Velen geloven dat om gewicht te verliezen, moet u uw sport schema aërobe en cardio bevatten.Maar weinig mensen weten dat het wegwerken van overtollige gewicht kan niet toevlucht te nemen tot atletiek, doet alleen krachttraining.Laten we eens kijken, heet strijkijzer - wat het is en wie het doen.
Vermogen belasting - een garantie van gewichtsverlies
Meer recent, de Duitse onderzoekers van Dusseldorf gevonden die het mogelijk maken de macht lasten in een korte tijd zeer effectief te reguleren hun gewicht.Opmerkingen van de grote groep proefpersonen (meer dan 100 werknemers) hebben aangetoond dat krachttraining met regelmatige herhalingen nog meer effectief in de strijd tegen overgewicht dan traditionele cardio.
bevindingen vormden de basis voor een nieuwe trend van sporttraining - "Hot Iron".Het is een complex van speciaal geselecteerde fitness oefeningen met een focus op het genereren van een endurance kracht, vetverbranding, rehabilitatie van rugklachten.Naast de Duitse wetenschappers, een grote bijdrage aan de ontwikkeling van het programma hebben ervaren coaches sportkleding bedrijf Reebok.
Klassen voor gemotiveerde mensen
Alle fitness centra waar lessen worden gegeven in de richting van Hot Iron, met behulp van een uniforme methodiek oefening.Bovendien zijn deze beoefent (meestal per kwartaal) enigszins gewijzigd zodat er geen wennen aan hetzelfde type stress.
belangrijkste focus van de "Hot Iron" is de stroom belasting.Sami lessen worden gehouden in de hallen van de muziek, zoals aerobics.Vandaag de dag, bijna elke fitnesscentrum biedt klassen op het programma heet ijzer.Training is even goed geschikt voor zowel mannen als vrouwen, ongeacht de baseline training.
Typische programma
"Hot Iron" is een verzameling van verschillende richtingen:
- beginners die een mooie vorm van het lichaam te krijgen, past het programma "Hot Iron" 1, 2, of Advanced.
- beste resultaten in de strijd tegen overgewicht en vet sgonke toont komples IJzeren Kruis.
- Als je rugklachten is het beste om een programma Iron Terug te kiezen.
- meest optimale kracht belasting geeft complexe Iron Body.
verdeling van verschillende opleidingssystemen is een van de voordelen van het programma, aangezien het om rekening te houden met de bijzondere kenmerken van elk betrokken, evenals de doelen die zij zelf bepaalt.Elke persoon kan gemakkelijk kiezen voor zichzelf lijkt uitoefenprijs van de optie.
programma voor beginners
begint meestal Bezoekers fitnesscentra om het programma "Hot Iron" 1 kiest, dat is juist.Ervaren betrokken zijn meer geschikte sets van activiteiten zoals het IJzeren Kruis, "Hot Iron" 2 en Advanced Training.
Oefeningen "Hot Iron" één gewijd aan de hoofdschakelaar bewegingen.Houdt zich bezig met het doen van lunges, strakke bar, liggend, hurken en swing pers.Voor degenen die willen om te vechten tegen overgewicht, mits sessies met mini-bars.De belasting niveau is individueel geselecteerd, afhankelijk van de mate van paraatheid.
Complex voor hardy
"Hot Iron" 2 benadrukt lunges, squats en push-ups krachtig.In het proces van de opleiding besteed veel energie, is het mogelijk uit te werken kwaliteit zelfs kleine spieren.Het cijfer kan in de gewenste vorm worden gebracht, doet heet ijzer.Recensies van omgaan grotendeels positief.Mensen vieren verbetering na vier weken van de opleiding.
complex "Iron Cross" is gericht op de vorming van een mooi lichaam.De oefeningen helpen om spieren te verhogen, en in de loop van de werkgelegenheid besteed veel energie.Hoewel deze set oefeningen meer geschikt voor mannen, goed opgeleide vrouwen vinden ook veel interessante dingen in het."Iron Cross" zorgt voor een relatief korte tijd om een fatsoenlijk bedrag van gewichtsverlies te gooien.Er zijn geen loopbanden of training op een stationaire fiets kan niet worden vergeleken met de "Iron Cross" performance.
duur van een les is een uur.Het is genoeg om goed te laden alle belangrijke spieren, zonder angst voor schade aan de gewrichten of wervels.Als tot nu rijst de vraag, heet ijzer - dat is, lees het artikel hieronder.
Voordelen
Samen met de traditionele cardio van atletiek klassen in het systeem heet ijzer (training zorgt niet alleen voor extra kilo ontruiming) bijdragen aan de vorming van de mooie contouren van het lichaam, dankzij de kracht aspect van de oefeningen.Het belangrijkste voordeel van - een regelmatige lichaamsbeweging verandering in het complex, die effectiever vergeleken met klassieke technieken.Hierdoor wordt het spierweefsel niet wennen aan hetzelfde type lading, maar integendeel voortdurend bezig dankzij de variabele oefening die een positief effect op de figuur heeft.
Classes "Hot Iron" toestaan:
- Versnel het metabolisme van meer dan 30%.
- gehoed extra gewicht zonder dieet.
- Bouw de spieren.
- vet te verbranden.
- draai de huid, zich te ontdoen van cellulitis.
- versterken botten.
- Verhoog de mobiliteit van de gewrichten.
