populariteten til pull-ups på bar grunnet sin allsidighet.Denne øvelsen kan du sin egen vekt å bygge muskler, øke styrke og utholdenhet.Resultatet nøyaktig utføre pull-ups er å fremme ryggen, biceps, underarmer, trykk.
teknikk øvelser - Suksess
spørsmålet om hvordan man skal strammes skikkelig, gjenspeiles i kunsten:
- Bruk en full grep med tommelen på bar.Dette er en grunnleggende regel som tillater en god belastning latissimus dorsi, så - for å ta et skritt i en rask fremgang.
- ben krysser hverandre eller bøy i knærne for å unngå rocking av kroppen og bekkenet.Svaret på spørsmålet om hvordan man skal fange opp riktig - er åpenbar: bare muskelstyrke av hender og tilbake.
- pullups må lære sakte - ikke prøv å gjøre maksimal belastning på en gang, fungerer ikke på hastighet.
- Pust målt: økningen å puste, til det maksimale punkt - puster ut.
- holde arbeidende muskler spent gjennom hele øvelsen, selv når du senker.Det fungerer på veksten av makt.
spør om hvordan du skal fange opp, nybegynnere vanligvis ikke vet hvor du skal begynne å trene.Hver sesjon innledes med en varm opp - du kan ikke bare hoppe på linjen, det øker risikoen for skader i muskler og ledd.De som ikke vet hvordan de skal lære å fange opp og ikke i stand til å gjøre en eneste repetisjon, vil bidra til en stor spiss - skal henge på bar på et minutt lenger.Så snart grep vil bli sterkere, kan du legge vekt i form av en ryggsekk med en manual, og da - gjør et forsøk på å pull-ups.Delvise reps kan vie en halv time om dagen, det viktigste - regulariteten.Når vil du gjøre ett full pull-up til haken, er det begynnelsen av bedre teknologi.
De viktigste elementene i fremgang
bør huske noen obligatoriske regler:
- ikke bryte ut av latskap.Hver savnet en uke - dette er et skritt tilbake, tapet resultat.
- vil vite mer om hvordan du kan fange opp riktig, trenger du lagt ut i full kraft: bedre å gjøre fem reps med økning av haken over tverrliggeren, 10 delvise pull-ups.
- begynne å trene med pull-ups, som krever mye styrke, fordi noen øvelse, utført før dem, reduserer effektiviteten.
mange tips for å lære hvordan du kan fange opp på barer, før mesteren horisontale linjen.Denne øvelsen kalles den horisontale pull-ups, når føttene er plassert på gulvet eller på en forhøyning, og kroppen av kraften av armer, skuldre, bryst og rygg stiger i tverrliggeren.
Funksjoner bygge muskler og styrke på bar
Kroppsbyggere er bekymret for hvordan å fange opp riktig for vektøkning.Klatre må raskt stige sakte og muskelspenninger.Ikke jage antall repetisjoner til å utføre mer enn 10 ganger på rad, ca 3 minutter hvile mellom settene.Legge musklene trenger ca to ganger i uken, gi dem en god restitusjon og for å etterfylle energi av høy-kalori mat (magert kjøtt, frokostblandinger, ost, egg).
arbeid på kraft tyder motsatt tilnærming: sakte stige og falle raskt, øke antall reps, redusere pauser mellom settene.Jobbe på bar for å øke utholdenheten skal bli stadig mulig å bruke spilletid - inkluderer opplæring i en pyramide eller supersett (karakteristisk for CrossFit).
Over tid kan du komplisere trekke den ekstra vekten, men bare etter en rutinemessig trening vil virke for enkelt.
