viktigste mannlige hormonet i kroppen, på grunn som det ser ut som sterkere sex kalles testosteron.Det gjør det mulig å bygge kraftige muskler av idrettsutøvere, kroppsbyggere, og er ansvarlig for utvikling av seksuelle egenskaper i perioden transformasjon av en gutt til en mann.Dette hormonet spiller en viktig rolle i å opprettholde seksuell aktivitet gjennom en manns liv.Det er derfor viktig å overvåke nivået av testosteron og, om nødvendig, for å ta tiltak for å øke.
Mat - en enkel måte å høyt testosteron
En ganske vellykkede metoder for å øke nivået av testosteron er riktig ernæring.Dette balansert kosthold vil ha en positiv innvirkning på tilstanden i hele organismen.Det er vitenskapelig bevist at visse matvarer øke testosteron.For eksempel, de som inneholder sink.
Effekt av sink på menneskekroppen
Dette sporstoffet sink spiller en viktig rolle i menneskekroppen.Det fremmer celle regenerering, har en positiv effekt på huden.Således nærvær av sink i en tilstrekkelig mengde reduserer tørr hud, hindrer den manifestasjon av akne, allergiske reaksjoner, reduserer rynker og regulerer fet hud.Dette elementet hjelper også kroppen til å håndtere virus, bakterier og forbedrer immunitet.
For manns kropp sink er spesielt viktig.Det hjelper å opprettholde sexlyst og forbedrer sperm.Derfor er dette mineral er ofte en bestanddel av legemidler for behandling av erektil dysfunksjon.
tillegg hjelper sink produksjon av testosteron og opprettholder sine nivåer i kroppen, hindrer sin transformasjon til den dominerende kvinnelige hormonet østrogen.
Dagen mann trenger ca 15 mg sink.
produkter med et høyt innhold av sink
produkter som øker testosteron hos menn og i tilstrekkelig eller overskudd, et beløp som inneholder sink er: magert kjøtt og lever, fisk (sjø og elv) og annen sjømat (østers,blåskjell, reker, kreps, krabber).Dette er også et sporelement i pulser, i særdeleshet, erter, nøtter, korn, hvete spirte korn og melk.Det er disse produktene øke testosteron og bidra til det faktum at mannen hadde sterke muskler og god seksuell helse.
Wine - en leder i kampen for et høyt testosteron
Hvis du setter ut for å bruke produkter som øker testosteron hos menn, da, merkelig nok, i første omgang å gi preferanse til rødvin.Slike enzym som aromatase, konverterer testosteron til østrogen.En vin som blokkerer enzymet.Som et resultat, hersker det mannlige hormonet i kroppen over feminine.
Overdreven inntak av rødvin, tvert imot, reduserer mengden av testosteron i blodet.Derfor er involvert i denne drinken er ikke verdt det.Normen for menn som ønsker å øke nivåene av hormonet, en halv kopp per dag.
fett å hjelpe testosteron
Så, hva matvarer øker testosteronnivå?Som allerede nevnt, i første omgang de behandles sjømat.I disse, i tillegg til sink, en stor mengde av fettsyrene inneholdt omega-3-gruppe.De akselerere produksjonen av det ønskede hormon.Derfor, de som ønsker å bygge muskler og bruker til dette formålet steroider trenger å vite at disse matvarene øke testosteron.
Disse kan også inneholde nøtter, oliven og ulike typer vegetabilske oljer.De fettstoffer som finnes i slike produkter stimulerer vekst av testosteron.
Det skal forstås at de fett forårsake dannelse av kolesterol, slik at deres anvendelse må overvåkes.Imidlertid bidrar også små mengder av kolesterol i dannelsen av testosteron.