Een uur ijverig training onder de "Hot Iron" kan ontdoen van 900 calorieën, die wordt bereikt door het gebruik van speciaal ontwikkelde trainingsschema op basis van een wetenschappelijke benadering en de betrokkenheid van gecertificeerde instructeurs.
Indien gewenst "Hot Iron" kunt u trainingsprogramma's veranderen om de werklast te verhogen gaat om een veel herhaling.
belangrijkste bepalingen onderliggende benadering "Hot Iron":
- Force elementen in de beste oefeningen om te helpen bij de bestrijding van obesitas, in plaats van de gebruikelijke vorm van aerobics workout.
- Sommige diëten niet helpen voor een lange tijd om weg te rijden het overtollige vet, zeker om macht uit te oefenen.
- Klassen kracht elementen leiden tot een vetverbrandende effect dat duurt nog een dag na school.
- Krachttraining heeft gunstige effecten op de algemene toestand van het lichaam, met inbegrip van hulp om de immuniteit te verbeteren, te normaliseren bloeddruk, kalmeren het zenuwstelsel.
ook "Hot Iron" helpt bij het verbeteren van de houding, versterken rugspieren.
Hoe dat te doen?
Uitstekende resultaten worden gegarandeerd, zelfs als de tijd niet veel activiteit.Het is genoeg om te gaan met minstens drie keer per week.Training dagen moeten afgewisseld met rustdagen.Het is het beste geschikt om te ontspannen zwemlessen, die spierspanning zal verminderen.Heet ijzer - dat wil zeggen, sport of fitness?
Classes "Hot Iron" niet een speciaal dieet of extra sportvoeding nodig.Het is gemakkelijk om een gezonde levensstijl te leiden, eet veel eiwitten, maar het aandeel van koolhydraten in het dieet reduceren.De hoofdregel - te overeten te voorkomen.Onderworpen aan deze eisen, en onder voorbehoud van reguliere arbeid, een cijfer snel de gewenste vorm te bereiken.Het is makkelijk om je gewicht te normaliseren, als je regelmatig deelnemen aan heet ijzer.Beoordelingen van training mannen en vrouwen laten de meest gunstige.Elke toon van de noten in het lichaam en een mooie vorming van spiermassa.
systeem van oefeningen "Hot Iron" is even geschikt beide geslachten.
Sommige vrouwen zijn bang dat als gevolg van de opleiding die zij zullen moeten spieren op te bouwen en zal zijn als een man.Deze angsten zijn ongegrond!In feite, "Hot Iron" stelt u in staat om de perfecte figuur en prachtige terrein van het lichaam te bereiken zonder effect "nakachany."Als je hebt besloten om te oefenen op hun eigen hete ijzer, voor muzieklessen moeten dynamisch en brandbommen zijn.
Hoe veel te doen, om het effect te zien?
speciale techniek ontwikkeld om gedurende één uur.Tegelijkertijd moet je training bij te wonen ten minste drie keer per week.Vanwege het feit dat de snelheid van het metabolisme van alle soorten, het resultaat zichtbaar via een andere tijdsperiode.Meestal mensen zeggen dat na een maand en een zichtbaar positief effect slimheid lichaam.
Wanneer de dagelijkse stress verbrandt ongeveer 800-900 calorieën.Het gewicht van het materiaal wordt gekozen afhankelijk van de ontwikkeling van spieren.Niemand zal beginnende zware lasten te geven, kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid.Het hete ijzer oefeningen regelmatig wisselende.
Contra
Dit type oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.Een ervaren instructeur is in staat om de training voor elke persoon aan te passen.Daarom zijn er vrijwel geen contra-indicaties.
Krachttraining vereist bevoegde aanpak en verwarm spieren.Het is onmogelijk te begrijpen aan de bar, is het noodzakelijk om warm-up oefeningen.Oorspronkelijk was het een betere deal met een professional die praktisch advies en begeleiding zal zorgen over voeding.Geen training zal niet het gewenste effect hebben, als niet te herzien het voedsel in de koelkast.Zoals u kunt zien, in het hete ijzer praktisch geen contra-indicaties.
Conclusie
Heet strijken - bar, die de dagelijkse activiteiten niet vereist.Het duurt slechts drie bezoeken aan de sportschool een week zullen de eerste resultaten die u niet laten wachten.Binnen 3-4 maanden, zal de huid aanzienlijk worden aangescherpt, de slapheid verdwijnen, verhogen vitaliteit, verminderen lichaam onderhuidse laag.
Training "Hot Iron" niet veel apparatuur of accessoires die voldoende mini-bars met een reeks van verschillende gewichten (1-5 kg), tapijten gemaakt van rubber materiaal zal zijn vereist.
Dus, "Hot Iron" is een zeer effectief trainingsprogramma waarmee significante resultaten in korte tijd bereikt.Op hetzelfde moment, de lessen zijn een geweldige manier om te rusten, laat je herbronnen en vrolijk voor een lange tijd.Apparatuur voor warm strijkijzer wordt gekozen afhankelijk van het niveau van voorbereiding.
Alle oefeningen zijn voortdurend verbeteren van het complex een team van ervaren instructeurs, evenals Duitse wetenschappers, ontwikkelaars van het programma.
"Hot Iron" - een prachtig programma voor degenen die de zorg over hun lichaam.Nu weet je over het hete ijzer, het is een nieuwe richting voor de vorming van hun spiermassa.
