minuten.
Dag 6
1. Thrust blokkeren de biceps.
2. De opkomst van de biceps liggend op een bank met een hoek van 45 graden.Opmerking supinatie.
3. "Hammer".
4. Tillen op een biceps in de simulator "katheder".
5. triceps extensies in het blok.
6. Franse pers dumbbells zitten.
7. Uitbreiding van de ene kant in het bovenste blok.
8. Push-ups van de vloer.Stappen moeten worden ondernomen met het maximum aantal herhalingen.
9. Het lopen op een loopband voor 5-10 minuten.
Dag 7
1. Running in de ochtend van 5-10 km, afhankelijk van de voorbereiding.
Dit trainingsprogramma voor het drogen voor mannen zijn niet ontworpen om langer lopen dan 30-45 dagen, of het kan het lichaam uitputten.Natuurlijk, moet u begrijpen van de complexiteit van het proces, zoals het drogen van het lichaam voor mannen.Het trainingsprogramma, hierboven gegeven kan worden veranderd als u niet het gewenste effect op elke training voelen.U kunt proberen om de oefeningen of soms dagen te veranderen.
Vrouwen
Gezien de kenmerken van de vrouwelijke belastingen en biedt de volgende programma's van de training bij drogen voor meisjes.Het omvat een aantal van dezelfde oefening drie keer per week.Het kan niet worden gescheiden door spiergroepen, zoals mensen, maar de uitvoering van een dergelijk programma zal "opdrogen" voor vrouwen in de sportschool.
superset oefeningen moeten worden uitgevoerd, dat wil zeggen dat ze (een paragraaf) wisselen elkaar tussen de sets.Het aantal benaderingen in alle gevallen - 2-3 herhalingen mag niet lager zijn dan 20-25, maar nu al is er een blik op de toestand van de gezondheid.
1. Alternate zal de volgende oefening: touwtje springen (ongeveer 5 minuten) en draait om de pers uit te voeren.
2. squats, leg-press in het blok hyperextensie.
3. Thrust verticale blok, push-ups, trek de horizontale blok.
4. Hardlopen op een loopband gedurende 10 minuten.
5. Twist de pers met opgetrokken benen.
6. Dead tractie, fokken, en dan buigen van de benen in de simulator.
7. De hendel trekken, vlinder, het mengen van voeten in de simulator.
8. Lunges met halters, leg extension in de simulator, draaien aan de pers.
9. Hardlopen op de loopband voor ongeveer 10 minuten, kan de tijd worden aangepast, afhankelijk van de resterende krachten, maar bij voorkeur niet minder dan 5 minuten.
Een dergelijke opleiding duurt ongeveer 1.30 uur.Gewicht te installeren een klein, zodat het lichaam de kracht had alle benaderingen en trainingsprogramma.
