Alle av oss er på stranden i den varme årstiden, vi ønsker å se perfekt.Den vakre, tonet kropp med overdrevet trykk tiltrekke det motsatte kjønn, og mannen selv, mens i denne formen, føler mye mer selvsikker.Så hvordan du effektivt pumpe opp trykk og opprettholde muskel tone gjennom hele året?
Problemet, helt ærlig, ikke lett, men det er gjennomførbart.Hvordan?Effektivt pumpe opp pressen kan bare være regelmessig vie tid til trening uten å gi deg selv avlat.Som for tiden på dagen da en bedre avtale, er det et spørsmål om den enkelte og sysselsetting.Noen som øvelse i morgen, noen - i kveld.Den generelle regelen for begge tilfeller, som vil anbefale en trener, er følgende: må du prøve å avstå fra å spise innen 1,5 - 2 timer etter trening.Med hensyn til frekvens økter, det beste alternativet - tre ganger i uken.Målt i hvilket tempo belastningen på musklene i magen vil alternere med dager med hvile vil hjelpe gradvis bygge muskelmasse og forbedre formen.
Så, du lurer på om hvordan du effektivt pumpe opp trykk, men vet ikke hvor du skal begynne.Og til å begynne, så vel som noen annen form for trening, er det nødvendig å varme opp musklene.Naturligvis er det best egnet for at øvelse sykkel eller tredemølle.Men i fravær av de hjemme er det mulig å gjøre hopp.Både kondisjonstrening og forbrenne fett, øke utholdenhet, og, selvfølgelig, varm opp alle muskler og leddbånd.
Deretter går direkte til øvelsene.Vi anbefaler tre typer belastninger som kan brukes for magemusklene.For deres prestasjoner ikke trenger spesialutstyr og ekstra inventar.
første øvelsen gjøres liggende på ryggen, bena bøyd på samme tid i knærne, hendene holdt i låsen av hodet og i motsatte retninger.Fra denne utgangsstilling skal være så smidig som mulig for å heve overkroppen og strekke haken til knærne, og går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
andre øvelsen utføres fra et tilsvarende utgangsstilling, men med diagonal vri.E. Den høyre albue til venstre kne siv og vice versa.Dette er en fin måte å forme skrå magemusklene.
Av alle de samme utgangsstilling løfte benene 90 ° i forhold til legemet, deretter forsiktig senket dem til gulvet.Dette er den tredje type last.
En annen måte å effektivt pumpe opp trykk - øvelser med fitball, elastisk gummi ball med en diameter på en meter.Med fitball jobbet ut forskjellige muskelgruppene i kroppen.Trening curl utføres i liggende stilling med ryggen hvilende på ballen og føttene på gulvet.Hands, som før, er stengt over hodet.Alternativt kan du utføre vridning av overkroppen, liggende på gulvet og sette halv bøyde ben på fitball.
Nøkkelen til suksess er ikke hva effektiv måte å pumpe opp trykk du foretrekker (fortsatt bedre å gjøre øvelsene i komplekset), og som allerede har blitt sagt, i tilnærmingen til trening.Oppretthold nøyaktig kontroll av øvelsene, ikke være lat til å skrive ned alt i en notatbok.For eksempel vil det være praktisk bord med kolonner der for å ta opp informasjon om de trente musklene, øvelser for dem og antall utførte tilnærminger.Så det er mulig å overvåke øvelsene og ikke glem om stress på en bestemt dag.
Mange spør: «Hvor mange måneder du kan pumpe opp pressen?"Faktisk er dette et retorisk spørsmål, som gjør øvelsene må du først og fremst for meg selv, for å se med verdighet og å være i god form gjennom hele året.