Vegetarretter - deilig kilde av testosteron
Med mangel på mannlig hormon i kosten bør legges frukt, urter og grønnsaker.Blant dem - tomater, fersken, paprika, avokado, papaya, aubergine, ananas, rosenkål, dill, løk og sorrel.Selleri og persille - to typer greener, som også er nødvendig for å forbedre ereksjonen.Høyt innhold av vitamin C påvirker nivåene av hormonet, også sier at det er - produkter, som øker produksjonen av testosteron.De rikeste produkt av innholdet av vitamin C er rosen, som kan brukes både i sin rå form eller i form av konsentrater.Som for frukt og grønnsaker som er rike på cellulose.Siste forbedrer blodsirkulasjonen i bekken organer og påvirker produksjonen av testosteron.
Den daglige menyen bør også legge til korn og tørket frukt.
Saving resultatet
Få vet at for produkter øke testosteron, trenger du også å holde det nivået.Du trenger å spise mat med høyt proteininnhold.Det fremmer også muskelvekst.Listen over protein matvarer inneholder kjøtt av både dyr og fugler, samt ulike typer bønner og kylling egg.Protein ikke bare stabiliserer nivå av testosteron i kroppen, men aktiverer også prosesser, og øker sin vekst.
Hva hindrer produksjonen av testosteron?
menn som ønsker å ha en vakker, skulpturerte muskler, må du redusere mengden salt og sukker.Sodium hindrer dannelsen naturlig mannlig hormon i kroppen.Den negative effekten på produksjonen av testosteron gir også halvfabrikata har i sine sammensetning antibiotika og gormonosoderzhaschie substans.Drikker kaffe, også bør være minimal.
forbudte produkter
For den mannlige kroppen produserer testosteron, ikke østrogen, strengt forbudt bruk av produkter som soyabønner og øl.Soyabønner og produkter med innholdet å være svært rik på hormoner som østrogen.Et stort antall av dem finnes i øl.Dermed kan de ikke sies at disse matvarene øke testosteron.
Kroppsøving - er en fin måte å øke testosteron
Basert på det foregående, kan vi konkludere med at det er matvarer som øker testosteron.De kan komme til unnsetning regelmessig mosjon.Vedlike utmerket form løser flere viktige problemer.Først av alt, er øvelsene sliter med overvekt, som stimulerer oppbygging av det kvinnelige hormonet østrogen.I tillegg fremmer utøvelse naturlig vekst av volumet av musklene som, på grunn av metabolske prosesser, også påvirker produksjonen av testosteron.
Justert daglige rutine er ikke mindre viktig for syntesen av hormonet.Om natten, den søvnen du trenger ta 6-9 timer.Hvis en mann sover lite, kan dette i seg selv føre til et fall i testosteronnivå.Denne ferien skal klart veksle med fysisk anstrengelse.Dette gjør du for å unngå stress.Det faktum at psykiske problemer og nerve erfaringer gi grønt lys til hormonet kortisol, som blokkerer produksjonen av testosteron.
nøyaktighet, og viktigst av alt - effektiv, må bygge muskler en fagperson som vil velge den beste øvelsen og ønsket modus med hvile.
Det skal også forstås at flere - ikke bedre.Det overskytende nivåer av testosteron i en mann kan føre til uønskede effekter som dannelsen av fettavleiringer i brystet og økt seksualitet.På samme tid for å redusere fett påvirker ikke engang den lange og anstrengende trening.
testosteron i den kvinnelige kroppen
overvekt av testosteron hos kvinner fører til atrofi av primære kjønnskarakteristika, og endrer utseendet på videregående.Derfor produkter som øker testosteron hos kvinner, bør brukes under strengt oppsyn av spesialister.
spesialprodukter
I verden er det mange legemidler som brukes av idrettsutøvere som ønsker å bygge muskler raskt.Imidlertid bør bruken være strengt dosert og ikke slitasje regelmessig.Ellers kan den naturlige produksjonen av testosteron opphøre.Således, frekvensen av bruken av disse stoffene - ikke mer enn en måned i året.Men dette bør skje bare i eksepsjonelle tilfeller - når det er nødvendig for å oppnå et godt resultat i løpet av kort tid, og når testosteron produseres naturlig i kroppen langsomt og i små mengder.
steroider i ubegrensede mengder kan også føre til dårlig helse.Dermed er det bedre å bruke en mindre risikabel måte, og spise mat som øker testosteronnivået.
